Hogyan lehet gyorsan lefogyni? A 8 leghatékonyabb tipp

10 március 2020

Hogyan lehet fogyni gyorsan, a legtöbb valószínűleg kért minket, mielőtt. A probléma az, hogy fogyókúrák általában húzza a jojó hatás önmagában. Mi mutatják, hogy neki gyorsan, de tartósan fogyni lehet.

Annak érdekében, hogy a diéta sikeres, akkor kell egy különösen: erős akarat. Lesz mindig pillanatok, amikor csak pengetés neki mindent, és a zacskó chips vagy a tábla csokoládét akar töm benned. De: Tarts ki!

Azt hiszi, egy ilyen pillanat, hogy miért ti a kérdést : „Hogyan tudok gyorsan és tartósan fogyni?” Azt kérdezted. Ez segít. És ha majd tartsa mindig szem előtt a következő pontokat, ígérjük, hogy lesz fogyni hosszú távon!

1. Táplálkozás kapcsolót gyorsan eltávolítás

A legfontosabb szempont, ha azt szeretné, hogy lefogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend. Meg kell nem számít kalória, de tudnia kell, hogy mit eszik. Nagyon röviden, lehet ezt a következőképpen foglalható össze: Edd meg a kitöltés gyümölcsöt és zöldséget, különösen. Különösen zöldségek kevés kalóriát és a legjobb barátja, minden „veszem gyorsan” választ arra a kérdésre keres.

Ezen kívül, meg kell naponta többször eszik teljes kiőrlésű élelmiszerek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Sovány húsok és halak hetente többször kerülhet az asztalra.

Dzsunka élelmiszerek, mint a gyorsétterem, készételek, édességek, sütemények, vagy chips akkor csak kis mennyiségben élvezni. Szokni enni tudatosan. Nem megszokásból minden sétát a kávézóban, hogy a föld és ott enni egy nagy részét a torta, még ha nem éhes. Megpróbálja a lehető leggyakrabban főzni állapotú. Ez mentheti sok kalóriát.

2. Telített enni étkezés

Annak érdekében, hogy ne állandóan szenved étel utáni sóvárgás, érdemes rendszeresen enni a nap folyamán három étkezést. Miután ezek az ételek akkor kelj fel, és telített jó érzés az asztalról. Szóval lehet csinálni, hogy meg kell venni a szokás, lehetőleg alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek enni. Tehát a nagy részét a zöldségek, szolgált egy kis része a tészta és a hús.

Szakíts időt az étkezés. Ez gyakran véletlenül fogyasztják. Ez nem regisztrált az agy, akkor szinte, és akkor megint éhes gyorsabb és étvágya.

3. Este nem egyszerű szénhidrátok

Alacsony szénhidráttartalmú diéta trend továbbra is az első számú. Nem kell akkor szigorúan tiltani minden szénhidrát csak azért, mert „lehet Hogyan választ arra a kérdésre gyorsan eltávolítani ” vizsgálták. Elég, ha nagymértékben nélkülözi az egyszerű szénhidrátok, ahogy ragadt a fehér kenyér, sütemény, chips, gyorsétterem vagy édességet. Elleni teljes kiőrlésű kenyér vagy teljes kiőrlésű tészta, de nincs akadálya.

Azonban a zsírégetés is teljes sebességgel éjjel, meg kell egy éjszaka, hogy tartsa vissza egy kicsit szempontjából szénhidrátok. Nyugodtan ehet egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, de ötvözi a saláta, sajttal vagy más tejtermékek. 20 óra múlva nincs több étkezési szénhidrátok próbáltam.

Candy chipek ellenállni lehetséges, akkor este.

4. Csak ivóvíz és édesített tea

Az emberek gyakran alábecsülik, hogy mennyi kalóriát ital lehet. Issza gyakran édesített tea, üdítő vagy gyümölcslé? A einem2020ml pohár gyümölcslé, mint 100 kcal elakad, és egy kicsit a cukrot. A extrapolálni két vagy három pohár, már a felét egy tábla csokoládét. Az alkohol is tartalmaz sok kalóriát. Szeretné sikeresen fogyni , akkor csak különleges alkalmakkor egy pohár italt.

Nincs kalória van víz vagy cukrozatlan gyümölcs vagy gyógynövény tea. Megszokta, hogy szomjukat te is. Tipp: Ha tiszta víz túl unalmas, akkor kerít ez a gyümölcs szelet, szelet uborka vagy gyógynövények, mint a menta vagy bazsalikom.

By the way, amelyek mesterséges édesítőszerekkel diétás italok is csak ritkán isznak. Annak ellenére, hogy nem tartalmaznak kalóriát, de mindig vannak vizsgálatok, amelyek azzal vádolják őket, hogy felkavarják sóvárgást.

5. Eleget étkezési szünetek levenni gyorsan

Akik gyakran snackt között, átveszi a nap általában több kalóriát. Van azonban egy másik ok, hogy miért ne valaha enni között: Annak érdekében, hogy a szervezet zsírt éget, szüksége van néha étel elbomlik. Egyél étkezések között, így semmi. Ön délelőtt vagy délután gyakran éhes, akkor enni a táplálékot. Például, egy darab gyümölcs, zöldség pálca vagy alacsony zsírtartalmú joghurt.

6. Kerülje tilalmak

Nem csokoládé, nincs több gyorsétterem és csak zöldség: Biztosítja a nem is olyan őrült indítványokat. Még ha azt szeretnénk, hogy lefogy, ez nem jelenti azt, hogy az élelmiszert tilos. Tilalom csak elősegítik sóvárgást. Lehet enni az ételt. A kalória csokoládéval megengedett. Így a fontot elolvad, akkor azonban, mint az egy vagy két darab maradt, és eltette a többi panel.

Vezetni 7. Sport és feszes test

A sport sok kalóriát égetünk. A rendszeres testmozgás, ezért részben a választ arra a kérdésre: „Hogyan fogyni gyorsan” lenni. Keressétek ki a tartóssági sport közületek szórakoztató - nem mindegy, hogy ez a gyaloglás, úszás, kerékpározás vagy Zumba. Egy hét, hogy kitalálja 45 perc háromszor ideje. Szóval éget sok kalóriát, és vegye le gyorsabban.

Ez ideális, ha még mindig, hogy ugyanabban az időben néhány erőt gyakorol és erősíti a gyomrot, a lábak és a fenék célzott gyakorlatokat. Minél több izom van, annál több energiát éget.

Azok számára, akik kevés időt hagyott, de még mindig szeretné, hogy lefogy gyorsan és hatékonyan: kezdődik HIIT edzést! A High Intensitiy intervallum edzés tartják titkos fegyver ellen a felesleges zsírt. Ezzel szemben a kitartás sport, HIIT egységek sokkal rövidebb, mint 20 perc alatt. De ugyanolyan vagy még jobb fogyókúra hatása, mert jön itt teljesen Černý az esély. HIIT nem csak javítja a fizikai állapota, hanem csökkenti a zsír. Három ülés egy hét elég fogyni gyorsan.

Videó: HIIT kalóriatartalmú gyilkos edzés, hogy csatlakozzon

8. Jönni tiszta

Az egészséges táplálkozás és a sport fontos a fogyás. Úgy, hogy elérje a célját, meg kell azonban azt is megtudja, miért néha egyszerűen nem hagyja abba az evést. Az unalom a ravaszt? Vagy hangsúlyozni ez? Tekintetben alkalommal kifejezetten amikor eléri a bűn, amelyet választott. Tudja, hogy mi váltja ki az étvágyat, akkor valamit tenni.

A psziché jelentős szerepet játszik, amikor a fogyás sikerét. Minél több elégedett Ön veled, annál könnyebb lesz esik csökkenés, ami. Ehelyett tehát a kérdés: „Hogyan vegye le gyorsan?” feltenni újra és újra, akkor el kellene fogadni a jelenlegi állapot a pillanatban, és hogy a változás holisztikusan foglalkozni. Teljesítmény testmozgás és az egészséges táplálkozás fokozatosan a fix és nagyon természetes része a mindennapi életben. És ti szerelő, egészségesebb, és mellesleg állandó vékony.

Miért nem veszem le? 4. Lehetséges oka

20 kiló fogyás: ezzel a stratégiával munka!

Végül vékony! Ezekkel 8 fogadás sikeresen fogyni

Otthon tornaterem: Ahhoz, hogy sikeresek is a tökéletes otthon edzést!