Hozd a fehérjét! Ezek a legjobb fehérjeforrások a vegetáriánusok számára

12 március 2020

Nem hús a tányéron? A legjobb fehérjeforrások (nem csak) a vegetáriánusok

Anélkül, bőséges fehérje jelenleg nem működik. Egyre többen támaszkodnak a fehérjében gazdag étrend. De mi a teendő, ha éppen a vegetáriánusok és sem hús, sem hal szereti, vagy ha azt szeretné, vegan élő? Végül a fehérjeforrások par excellence.

load...

Fehérjében gazdag ételek - nincs hús és hal

De nem az egyetlenek! Van számos fehérjeforrások a vegetáriánusok - tiszta növényi, mint a dió és magvak és szója, hanem a tejtermékek, mint a sajt. Ez jó, mert a fehérje létfontosságú a szervezet számára. Szüksége volt a fehérje a különböző anyagcsere-folyamatokat.

A Német Táplálkozási Társaság ajánlja körülbelül 0,8 g fehérje enni per testsúly-kg. Ez átlagosan körülbelül 47 gramm fehérjét naponta egy nő, és 59 g-egy ember. A fehérjetartalom a diéta kell, hogy körülbelül 15 és 20 százalék.

Aki megpróbálta a következő élelmiszerek és az összes étkezési rendszeresen jól ellátott fehérje.

load...

Végül ki a diéta káosz: Mi a kiegyensúlyozott étrend?

Kell sportolók fehérje turmixok? A szakértő, Prof. Dr. Ingo Froböse tisztázza

Fehérje bomba tojás

Tojás jó fehérjeforrások, különösen a sárgáját. A 100 g tojás ragadt 13 g fehérje, amelyek a normális G 60 g tojás komolyan 8 protein.

Milk & Milk Products

Tej és tejtermékek ismertek azok a magas kalcium tartalma. De ennél sokkal többet tud: sok fehérjét!

Áttekintés:
100 g Harz 30 g fehérje
100 g ementáli van 28 g fehérje

100 g vaj sajt van 26 g fehérje
g 100 Gouda van 25 g fehérje

g 100 Camembert van 24 g fehérje
100 g mozzarella van 17 g fehérje

100 g krémsajt (10% zsír) van 13 g fehérje
, 100 g zsír túró van 13 g fehérje

100 g tehéntej van 3 g fehérje
100 g természetes joghurt van 4 g fehérje

load...

Fehérjeforrások vegetáriánusok és vegánok: Nuts

Támadások gyakran dió! Földimogyoró, mogyoró, dió vagy beragadt nem csak a teljes létfontosságú zsírsavak , ők is jó fehérjeforrás.

100 g mogyoró van 25 g fehérje
100 g mandulára 19 g fehérje
g 100 kesudió van 18 g fehérje

100 g diót 14 g fehérje
100 g mogyoró van 12 g fehérje

100 g pisztácia már 11 gramm fehérje
van 100 g tökmag 35 g fehérje

Hüvelyesek tökéletes!

Hüvelyesek tökéletes fehérjeforrás vegetáriánusok és vegánok, mert bennük sok fehérjét. Optimális szárítjuk lencse és a bab, mert a fehérje tartalma sokkal magasabb, mint a dózisok variáns.

100 g fehér, szárított bab 21 g fehérje
100 g fehér bab a lehet 9 g fehérje

100 g szárított borsó van 23 g fehérje
100 g konzerv zöldborsó van 5 g fehérje

100 g szárított Goabohnen van 33 g fehérje
100 g Goabohnen a a lehet 8 g fehérje

100 g szárított csicseriborsó van 19 g fehérje
100 g konzerv csicseriborsó van 7 g fehérje

100 g szárított bab van 22 g fehérje
100 g vesebab a lehet 9 g fehérje

100 g szárított lencséket a 24 g fehérje
100 g lencse ki a lehet 10 gramm fehérje

Vega klasszikusok: Tofu

Tofu nem csak a húst helyettesítő, hogy változatosabb legyen az étkezést, azt is előírja, kiváló minőségű fehérje. A 100 g tofu ragadt 8 g fehérje. Ha a tofu sült, olyan magas, mint 16 g.

Gabona és magvak

Quinoa? Amaranth? Tudja, a legtöbb most az úgynevezett „ superfoods ”. A kis sárga szemek a bioboltokban és mellette egy jó adag vas bennük egy nagy adag fehérje. Quinoa és bársonyvirág készítjük, mint a rizs és a legjobb főtt növényi állomány. E két egzotikus magvak, vannak más, nagy mennyiségben tartalmaz fehérjét.

100 g Amaranth van 16 g fehérje
100 g quinoa van 15 gramm fehérje
van 100 g zöld mag / Dinkel 17 g fehérje
100 g köles van 11 g fehérje

Néhány lenmag müzli, egy kis mák vagy szezámmag a tortán: Ki komplikációmentes egy kis extra fehérje kerül, hogy szórja a magvak az élelmiszer, mert kicsi fehérje bombák.

100 g lenmag tartalmazott 24 g fehérje
100 g mák tartalmaznia 20 g fehérje
100 g szezámmag tartalmaznak 18 g fehérje

Lehet, hogy ez is, mint:

Fogyás keresztül vegán: A legfontosabb, hogy a tökéletes test?

Húsmentes boldog: A legfinomabb receptek vegetáriánus barbecue

halom izom! Tudni kell fehérje por

load...