Hozd a Muckist! Ezt tudnia kell a fehérjeporról

18 március 2020

A tejsavó, kazein és Társa Ki valójában még utalt ezen fehérje por dzsungelben? Mi fehérje por nagyon jó, és mennyit kell? Itt egy rövid áttekintést.

Mindenkinek szüksége van, fehérje specifikusan. Ez egy fontos építőanyag minden sejt a szervezetben. Ezen túlmenően, a fehérjék egy egyenesen zseniális támogatás elleni küzdelemben bosszantó szerelem kezeli.

Ahhoz, hogy a szervezet rendelkezik elegendő fehérjét, meg kell venni a napi 0,8-1 gramm testtömeg-kilogrammonként - több mint 2 gramm, akkor nem kell a izomépítés.

load...

Hogyan működik fehérje fogyás?

Csak aki akar fogyni, és szeretné, hogy meghatározza a szervezet lehet a fehérje por találni egy új barátom, aki megkapja az izmokat. Általános probléma a fogyás: csökkenti a kalória diéta, a test növekszik nemcsak a zsír, hanem az izomtömeg. A dilemma: Az izmok felelősek a kalóriák elégetése. Tadaa - ők annyira lecsökken, akkor az alapanyagcsere csökken! És már megvan a csúnya jojódiéta.

Ez az, ahol az új barátja protein shake segíthet. Mivel a viszonylag alacsony kalóriatartalmú kaphat az izmokat. Mellesleg győznie fehérje turmixok vágy az édességek, mert finom csokoládé ízű, vanília vagy eper.

load...

Melyik fehérje por az Ön számára?

Laikusok számára szinte lehetetlen emelkedik a vad dzsungel fehérje por. Mivel a savó, kazein és többkomponensű fehérje. Alapvetően, a fehérje por kell elsősorban a kínálat a létfontosságú tehát, esszenciális aminosavakat, amelyek nem termelnek folyamatosan tested. Minden más törzs csak a test. Ki akar egy gyors adag fehérje magát, tudnia kell, mi a fontos a fehérje porok. Mivel ennek a minősége jobb.

Fehérje por: egy szakértő megmutatja, hogy mi tényleg hozza

Savó

Mögötte, a tejsavó-fehérje (tejsavó = tejsavó Engl.) Rejtett. Ez egy különösen magas a biológiai értéke. Ez azt jelenti, a szervezet képes felvenni nagyon gyors. Így tehát teljesen fix szállítják, ahol szükség van rá. Összesen praktikus: savófehérje lehet jól kézben Shaker készíteni, így inni jobb előtt és edzés után. Ha a savófehérje keresztül keresztáramú mikroszűrés (CFM) nyerte, így a felesleges aminosavak, hogy a szervezet feleslegesen terhet eltávolítani.

load...

A tejsavó a legalkalmasabb a gyors fehérje bevitel, ezért ideális edzés előtt és után.

Kazein

A tejfehérje (kazein) van a fehérjetartalom a tejben. Ez a szervezet nem engedi meg olyan gyorsan, mint a tejsavófehérje, de a kazein maradványait nem áll rendelkezésre. Így biztosítja a szervezet maximum 6 órán fontos fehérje építőkövei. A fitness zsargonban ezért azt gyakran nevezik „éjszakai fehérje” kifejezés. A kazein segít a fogyás sokat, mert ez teszi a beteg olyan hosszú, és így a sóvárgást szoptat. Ezen túlmenően, ez megakadályozza az izomszövet lebomlását ha van egy kalória deficit. De por kazein nem olyan jó, mint az oldható savó. Azt is előírja a sok laktóz és ezért nem alkalmas lactoseintolerante emberek.

A kazein szedése legjobb lefekvés előtt veled. Ellensúlyozza az izomszövet lebomlást és elősegíti a regenerációt.

Tipp: Magerquark egy nagyszerű alternatívája a por, ráadásul sokkal olcsóbb.

Többkomponensű fehérje

Itt, az előnyök a különböző típusú fehérjét egyesítjük. Főként a tejsavó és a kazein. Ez legyen jelen a szervezetben gyorsan minden alkalomra a megfelelő fehérje, közép- és hosszú távon tökéletesen szállított.

Mielőtt vásárol egy fehérje por, akkor szorosan tanulmányozza az összetevők listáját. Ügyeljen arra, hogy a tojásfehérje por került feldolgozásra hideg. A kazein nem nagyobb szükség van - lásd fent tip.

Növényi fehérje

Még egy info azoknak, akik a vegetáriánus vagy vegán étrend. Szintén az Ön számára biztosított, mivel jelenleg olyan sokféle tiszta növényi porok a piacon. Persze, ma már sokféle fehérje turmixok növényi alapú. Itt a fehérjeforrások, többek között borsó, szója, tök, rizs, kender vagy napraforgómag. Azt is, hogy ti szállítandó ausrechend tojásfehérjével.

Hozd a fehérje! A legjobb fehérjeforrások a vegetáriánusok

Mit fehérje turmixok a nők?

Ne aggódj, csak azért, mert a diéta pimpst egy protein shake, ha nő még mindig messze hatalmas izmok nagy, mint Arnold Schwarzenegger. Alapvetően minden nő a fenti tisztában kell lenniük azzal, hogy soha nem fog ezek az izmok, de a tesztoszteron szint túl alacsony. Legvalószínűbb nem nő mutálódik egy női Arnold, legalábbis nem illegális módon.

De egy dolog világos - csak iszik protein shake nem nőnek az izmok. Mivel csak a gyakorlat segít - főleg erősítő edzés. Tehát, a sport!

Természetes fehérjeforrások

Akarsz nélkül modern fitness ital, ami nyilvánvalóan nem jelent problémát.
Ezek az élelmiszerek a természetes fehérjeforrások:

Minden alacsony szénhidráttartalmú rajongók: fehérjében gazdag ételek pillantásra

Amellett, hogy az életmód:

Hozd a fehérje! A legjobb fehérjeforrások a vegetáriánusok

Csináld magad! Protein shake csak csináld magad: kap a fehérje rúgás - természetesen!

Kiderült: Mennyi fehérjét naponta valójában egészséges és segít a fogyásban?

load...