Időszakos böjt: Így működik a fogyás anélkül, hogy feladná és yo-yo hatással járna

7 március 2020

Interval koplalás ígér egy jobb test, jobb egészség, és az álom testet - anélkül, hogy a rettegett jojó hatás. Azt fogja mondani, hogy a súlycsökkentő trend működik, és mit kell figyelembe venni, amikor intervallum böjt.

Azok számára, akik évek óta sikertelen diéta kísérlet és jojódiéta küzd intervallum böjt is, más néven részmunkaidős vagy időszakos böjt, lehet a megoldás. Ebben a diéta módszer közötti váltáshoz gyors szakaszok és fázisai, ahol az élelmiszert normális, honnan. Az étkezési szünetek hosszúsága eltérő lehet ide: néhány órától az egész napos böjt.

Tulajdonképpen így lenne beszélni számos módszer, minden alapja a különböző gyors ritmus: 16: 8-as vagy 5: 2 a legismertebb formája. Ez úgy hangzik, titokzatos, de nagyon egyszerű elv. Megmutatjuk, hogyan lehet az intervallum éhgyomri működik, és mit kell figyelni.

A böjt egyáltalán nem új találmány: éheztetés után és a böjt, a játék sok különböző hitű, hogy megtisztítsák az elmét a fő szerepet. Az intervallum koplalás ezt a diétát kap új lendületet, és képes lesz a trend.

Mi intervallum böjtölés és hogyan működik?

Allen intervallum böjt módszerek közös: Ez nem arról szól, hogy napokig nem evett semmit, de ez a fázisok között, ahol az élelmiszert teljesen normális és gyors fázis váltakozik. Az éhezés intervallum éhgyomri kevés köze, ez itt csak egy korlátozott ideig, elhagyjuk az élelmiszerre.

A nagyon világos recept nem létezik az intervallum böjt. Sokkal több, vannak nagyon különböző modell megközelítés. Így találja magát helyesen a különböző módszerek, itt egy kis útmutató.

1. Böjt intervallum után 16: 8-módszer

Nem beszélünk a 16: 8-utas nem testméretek és a vérnyomást, de időszakokban.

A terv: A 16: 8 módszer az ételeket, például, egy olyan időszakban nyolc óra helyett, a fennmaradó 16 órában a nap éhezett

Az úgynevezett Warrior Diet hasonló, de van, hogy csak 4 óra élelmiszerek és 20 óra szünet.

2. Csak enni minden nap

Egy ismert több az angol nyelvű változat az úgynevezett „minden második nap diéta” rövid EOD , (németül: „minden második nap diéta”), vagy az ADF - „alternatív nap böjt.”

A terv: Ki fogja miután a „Egyél stop enni” elvét, lehet enni normálisan 24 óra és gyors Adamant a következő 24 órában.

3. 5: 2 diéta: Öt nappal táplálkozási gyors két napig

Egy másik változata a Intervallfastens a 5: 2 módszer. Az is ismert, mint a 5: 2 diéta ismert vagy "The Fast Diet".

A terv: Az 5: 2 diéta eszik rendesen heti öt napon, két nappal az éhezés.

Vannak a böjtöt egyértelmű iránymutatások szempontjából kalória: Women Only 500 kcal enni gyors nap, a férfiak 100 kcal több, összesen 600 kcal.

EDO, 5: 2 és 16: 8 Táplálkozás: Nem számít, melyek intervallum éhgyomri modell úgy dönt végül -, fontos, hogy azt hiszed, pontosan a terv.

Videó: gyors csökkenést Schlemmer-nap?

A hibák elkerülése érdekében az intervallumban éhgyomri: Tehát ez nem jön jojódiéta

Szinte csak a kezdők gyakran elkövetik azt a hibát, hogy telezsúfol után lábadozik Fast intervallum mindenféle élelmiszer. Kezdetben az étvágyat is növeli a sóvárgást nevezetesen, ami azt eredményezheti, hogy a kalória a napi összeg jelentősen meghaladja. Az eredmény: a jojó hatás lép fel, annak ellenére intervallum éhgyomri növekszik.

Tippünk:
A normál Esstagen, ezért meg kell legyen óvatos, hogy ne haladja meg a napi szükséglet kalóriát.

Ezen túlmenően, a kiegyensúlyozott és egészséges étrend legyen a cél. A gyorséttermi és édességek kell nagymértékben elmarad, mert egészségtelen étel is csökkentheti a pozitív hatások az éhgyomri, vagy akár fordítva.

Olvasson: sóvárgás: 13 tipp, hogy segítséget VÉGRE

Egy igazán világossá kell tenni, hogy mindenki számára: A test nem tud élni a szeretet és a levegő. Ki választja ki a böjtöt túl sokáig tart a Essphasen elég tápanyagot magában, kockáztatva a hiány.

Tehát ismét Fed egyensúly vezet, és a szervezet minden lényeges tápanyagot, így nem árt. Ha nem biztos alkalmazása a táplálkozási szakértők, a háziorvos vagy az edző, végezhet az étrend szakmai útmutatást.

Végül ki a diéta káosz: Mi a kiegyensúlyozott étrend?

Ki időszakos böjt nem alkalmas?

Bár időszakos koplalás elvileg jót tesz az egészségnek, de valójában nem alkalmas mindenki:

1. Terhesség: Terhes nők és szoptató anyák kell tisztítania a szakaszos böjtölés nélkül. Mivel fennáll annak a veszélye, hogy a test kiéhezett az alapvető tápanyagok, ami egy általános gyengeség léphet fel.

2. Sovány: Ugyanezen okokból nem ajánlott még soványság emberek intervallum böjt.

3. Betegségek: Még az emberek a betegségek a szív-és érrendszer, cukorbetegség először megbeszéli a kezelőorvos ilyen változás az étrend.

Mi tényleg hozza intervallum böjtölés?

Ki akar fogyni, szakaszos böjtölés, különösen, az a munka mindenképpen, de csak akkor, ha evett a napokon, amikor nem legeltette korlátlanul. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend a siker kulcsa itt. A részmunkaidőben böjt súlya csökkenthető tartósan - anélkül, hogy egészségtelen jojódiéta.

Bár, azt találtuk, több tanulmány, hogy az időszakos böjt pozitív hatással van az egész anyagcserét. Íme a különböző területeken a test integrált, így a sejtek megújulását, tonizáló, a vérnyomást és a hormon szintjét. És ez azt is mondta, hogy a várható élettartam általában pozitív hatással.

Ugyanakkor az eredmények még nem tudományosan bizonyított elegendő, mert a legtöbb meglévő tanulmányok származik állati kutatás. Sok szakértő azonban úgy vélik, a leginkább pozitív hatásai is alkalmazható az emberre.

Meddig lehet hangközben böjt?

Alapvetően nincs határidő intervallum böjt. Megjegyzendő azonban, hogy a program nem kell állandóan tekinthető eszköze a fogyás. Vegye figyelembe, hogy te tested mindig elég tápanyagot ellátási szükséglet. Ez nem történik meg, akkor az összes pozitív hatásai vannak.

A legjobb, ha alkalmazni, hogy hagyja, hogy konzultáljon orvosával vagy egy Erhnährungsexperten körül, és indítsa el a böjt intervallum szakmai útmutatást.

A legjobb receptek a fogyás:

Made gyors és ízletes: DAS a legjobb ételeket a fogyás

Ez az 5 saláták segít a fogyásban, és még fáradt!

Világos konyha: három fix receptek egyszerű és élvezetes fogyás

fogyni szénhidrátok nélkül: Gyors Receptek és fontos információkat

Hogy is:

Fogyás: 10 halálos étrend hibákat, és hogyan fogja elkerülni (VIDEO)

A böjt ellenőrzés: Mit tudni böjt & Co. Kell

ezt lé diéta mit vesz: 10 Juice receptek méregtelenítési

tippeket és finom receptek méregtelenítő a test