Irodai torna: 6 nyújtó gyakorlat az irodához

25 január 2020

Te ülj egész nap? Akkor ezek stretching gyakorlatok te! Invest 10 perc naponta az egészségügyi és megvédje magát az irodai torna származó csavarás. Itt van, hogyan.

Mit csinál egész nap? Sit? Tény, hogy a lakosság nagy része tölti az életét ülés. Ez nem csak a fejfájást, de a legtöbben már hátfájás oka. Tehát itt az ideje, hogy tegyünk ellene.

Csak aki mindig ugyanaz a testtartás hosszú ideig, hajlamos a feszültség, ami kellemetlen lehet. Ez a testtartás settenkedik az egyik, hogy nagyon fájdalmas következményei lehetnek.

Ön az asztalánál ül, például gyakran görbe? Amellett, hogy a szükséges mozgás is segíti, mint a testtartás korrekció öv segít megelőzni a feszültséget. Ezek támogatják az egyenes testtartás. Amazon lehet rendelni egy öv itt.

Azok, akik nem szeretnének támaszkodni támogatás kell az irodában torna és relaxációs gyakorlatok csinálni. Amely lehet, mint a neve is sugallja, továbbá végre gyorsan és könnyedén az irodában. Megmutatjuk, hogyan kell csinálni.

Azonban fontos, hogy lassan és óvatosan ausführst a gyakorlatok nélkül támolygó, így védekezni a sérülés. Ne kérdezd, honnan a test túl sok, és lassan indul, hogy fájni fog.

1. Reck te és nyújtsd te

A legtöbben, hogy ez a lépés meglehetősen automatikusan hosszú idő után néma meditáció: nyúlik széles körben. De ez a gyakorlat végrehajtásával is állva, hogy van pontosan, mint a jobb.

2. Reach ki a kezét

Mindenekelőtt a hátad fognak szenvedni, ha a legtöbbet költenek a nap ül. Kezeld között, így minden most és egy kis testmozgás.

Klasszikus ék párna népszerű sok irodában, meg lehet vásárolni az Amazon egy ék párna.

3. Mozgatható karok

Egyes gyakorlatok, amit tehetünk az asztalán közvetlenül az ülések. Ezzel a gyakorlat, akkor bővül a hátán a felkar.

4. Karok, kezek és az ujjak

Ön sokat dolgoznak a számítógép, meg kell kényeztesse magát egy kis kikapcsolódásra, és a kéz és az ujjak.

5. Ne felejtsük el a lábát

Ahogy ül egy csomó, akkor kelj fel rendszeresen, és gyalog néhány lépést, amely összehozza a nem csak a szív-és érrendszer megy, de leglazább ezáltal a lábak és a csípő.

Ortopéd ülőpárna, akkor is reklámozza a vissza egészségét. Itt kap egy légpárna az Amazon.

6. Nyúlik le

Az utolsó nyújtó gyakorlat érzi, hogy sok ember kényelmetlen, pontosan azért, mert ez a mozgás nyúlik az egész hátsó láb, és ez meglehetősen szokatlan érzés. Mindazonáltal, csak ez a gyakorlat nagy a lába, a fenék és a hát. A cél ennek a gyakorlat: elérni a lábujjait a keze ügyében. Néha ez nem működik, az első próbálkozás, hogy az idődet, néha hetekig, hogy a lábujjak éri, az egyes emberek, akkor még tovább tart.

A nyújtás az iroda tornaterem csak egy kis húzás kell érezni az izmokat, akkor fájdalom vagy érzékenység nem ajánlott nyújtás. Ha a fájdalom néhány napig, akkor forduljon orvosához.

Via GIPHY

Gyors és hatékony: Ez a 7 perces edzés tartják titkos fegyver ellen kövér! Hátszalonnát eltűnjön: Az öt legjobb gyakorlatok elleni ördögi melltartó tekercsben!

Egy hosszú nap után az irodában: javítja a testtartást