Jó szénhidrátok: Megengedettek, ha lefogy

9 március 2020

Állítsa le a Kenyér és tészta lemond! Szénhidrát barát, aki megcsípte a szénhidrát az „alacsony szénhidráttartalmú” -Wahn hozzáférhet újra. A „jó szénhidrátokat” engedélyezett, akkor is, ha azt szeretnénk, hogy lefogy.

Jó szénhidrát, rossz szénhidrátokat: annyira egyszerű, hogy nem természetes. De nyilvánvaló, jelentős különbségek vannak, amikor a szénhidrátok. Durva tudják osztani az egyszerű és összetett szénhidrátok. De nem csak ez, hanem a testünk reagál nagyon eltérően a szénhidrátok és időpontja is, ahol elfogyasztjuk.

A szénhidrátok az alacsony szénhidráttartalmú étrend a hizlaló ételeket

Arra a zsíros ételeket , mint évek hizlaló élelmiszerek számú, vették át a helyüket egy darabig szénhidráttartalmú ételek, mint a kenyér, burgonya, tészta. Ezek hívei alacsony szénhidráttartalmú diéta , a tüske az oldalon.

Az ok, amiért teszi ezeket az élelmiszereket vastag: Egyél szállítani neki egy szelet kenyeret, a szervezet termel evés után bő inzulin a cukor érkező a kenyeret a vérből a sejtekbe. Ez egy nagyon ártalmatlan, a normális anyagcsere folyamatot.

A probléma valójában: sok inzulin elősegíti a tároló a hasa zsír. Gátolja a zsírégetést. Mindkét megnehezíti eltávolítását mérhetetlenül. Alacsony szénhidráttartalmú ventilátorok kerülik úgy szénhidrát élelmiszerek, mint a burgonya, tészta, édességek, chips, gabonafélék, jég vagy a rizs.

„A szénhidrátok nem koncentrált”

Azonban - és itt szénhidrát barátok kell tovább - nagy különbségek vannak a fent leírtak szerint. Jó és rossz szénhidrátok, egyszerű és összetett, amelyek különböznek a kémiai szerkezetét. De mindenek felett, és ami a legfontosabb, minden test más és metabolizmusa élelmiszer-összetevők eltérő.

„Nem lehet egy kalap alá venni a szénhidrátok”, mondja Dr. Med. Torsten Schröder, a táplálkozási Egyetemi Kórház Lübeck és társ-alapítója a táplálkozási program „Million Friends”. Inkább fontos volt megtalálni a megfelelő szénhidrát forrás az egyéni anyagcsere-folyamatokban.

A pozitív hatás az egészségre a helyes táplálkozás: a videó

Ne hagyja, hogy a vércukorszint felszökik

„Egy csomó ember marad, mint például az étkezés után rizzsel köretként nem elég hosszú, mert a vércukor hajtások fel. Ez akkor történik, amikor a bélbaktériumok nem tudják lebontani a rizst is,” mondta a táplálkozás szakértője.

Lő a vércukorszint a levegőben, a szervezet túl sok inzulint, így többek között, hogy a zsír tárolására, többek között a hasát.

DE: Ha eszem egy szelet teljes kiőrlésű kenyér sajttal, ami jelentősen kevesebb hatással a vércukorszintre, mint egy szelet fehér kenyér lekvárral. A vércukorszint emelkedik csak lassan, kevesebb inzulin termelődik, és ennek megfelelően kevesebb veszélyt tárolására hasi zsír.

A teljes kiőrlésű kenyér beragadt jó, összetett szénhidrátok, melyek akkor biztosan eszik rendszeresen kellene. Mert gazdag élelmi rost , ami fontos a rendszeres, egészséges emésztést.

Azt is írja a gyomor, és elég hosszú. „Élelmi rost főként a szénhidráttartalmú ételek előtt, mint a gabona, teljes kiőrlésű kenyér vagy a hüvelyesek. Ezek a kegyet, hogy a bélben, majd elég sokáig, és elősegíti az emésztést,” Dr. Schröder.

Reading Tipp: Fit, karcsú, gyönyörű: Miért eszik rost naponta

Étkezési naplót véd étel utáni sóvárgás

Dr. Schroeder ajánlott tartani étkezési naplót - a jobb kilátás és a következtetések levonása: „Ahogy a bélflóra is nevezik microbiome tagjai eltérően minden egyes ember, minden egyes másként reagál így, mint a klasszikus»köretek«, mint a rizs, tészta. Vagy burgonyából az ellenkezőjét.

Sok ember az oka, hogy az éhségérzetet gyakran nem egy korábbi étkezés, ugyanis a reakció nem indul el azonnal evés után. Ez segít egy étkezési naplót, hogy jöjjön vissza az ételt, és az állapota lép. "

Mik a jó szénhidrátok?

Az anyagcsere különbözik minden személy számára, így a diéta kell egyénre szabott, hogy egyes. Ne hagyja az új trend diéta, hanem inkább arra, hogy mi a saját test igényeinek.

„A microbiome mint magunkat különböző időpontokban különböző szintű teljesítményt. Tanulmányok kimutatták, hogy sok ember a szénhidrátok reggel legjobb bontják”, mondja Dr. Schröder. „Azok, akik a szénhidrátok jobban tolerálja a reggel, hogy lehet a reggeli emelkedett zabpehely, kenyér vagy gabona müzli-hozzáféréssel.

Az este azonban lehet, hogy egy snack nem teszi a bélflórát boldog a hatást. A vércukorszint emelkedik, zsírfelhalmozást könyökös és van olyan gyorsan éhség, hogy az egyik vissza előtt a televízió chips vagy csoki támadásokat. "

Szeretné tudni, hogy ha a szervezet képes felvenni a szénhidrátok legjobb, és milyen szénhidrát van? Kideríteni lehet például a program „Million Friends”. Itt nyomon több mint 14 nappal a vércukorszintje, és meghatározza, hogy mely élelmiszereket a jó szénhidrát az Ön számára.

Kérjük, ne gyakran, rossz szénhidrátokat első pillantásra

Nem verkneift ennyire szigorúan minden szénhidrát, de csak élelmiszereket tartalmazó egyszerű. Ezek elsősorban:

Nézd meg ezt a bejegyzést Instagram

A hozzájárulás által megosztott lebensstil.de (@lebensstil_de) a szeptember 13,2020um 02:37 PDT

Kérjük, enni rendszeresen: jó szénhidrát első pillantásra

Ezek szénhidráttartalmú élelmiszerek akkor rendszeresen használja Másrészt:

Ajánlott irodalom: 10 ötletes ételek, amelyek elég hosszú

A legjobb tippek, hogy lefogy, és enni amúgy Bread & Co.