Kalcium biztosítja az erős csontok és fogak. De milyen élelmiszerek különösen gazdag kalciumban? Megmutatjuk a legjobb kalcium beszállítók.
A kalcium rendkívül fontos ásványi anyag, amely felelős a fejlődés és növekedés a csontok és a fogak. Vajon megfelelően a vele szállított, megvéd bennünket az első olyan betegségek, mint például a csontritkulás. Kalcium is fontos szerepet játszik a szív, a vese és a tüdő működését, a hormonok termelődését és a véralvadásban. Továbbá, a kalcium részt vesz a átadják az impulzusokat az idegrendszerben. De ez még nem minden!
Egyéb jellemzői Caclium:
- A kalcium erősíti a kötőszövetet, és ezért fontos a bőr és más hajókat.
- A kalcium fontos az anyagcserét, ami nem történhet meg anélkül, hogy egészséges ásványi anyagokat.
- Kalcium gondoskodik az egészséges és erős immunrendszer.
- Kalcium szabályozza különböző hormonok, aktiváló enzimek.
A napi szükséglet kalcium
Szerint a Német Táplálkozási Társaság (DGE) kellene napi szükséglet kalcium felnőtt férfiak és nők körülbelül 1000 milligramm.
A kalciumhiány , leggyakrabban izom fájdalom és görcsök. Szintén ellenőrizetlen izomgörcsök, bizsergés a kéz és a láb (zsibbadás), száraz bőr és az ekcéma, valamint a hajhullás és törékeny körmök gyakran alakulnak kalciumhiány.
Vannak különböző kalciumban gazdag ételek tetején, hanem a tej és a tejtermékek. A megfelelően tartalmazott sok az ásványi. Még egy nagy pohár tejet le tudjuk fedni a negyede napi kalcium igényeinek. Még egy szelet gouda vagy edami közeli ezeket az értékeket. Eszünk plusz egy adag zöldséget, mint a brokkoli vagy a spenót - szintén a kalciumban gazdag ételek - kellene veszünk étellel elég kalciumot nekünk.
Ezek a legjobb kalcium 7 szolgáltatók:
1. Tej
Úgy gondoljuk, kalciumban gazdag ételek, úgy gondoljuk, a tej az első. És ez így van rendjén, tehéntej egy szuper kalcium beszállító. Ein2020ml üveg biztosít számunkra 240 mg kalcium - egy negyed a napi szükséglet.
Jó tudni: ez nem tesz különbséget, hogy elérje a teljes zsírtartalmú tej zsírtartalma 3,5% vagy sovány fajta. A kalcium tartalma körülbelül azonos. Amellett, hogy a tehéntej és a juhtej és a kecsketej jó forrásai a kalcium. 100 ml juhtej enthalten2020ml kalcium, 100 ml kecsketej 127 mg. Szójatej is biztosít a kalcium. 100 ml tartalmaznak 120 mg részlegesen kivonására kalciumot adunk úgy, hogy a tartalom magasabb.
Nagyon finom és gyorsan: kókusz és mandula tej kurkuma! Arany Tej: Az egészséges trend ital egyenesen a tündér konyhában.
- 52-től 40-42-ig: Daniela így csinálta
- Turtleneck pulóver ruhák: hogyan kell viselni most nadrágos nadrágot
- Kalóriaellenőrző rágcsálások: így a chipek, a pattogatott kukorica és a Co. ilyen vastag lesz
2. Joghurt
Még joghurttal meg tud felelni a napi kalcium követelmény. Egy normális zsírtartalmú joghurt van per 150 g csésze 180 mg kalcium. A sovány% csak 0,1 zsírt is 217 mg. Amikor egy gyümölcs joghurt, a kalcium tartalma valamivel kisebb.
3. Sajt
Verhetetlen magas a kalcium tartalma sajt. Az abszolút vezetője 1600 mg kalcium 100 gramm van Pamesello, finomra reszelt parmezán.
Más sajtok sok kalciumot:
- 100 g parmesan 1100 mg kalciumot
- 100 g ementáli (45% zsír): 1000 mg kalcium
- 100 g Tilsiter (30% zsír): 990 mg kalcium
- 100 g kemény sajt Allgäu: 900 mg kalcium
- 100 g Gruyere (45% zsír): 900 mg kalcium-
- 100 g vaj sajt, Gouda, Edam (30% és 40% zsír), 800 mg kalcium
- 100 g camembert (30% zsírtartalom): 600 mg kalcium-
4. Zöldségek
Tej és tejtermékek a legjobb forrásai a kalcium kérdés nélkül, hanem zöldségeket kiveszi részét az a tény, hogy a csontok erős marad. Különösen a zöld zöldségek, mint a brokkoli, édeskömény vagy kelkáposzta.
- 100 g kelkáposzta: 210 mg kalcium
- 100 g rakéta: 160 mg kalcium
- 100 g spenót: 115 mg kalcium
- 100 g édeskömény: 110 mg kalcium
- 100 g Mangold: 100 mg kalcium
- 100 g porcsin: 95 mg kalcium
- 100 g brokkoli: 90 mg kalcium
- 100 g póréhagyma: 65 mg kalcium
- 100 g zöldbab: 50 mg kalcium
5. Mogyoró
Kicsi, barna és tele kalcium! 100 g Mogyoró tartalmaznak 225 mg és a fedél közel negyede a napi szükséglet. Emellett a mogyoró csak a pisztácia és mandula, mellesleg, amely nagyobb kalciumtartalma.
6. Szezámmag
Wow, a kalcium tartalma szezámmag büszke lehet! 100 g tartalmaznak 780 mg kalcium - egy evőkanál, így 10 g, miután az összes, még 78 mg. Szintén mák nagy kalcium beszállító. 100 g tartalmaznak 1460 mg kalcium.
7. Tofu
Vegánok találkozhatnak kalcium követelményeknek, például tofu. 100 g jönnek 90 mg.
8. A szárított füge
Mint valami édes, ami szintén nagyon egészséges? Akkor gereifen a szárított füge esetében. Nevezetesen tartalmú 100 g 190 mg kalciumot.
9. Ásványvíz
2-3 liter vizet kell inni egy nap, hogy töltse fel az Ön folyadék egyensúlyt. Legalkalmasabbak a palackozott víz. Nevezetesen, hogy is tartalmaz fontos kalciumot. A kalcium-tartalom nagyon különböző, és mindegyik fokozat 90-195 mg per nagy pohár.
Tudtad? Ez az öt betegségek merülnek fel, ha adsz hamis
Több táplálkozási tipp:
Magnesiumhalteige étel: DAS van a top 10
Mennyi fehérjét egy nap valóban egészséges?
10 tipikus tünetei a vashiány
