Kalciumban gazdag ételek: az egészséges csontok legjobb kezelése

17 március 2020

Kalcium biztosítja az erős csontok és fogak. De milyen élelmiszerek különösen gazdag kalciumban? Megmutatjuk a legjobb kalcium beszállítók.

A kalcium rendkívül fontos ásványi anyag, amely felelős a fejlődés és növekedés a csontok és a fogak. Vajon megfelelően a vele szállított, megvéd bennünket az első olyan betegségek, mint például a csontritkulás. Kalcium is fontos szerepet játszik a szív, a vese és a tüdő működését, a hormonok termelődését és a véralvadásban. Továbbá, a kalcium részt vesz a átadják az impulzusokat az idegrendszerben. De ez még nem minden!

Egyéb jellemzői Caclium:

A napi szükséglet kalcium

Szerint a Német Táplálkozási Társaság (DGE) kellene napi szükséglet kalcium felnőtt férfiak és nők körülbelül 1000 milligramm.

A kalciumhiány , leggyakrabban izom fájdalom és görcsök. Szintén ellenőrizetlen izomgörcsök, bizsergés a kéz és a láb (zsibbadás), száraz bőr és az ekcéma, valamint a hajhullás és törékeny körmök gyakran alakulnak kalciumhiány.

Vannak különböző kalciumban gazdag ételek tetején, hanem a tej és a tejtermékek. A megfelelően tartalmazott sok az ásványi. Még egy nagy pohár tejet le tudjuk fedni a negyede napi kalcium igényeinek. Még egy szelet gouda vagy edami közeli ezeket az értékeket. Eszünk plusz egy adag zöldséget, mint a brokkoli vagy a spenót - szintén a kalciumban gazdag ételek - kellene veszünk étellel elég kalciumot nekünk.

Ezek a legjobb kalcium 7 szolgáltatók:

1. Tej

Úgy gondoljuk, kalciumban gazdag ételek, úgy gondoljuk, a tej az első. És ez így van rendjén, tehéntej egy szuper kalcium beszállító. Ein2020ml üveg biztosít számunkra 240 mg kalcium - egy negyed a napi szükséglet.

Jó tudni: ez nem tesz különbséget, hogy elérje a teljes zsírtartalmú tej zsírtartalma 3,5% vagy sovány fajta. A kalcium tartalma körülbelül azonos. Amellett, hogy a tehéntej és a juhtej és a kecsketej jó forrásai a kalcium. 100 ml juhtej enthalten2020ml kalcium, 100 ml kecsketej 127 mg. Szójatej is biztosít a kalcium. 100 ml tartalmaznak 120 mg részlegesen kivonására kalciumot adunk úgy, hogy a tartalom magasabb.

Nagyon finom és gyorsan: kókusz és mandula tej kurkuma! Arany Tej: Az egészséges trend ital egyenesen a tündér konyhában.

2. Joghurt

Még joghurttal meg tud felelni a napi kalcium követelmény. Egy normális zsírtartalmú joghurt van per 150 g csésze 180 mg kalcium. A sovány% csak 0,1 zsírt is 217 mg. Amikor egy gyümölcs joghurt, a kalcium tartalma valamivel kisebb.

3. Sajt

Verhetetlen magas a kalcium tartalma sajt. Az abszolút vezetője 1600 mg kalcium 100 gramm van Pamesello, finomra reszelt parmezán.

Más sajtok sok kalciumot:

4. Zöldségek

Tej és tejtermékek a legjobb forrásai a kalcium kérdés nélkül, hanem zöldségeket kiveszi részét az a tény, hogy a csontok erős marad. Különösen a zöld zöldségek, mint a brokkoli, édeskömény vagy kelkáposzta.

5. Mogyoró

Kicsi, barna és tele kalcium! 100 g Mogyoró tartalmaznak 225 mg és a fedél közel negyede a napi szükséglet. Emellett a mogyoró csak a pisztácia és mandula, mellesleg, amely nagyobb kalciumtartalma.

6. Szezámmag

Wow, a kalcium tartalma szezámmag büszke lehet! 100 g tartalmaznak 780 mg kalcium - egy evőkanál, így 10 g, miután az összes, még 78 mg. Szintén mák nagy kalcium beszállító. 100 g tartalmaznak 1460 mg kalcium.

7. Tofu

Vegánok találkozhatnak kalcium követelményeknek, például tofu. 100 g jönnek 90 mg.

8. A szárított füge

Mint valami édes, ami szintén nagyon egészséges? Akkor gereifen a szárított füge esetében. Nevezetesen tartalmú 100 g 190 mg kalciumot.

9. Ásványvíz

2-3 liter vizet kell inni egy nap, hogy töltse fel az Ön folyadék egyensúlyt. Legalkalmasabbak a palackozott víz. Nevezetesen, hogy is tartalmaz fontos kalciumot. A kalcium-tartalom nagyon különböző, és mindegyik fokozat 90-195 mg per nagy pohár.

Tudtad? Ez az öt betegségek merülnek fel, ha adsz hamis

Több táplálkozási tipp:


Magnesiumhalteige étel: DAS van a top 10

Mennyi fehérjét egy nap valóban egészséges?

10 tipikus tünetei a vashiány