Gyakori izomgörcsök és -zuckungen, bizsergés a kéz és a láb -, hogy tünetei lehetnek kalciumhiány. Ismerje meg itt, hogyan lehet megakadályozni ezt, és mikor kell menni az orvoshoz.
„Igyál tejet, így nagy és erős lesz,” sok gyerek hallott ez a mondat. Tény, hogy van némi igazság. Mivel élelmiszerek, mint a tej megbízható forrásai a kalcium. De nem csak a gyermekeket elnyelni elég kalciumot naponta. Még a felnőttek számára fontos, hogy megfeleljen az igényeinek a kiegyensúlyozott étrend.
Mi azt mondjuk, ahol a tünetek felismerni a kalciumhiány, és miért az ásványi olyan fontos a szervezet számára!
8 jellemző tünetei a kalciumhiány
Leggyakrabban, a kalciumhiány mutatja a következő tünetek:
- Izom fájdalom és görcsök
- Ellenőrizetlen izomrángás
- Bizsergés kezét és lábát (bizsergés)
- Megnövekedett ingerlékenység az idegrendszer
Ezen kívül, vannak más tünetek, amelyek jelzik a kalciumhiány. Ezek közé tartoznak:
- száraz bőr
- Ekcéma
- Hajhullás
- törékeny körmök
Miért kalcium fontos?
Az összes ásványi anyagok, amelyek a szervezetben található, és amelyek közé tartoznak, például vas vagy magnézium, kalcium (szintén kalcium) a leggyakoribb. Itt találhatók a csontban 99 százalék kalcium, mintegy 1 százalék a vérben van, és idegsejtek. A kalcium nagyon fontos a szervezet számára sok szempontból:
- Kalcium szükséges a növekedéséhez és fenntartásához csontok és a fogak.
- A kalcium felelős többek között, hogy izmaink megfelelően működjenek, itt megakadályozza görcsök.
- A szervezetnek szüksége van a kalcium a szív, a vese és a tüdő működését.
- A kalcium fontos az idegrendszer és a hormon termelést.
- Kalcium védi és erősíti a sejtfalakat, és szükséges a véralvadáshoz.
Vegyük az ásványi elegendő, hogy erősíti a teljes immunrendszert, és véd a betegségek, mint a csontritkulás. Annak érdekében, hogy a szervezet képes felvenni az ásványi kalcium optimális kihasználására, ő is szüksége van a D-vitamin
Tudtad? A nők különösen nagy hatással van a probléma a csontritkulás, különösen a menopauza !
A következmények kalciumhiány
Van egy elhúzódó kalciumhiány, szenvednek csontváz és a fogak. Ez azt jelenti, hogy majd jön egy mésztelenítik csontok és fogak. Még alacsony terhelések fokozott törési kockázat. Ezen felül, akkor okozhat problémát vissza és súlyos fájdalom miatt a hiba.
Kalciumhiány vagy nem megfelelő kiaknázása az ásványi anyag is vezethet csont deformitások, de ez már ritka. A 19. Században, a gyermekek többnyire érinti őket. Éltek komor munkásosztály környéken, és nem elegendő a D-vitamin hiánya a napfény. Ezért a betegség szintén a D-vitamin-hiány angolkór nevezett.
- Nyári ruhák 2020: mi teszi a tökéletes nyári ruhát?
- Szerelmesd magad: Minden nőnek ezeket a dolgokat magának kell tennie
- Eljegyzési gyűrűk 2020: a gyűrűk gyűrűjének legforróbb trendjei
Mennyi kalciumot egy embernek szüksége van?
A kalcium mennyisége szükséges a szervezet mutat az életkor. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) azt javasolja a napi mintegy 1000 mg, hogy fedezi a napi felnőtt nők és férfiak. A napi szükséglet eléri már a eszel, például egy csésze joghurt egy nap, egy adag brokkolit, egy pohár tejet, és egy kis sajtot. Gyermekek, terhes nők és szoptató anyák több kell a kalciumot.
Ezek az ételek tartalmaznak kalciumot
Az ajánlott mennyiségű kalcium naponta általában elég könnyen rögzíti az élelmiszer. Tejtermékek, mint a sajt, tej vagy joghurt itt a leginkább kalcium. Aki eszik vegán, kalcium-tartalmú élelmiszerek, mint a kelkáposzta, brokkoli vagy spenót kell fektetni a diéta. Továbbá, a teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek tartalmaznak kalciumot, de kevesebb.
Kalciumban gazdag ételek: Ezek a legjobb kezeli az egészséges csontok
Kalciumhiány? Ivóvíz több vizet!
Ásványvíz is megbízható szállítója a kalcium. Meg kell inni 2-3 liter vizet egy nap, hogy pótolja a folyadék-egyensúly. Ha palackozott vizet vásárolni, akkor ideális esetben több, mint 550 mg kalciumot tartalmaz literenként, míg a nátrium tartalma alacsony legyen, az alábbi 220 mg legjobb literenként.
Mikor van szükség a kalcium-kiegészítők?
Lehetséges, hogy a kalcium bevitel nem elegendő az étel, hogy fedezze a napi szükséglet. Ezután kalcium-kiegészítők egyik módja a hiány, és megakadályozzák a tünetek. Különösen az emberek egy laktóz-intolerancia (laktóz intolerancia), a vegán étrend vagy tejterméket csak nem tetszik, ajánlott, hogy a kalcium. Normál dózisú kalcium-kiegészítők megvásárolhatók a tabletták vagy pezsgőtabletták drogériákban vagy gyógyszertárakban.
A C-vitamin és a CO.: Mi az előnye kiegészítők?
Mennyire ártalmas a kalcium többletet?
Sőt, ez is vezethet, hogy a kalcium-felesleg (hiperkalcémia). Normális esetben egy megnövekedett kalcium szintje a szervezetben ártalmatlan. Azonban a túlzott elősegítheti a kialakulását vesekő, függően hajlam. És dializált betegek pontosan biztosítható, hogy a kalcium-érték nem túl magas. Nagy dózisú kalcium, ezért meg kell megkezdeni csak orvos utasítására.
forrás:
- UGB klubok független egészségügyi tanácsadás Európában
- Német Táplálkozási Társaság
Lehet, hogy ez is, mint:
8 gyakori tünet a B12-vitaminhiány
sápadt, mindig fáradt: 10 tünetei vashiány
Egészséges étrend: Ez a 10 egyszerű szabályokat, hogy működik
Magnéziumhiányt: Ezek a leggyakoribb tünetek
