Kerülje a szénhidrátokat: Ilyen történik

10 március 2020

Alacsony vagy nincs Carb ma az egyik legnépszerűbb diéták szerte a világon. Végül, szénhidrátok tartják figura gyilkos par excellence. De hogy valójában mi történik valójában a testünket, amikor teljesen elhagyni a szénhidrátok?

Se kenyeret, se pizza, tészta nélkül - a becslések szerint a „Times Magazine” refrénje most csaknem 100 millió európaiak és az amerikaiak a szénhidrátok az étkezést.

Az állítólag rossz szénhidrát különösen a fogyókúrázók, vagy az emberek, akik figyelni egy vékony vonal, rossz hírű. Végül, szénhidrátok felelősek azért, hogy veszünk - így legalább a széles körben elterjedt vélemény.

De milyen hatással van a teljes hiánya a szénhidrátok valójában a testünk? Azt fogja mondani, hogy valójában mi történik, ha a szénhidrát stroke a diéta.

Hány szénhidrátok ragadt meg? Ez a táblázat villámgyors választ.

A video: betét sok szénhidrátot ezekben az élelmiszerekben!

1. A felszállás

Bár nehéz rendkívül lemondani teljesen szénhidrátok, egyre többen esküsznek ezt a diétát. Elvégre egy alacsony szénhidráttartalmú diéta most úgy garantálja a gyors fogyás - főleg a makacs hasa zsír, hogy drasztikusan csökken a lemondásról.

Tény: Az evés kevesebb szénhidrátot is (kevesebb, mint 20 gramm naponta) automatikusan kikapcsolja a testünk után körülbelül három nappal az úgynevezett ketózis. Amely biztosítja, hogy a szervezet már kihúzza az energiát közvetlenül a mi zsírraktárak és kisebb súlyúak.

Azonban, táplálkozási a Német Táplálkozási Társaság véleménye szerint ez számít, hanem, hogy kevesebbet egyenek, mint amennyit fogyaszt, és nem arra, hogy az élelmiszer tartalmaz sok vagy kevés szénhidrátot.

Szintén biztos csak most kezdődik a diéta ne tévesszen. Először a test veszít sok vizet, és ezért (állítólag) súlyú. De a végén a diéta, a vízzel, majd gyakran gyorsan vissza, és súlya, mint korábban.

2. Kevesebb sóvárgást

Egy másik pozitív hatása okozta elhagyása szénhidrátok: élelmiszer sóvárgás egy a múlté!

A fehér kenyér, tészta, pizza és Társa tegyük a vércukorszintet a gyors felemelkedését és bukását. Az eredmény: Bár mi telített, megkapjuk evés után édes sóvárgás. Azok számára, hogy eltekint a szénhidrátok és helyette sok egészséges zsírok, friss zöldség és fehérje vesz magához, amely állandó vércukorszint - a sóvárgás marad le. Hát csak tartsa rost és fehérje sokkal hosszabb, mint elégedett a szénhidrátok - eszközök egyre kevesebb az éhezés és felszállni.

3. Ön kap a alacsony szénhidráttartalmú influenza

Ez kell a nem szénhidrát rajongók kedvelt kevesebb: Gets testünk alig vagy egyáltalán nem szénhidrát, ez is okozhat kellemetlen mellékhatásokat, az úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú influenza jön. Különösen az első napokban a fejfájás, a keringési zavarok, fáradtság, koncentrálási nehézség, levertség, émelygés előfordulhat.

A legtöbb emel testünk után néhány nappal a hiányzó szénhidrát bevitelt, de a teljesítménye tartósan szenvednek a mentességet. Mivel az agynak szüksége van körülbelül 120 gramm szénhidrát egy nap, hogy teljesen hatásos.

Ezt támasztja alá az a tanulmány Tufts Egyetem Massachusettsben. A tudóscsoport vizsgálta 2008-ban a hatását a szigorú alacsony szénhidráttartalmú étrend agyi teljesítmény. Az eredmény: a résztvevők, akik nem voltak a szénhidrátok hoztak nekik, elért rosszabb eredményeket tekintve a válaszadási időt és a Kurzeit- és a hosszú távú memóriát, mint a résztvevők, a kalória-csökkentett alultáplált, de egyensúlyban.

4. Ön (esetleg) alultáplált

Kenyér, tészta és Társa éppúgy, mint a zsír, fehérje, vitaminok és ásványi anyagok a kiegyensúlyozott étrend megtenni. A szénhidrátok fontos energiaforrások nekünk, mi szükség van rájuk, például a kialakulását szerotonin az agyban, a neurotranszmitter jó hangulat, még a kenyér és tészta teljes kiőrlésű gabonában jó ásványianyag-források. A Német Táplálkozási Társaság tanácsolja, hogy legalább 50 százaléka a napi energiaszükséglet mintegy szénhidrátok.

Szerint a táplálkozási szakértő Tatjana Ballauff akkor a szénhidrát-hiány is tapasztal a kínálat hiánya, például a tiamin, „Ha fontos B-vitaminok, például tiamin hiányzik, nem lehet változás a központi idegrendszer és a következményei, mint például az Alzheimer- és zavartság lehetséges,” magyarázta a interjú „focus.de”.

Megerősítette, hogy egyes tanulmányok teljes feladását vezethet szénhidrátok hosszú távú egészségügyi problémákat. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta formájában is növeli a szívbetegségek, a rák vagy a szélütés.

5. Fizikailag unfitter

Nem csak az agyunk hozhat kevesebb energiát, ha nem teszünk több szénhidrátot nekünk, a lemondást is tükröződik a fitness észrevehető. Különösen a sportolók, amelyek sok kitartást képzés, a szükséges energia a szénhidrátok, hogy erős. Szénhidrátok nélkül testünk extra erőfeszítésre van szükség - úgy érezzük, sport annyira unalmas és fárasztó, mint máskor.

6. Ön szenved emésztési problémák

Szénhidrát tartalmaznak sok rostot és segítséget verdauuen élelmiszer gyorsabb és egyszerűbb. Hiányzik a test rendszeres szénhidrát bevitel vezethet emésztési problémák, mint a székrekedés.

Aki helyett újra az összes szénhidrát, zsír, de azt is szenvednek puffadás és hasmenés. Egyensúlyt az összes tápanyag elengedhetetlen a jó emésztést.

7. Kapsz gyomorégés

További negatív hatás: Azok, akik kevés vagy semmilyen szénhidrát és növeli a zsír a diéta, gyomorégés kedvezhet.

Low Carb: A legjobb élelmiszerek fogyás

Nem minden szénhidrát rossz!

Jó hír azoknak, akik fogyni, de nem akar lemaradni teljesen szénhidrátok: Nem minden szénhidrát rossz! Azok, akik enni a jobb is, akkor is elveszíti Carbs súlyát.

Általában különbséget egyszerű és összetett szénhidrátok. Ahhoz, hogy az egyszerű szénhidrátok közé tartoznak például a fehér kenyér, chipek, gyors élelmiszer, tészta és édességek. Tele vannak cukorral, hogy a szervezet termel sok inzulint kell szállítani azt a szervezet sejtjeibe. Ennek eredményeként, az inzulin gátolja a zsírégetést, és biztosítja, hogy a kifejezetten kövér hasa ágyaz.

Az összetett szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és zöldségfélék azonban alig tartalmaz cukrot, így a szervezet által termelt inzulin sokkal kevésbé. Azt is fenntartja a teljes hosszabbak, és a fontos tápanyagokat, hogy a szervezetnek szüksége van.

Ezek a szénhidrátok különösen jó:

Ahhoz, hogy a kiegyensúlyozott étrend, beleértve (egészséges) szénhidrátok. Különösen egészséges összetett szénhidrátok. Ezek közé tartoznak:

Még több információt a szénhidrátok és a táplálkozás:

Ezért a fogyás az alacsony szénhidráttartalmú diéta annyira hatékony

utolsó vékony? Mi van benne igazán, amikor este nem eszik szénhidrátot

alacsony szénhidráttartalmú reggelivel: 6 nagy recept ötleteket szénhidrátok nélkül

az, hogy finom! 5 receptek vacsorára szénhidrátok nélkül