Kerülje a szénhidrátokat: Ilyen történik

10 március 2020

Alacsony vagy nincs Carb ma az egyik legnépszerűbb diéták szerte a világon. Végül, szénhidrátok tartják figura gyilkos par excellence. De hogy valójában mi történik valójában a testünket, amikor teljesen elhagyni a szénhidrátok?

Se kenyeret, se pizza, tészta nélkül - a becslések szerint a „Times Magazine” refrénje most csaknem 100 millió európaiak és az amerikaiak a szénhidrátok az étkezést.

Az állítólag rossz szénhidrát különösen a fogyókúrázók, vagy az emberek, akik figyelni egy vékony vonal, rossz hírű. Végül, szénhidrátok felelősek azért, hogy veszünk - így legalább a széles körben elterjedt vélemény.

De milyen hatással van a teljes hiánya a szénhidrátok valójában a testünk? Azt fogja mondani, hogy valójában mi történik, ha a szénhidrát stroke a diéta.

Hány szénhidrátok ragadt meg? Ez a táblázat villámgyors választ.

load...

A video: betét sok szénhidrátot ezekben az élelmiszerekben!

1. A felszállás

Bár nehéz rendkívül lemondani teljesen szénhidrátok, egyre többen esküsznek ezt a diétát. Elvégre egy alacsony szénhidráttartalmú diéta most úgy garantálja a gyors fogyás - főleg a makacs hasa zsír, hogy drasztikusan csökken a lemondásról.

Tény: Az evés kevesebb szénhidrátot is (kevesebb, mint 20 gramm naponta) automatikusan kikapcsolja a testünk után körülbelül három nappal az úgynevezett ketózis. Amely biztosítja, hogy a szervezet már kihúzza az energiát közvetlenül a mi zsírraktárak és kisebb súlyúak.

Azonban, táplálkozási a Német Táplálkozási Társaság véleménye szerint ez számít, hanem, hogy kevesebbet egyenek, mint amennyit fogyaszt, és nem arra, hogy az élelmiszer tartalmaz sok vagy kevés szénhidrátot.

load...

Szintén biztos csak most kezdődik a diéta ne tévesszen. Először a test veszít sok vizet, és ezért (állítólag) súlyú. De a végén a diéta, a vízzel, majd gyakran gyorsan vissza, és súlya, mint korábban.

2. Kevesebb sóvárgást

Egy másik pozitív hatása okozta elhagyása szénhidrátok: élelmiszer sóvárgás egy a múlté!

A fehér kenyér, tészta, pizza és Társa tegyük a vércukorszintet a gyors felemelkedését és bukását. Az eredmény: Bár mi telített, megkapjuk evés után édes sóvárgás. Azok számára, hogy eltekint a szénhidrátok és helyette sok egészséges zsírok, friss zöldség és fehérje vesz magához, amely állandó vércukorszint - a sóvárgás marad le. Hát csak tartsa rost és fehérje sokkal hosszabb, mint elégedett a szénhidrátok - eszközök egyre kevesebb az éhezés és felszállni.

3. Ön kap a alacsony szénhidráttartalmú influenza

Ez kell a nem szénhidrát rajongók kedvelt kevesebb: Gets testünk alig vagy egyáltalán nem szénhidrát, ez is okozhat kellemetlen mellékhatásokat, az úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú influenza jön. Különösen az első napokban a fejfájás, a keringési zavarok, fáradtság, koncentrálási nehézség, levertség, émelygés előfordulhat.

load...

A legtöbb emel testünk után néhány nappal a hiányzó szénhidrát bevitelt, de a teljesítménye tartósan szenvednek a mentességet. Mivel az agynak szüksége van körülbelül 120 gramm szénhidrát egy nap, hogy teljesen hatásos.

Ezt támasztja alá az a tanulmány Tufts Egyetem Massachusettsben. A tudóscsoport vizsgálta 2008-ban a hatását a szigorú alacsony szénhidráttartalmú étrend agyi teljesítmény. Az eredmény: a résztvevők, akik nem voltak a szénhidrátok hoztak nekik, elért rosszabb eredményeket tekintve a válaszadási időt és a Kurzeit- és a hosszú távú memóriát, mint a résztvevők, a kalória-csökkentett alultáplált, de egyensúlyban.

4. Ön (esetleg) alultáplált

Kenyér, tészta és Társa éppúgy, mint a zsír, fehérje, vitaminok és ásványi anyagok a kiegyensúlyozott étrend megtenni. A szénhidrátok fontos energiaforrások nekünk, mi szükség van rájuk, például a kialakulását szerotonin az agyban, a neurotranszmitter jó hangulat, még a kenyér és tészta teljes kiőrlésű gabonában jó ásványianyag-források. A Német Táplálkozási Társaság tanácsolja, hogy legalább 50 százaléka a napi energiaszükséglet mintegy szénhidrátok.

Szerint a táplálkozási szakértő Tatjana Ballauff akkor a szénhidrát-hiány is tapasztal a kínálat hiánya, például a tiamin, „Ha fontos B-vitaminok, például tiamin hiányzik, nem lehet változás a központi idegrendszer és a következményei, mint például az Alzheimer- és zavartság lehetséges,” magyarázta a interjú „focus.de”.

Megerősítette, hogy egyes tanulmányok teljes feladását vezethet szénhidrátok hosszú távú egészségügyi problémákat. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta formájában is növeli a szívbetegségek, a rák vagy a szélütés.

5. Fizikailag unfitter

Nem csak az agyunk hozhat kevesebb energiát, ha nem teszünk több szénhidrátot nekünk, a lemondást is tükröződik a fitness észrevehető. Különösen a sportolók, amelyek sok kitartást képzés, a szükséges energia a szénhidrátok, hogy erős. Szénhidrátok nélkül testünk extra erőfeszítésre van szükség - úgy érezzük, sport annyira unalmas és fárasztó, mint máskor.

6. Ön szenved emésztési problémák

Szénhidrát tartalmaznak sok rostot és segítséget verdauuen élelmiszer gyorsabb és egyszerűbb. Hiányzik a test rendszeres szénhidrát bevitel vezethet emésztési problémák, mint a székrekedés.

Aki helyett újra az összes szénhidrát, zsír, de azt is szenvednek puffadás és hasmenés. Egyensúlyt az összes tápanyag elengedhetetlen a jó emésztést.

7. Kapsz gyomorégés

További negatív hatás: Azok, akik kevés vagy semmilyen szénhidrát és növeli a zsír a diéta, gyomorégés kedvezhet.

Low Carb: A legjobb élelmiszerek fogyás

Nem minden szénhidrát rossz!

Jó hír azoknak, akik fogyni, de nem akar lemaradni teljesen szénhidrátok: Nem minden szénhidrát rossz! Azok, akik enni a jobb is, akkor is elveszíti Carbs súlyát.

Általában különbséget egyszerű és összetett szénhidrátok. Ahhoz, hogy az egyszerű szénhidrátok közé tartoznak például a fehér kenyér, chipek, gyors élelmiszer, tészta és édességek. Tele vannak cukorral, hogy a szervezet termel sok inzulint kell szállítani azt a szervezet sejtjeibe. Ennek eredményeként, az inzulin gátolja a zsírégetést, és biztosítja, hogy a kifejezetten kövér hasa ágyaz.

Az összetett szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és zöldségfélék azonban alig tartalmaz cukrot, így a szervezet által termelt inzulin sokkal kevésbé. Azt is fenntartja a teljes hosszabbak, és a fontos tápanyagokat, hogy a szervezetnek szüksége van.

Ezek a szénhidrátok különösen jó:

Ahhoz, hogy a kiegyensúlyozott étrend, beleértve (egészséges) szénhidrátok. Különösen egészséges összetett szénhidrátok. Ezek közé tartoznak:

Még több információt a szénhidrátok és a táplálkozás:

Ezért a fogyás az alacsony szénhidráttartalmú diéta annyira hatékony

utolsó vékony? Mi van benne igazán, amikor este nem eszik szénhidrátot

alacsony szénhidráttartalmú reggelivel: 6 nagy recept ötleteket szénhidrátok nélkül

az, hogy finom! 5 receptek vacsorára szénhidrátok nélkül

load...