Készítsen egészséges fehérjebárokat: 6 finom és egyszerű recept

8 március 2020

Protein bár a tökéletes uzsonna után megerőltető edzést. Hogy csinálod a kis fehérje booster Just In - plusz finom receptet ötletek - megmutatjuk itt.

Különösen sportolók eléri izzadt edzés, mint a protein bár, valamint egy kis snack étkezések között, ők csak tökéletes: fehérje rúd hiányzik nekünk egy igazi energiabomba - éppen akkor, amikor azt akarjuk, hogy fitt és tónusú.

Egészséges és finom: a legjobb fehérje snack között

load...

A fehérje sáv mostantól elérhető nem csak különleges egészségügyi tárolja, de ők is eladó a legtöbb szupermarketek és drogériák. Azonban a zár iparilag előállított gyakran jóval a csokoládét egyenlővé, mint az egészséges ételek: Túl sok kalória, túl sok cukor, és túl sok egyéb adalékanyagokat! Ki veszi fel a protein bar, különös figyelmet kell fordítaniuk a zárt összetevők és tápanyagok.

Sokkal finom és mindenekelőtt egészséges házi készítésű protein bar. Amelyek készült, nincs idő, hogy egy csomó fehérje és jó zsírok teljes körűen és a legjobb: egyedül dönteni, milyen összetevőket kell bemenni ételek.

load...

Make protein bar magát - Lépésről lépésre

1. Az alap recept az egészséges protein bar

Nagy recept ötleteket fehérje szeleteket, sok. Itt van egy ízletes standard modell az egészséges kapcsolatokat, hogy szuper könnyű és mindenekelőtt gyorsan történt. Különösen praktikus ez a recept, mert csak néhány összetevők szükségesek, és akkor ezek egyébként általában már otthon.

összetevők:

Tedd a hozzávalókat egy tálba, és keverjük össze. A tésztát egy tepsibe pergamen papír egyenletesen. Süssük 175 fokon körülbelül 8 percig a sütőben. Tippünk: A még meleg masszát a kívánt alakra vágott, akkor nem törik. Kész!

DIY Fehérjeszeletek: A tiszta legyen

Nem akarjuk, hogy csak granola bárok, de protein bar. Emiatt természetes fehérjében gazdag ételek sem hiányozhat. Ezek közé tartozik a dió, tejtermékek, például sovány túró, Chia vagy lenmagot, tojás, hüvelyesek és természetesen fehérje por vagy kazeint. Különösen mandula nagyon magas fehérjetartalma, ezért ideális a fehérje sávok. Vegánok vagy laktóz érzékeny emberek is igénybe vehet a normál fehérje por könnyen kender, rizs vagy szója változata elérhető.

load...

Hozd a izom! Tudni kell fehérje por

Cukor érdemes, persze, a protein bár nem használ. Az édes íz akkor száraz gyümölcsök, mint a dátumok, sárgabarack, mazsola, vagy füge, méz, dió vaj vagy juharszirup hozzáférést. Különösen mint a zabpehely is használják, mert ezek jó szénhidrátokat.

2. Recept alacsony szénhidráttartalmú fehérje sávok dióval

Low Carb Protein Bars csak különösen jól, ha szeretné elveszíteni egy pár kilót. Ők biztosítják a sok fehérjét az izmok számára, és egészséges zsírok a szervezetnek szüksége van számos fontos esemény - mint például, hogy csökkentse a koleszterin vagy fokozza az anyagcserét.

Low Carb Protein Bars könnyen tudja tenni magát azáltal, hogy a szénhidrát zabpehely dió és tojás.

Amire szükség lesz:

Keverje össze a hozzávalókat alaposan egy tálban. Egyenletesen oszlik meg a sütőlapra, és süssük körülbelül 8 percig a sütőben 175 fok.

Figyelmeztetés: Ezek az alacsony szénhidráttartalmú fehérje rudak valóban kevés szénhidrátot, a dió, hanem egy magasabb zsírtartalmú, így több kalóriát.

3. Recept vegán kókuszos kesudió protein bar - sütés nélkül

Protein bár, ott is a vegán verzióját. Tehéntejet könnyen helyettesíthető itt növényi tej, a fehérje por egy tiszta növényi, vegán fehérje por. Itt például különösen jól csillagfürt vagy szójaliszt.

Ez a recept tökéletes nem csak vegetáriánusoknak, hanem mindazok számára, akik nem érzem sütés!

A dudorok:

Keverjük össze a hozzávalókat és elterjedése egy tepsi. A tepsiben a talajt mintegy 12 órán át hűtőszekrényben, hogy a tészta szép és erős. Ezután vágva a kívánt alakra. Annak érdekében, hogy ne száradjon ki a reteszeket boltban, a legjobb alatt alumíniumfólia a hűtőben.

Mellesleg, sütés nélkül, a fehérje sávok magasabb tápanyagtartalma, de ugyanakkor a sült fehérje sávok sokkal tartósabb.

4. Recept protein sávok nélkül fehérje por

Azok, akik szeretnék, hogy teljesen lemondani a feldolgozott élelmiszerek, lehet, hogy néhány finom falat nélkül fehérje por. Használt, de mert különben nincs méz vagy agave nektár nélkül fehérje por a kívánt édességet.

Ebben a változatban a fehérjetartalom egy kicsit alacsony, de kapsz egy szuper protein bárral természetes összetevőkkel.

Amire szükség lesz:

Gondosan összegyúrjuk a hozzávalókat, és süssük 170 ° C-on 15-20 percig. A meleg masszát rúd vágott, majd hagyjuk kihűlni.

5. Recept fehérjeszeletnek cukor nélkül

A paleo étrend teljesen feldolgozatlan élelmiszerek, mint a hús és hal, zöldség és gyümölcs. Tej, cukor és gabonakészítmények azonban szigorúan tilos. Ki akar anélkül, hogy a házi fehérje sávok teljesen cukor, ne használja a „normális” fehérje por, de a szerves változata.

Amire szükség lesz:

Keverjük össze a hozzávalókat, úgy, hogy a sűrű elegyet kapunk. Ha ez omlós, hogy, csak valami, hogy adjunk több mandula tej. Tedd a tésztát egy tepsibe pergamen papír és süssük körülbelül 15 percig 180 fokos sütőben. Ezt követően, akkor kérjen további 45 percig a hűtőszekrényben. A szilárd anyagot vágott végén rúd formában.

6. Recept mogyoróvaj Chocolate Fehérjeszeletek

Igen, akkor olvassa helyesen. Ezek a protein bar csokoládé tartalmaz. Olyan tökéletes azok számára, akik szeretnék, hogy lépést tartson a fehérje szeleteket illik, de nem akar lemondani az édes csokoládé íze.

Amire szükség lesz:

Egyesít minden összetevő egy tálba, amíg egy homogén masszát. Dough terjedését egy tepsibe pergamen papír sima majd adja legalább 2 órán át, előnyösen egy éjszakán át, a hűtőszekrényben. A masszát vágjuk bár formája és hűtőben tároljuk.

Szuper egészséges: Easy going Energy Balls

load...