Ketogén diéta: Karcsú azáltal, hogy elkerüli a szénhidrátokat?

11 március 2020

A ketogén diéta alapja a sok zsír és alacsony szénhidrát és meg kell hozni gyorsan olvad, így a font. Mi is pontosan e mögött szélsőséges diéta, elmondjuk, itt.

Low Carb - Nagy kövér! Ez a mottója a ketogén diéta, elkerülhető szinte teljesen szénhidrát. A hangsúly másrészt, fehérje és a magas zsír-, ezért a diéta gyakran, mint a zsírszegény étrend hívják. Különösen erőatlétákon állítva a magas fehérje bevitel ilyen nagy energiájú formáját étrend izomtömeget az.

load...

Hogyan működik a ketogén diéta?

A ketogén diéta egy formája az alacsony szénhidráttartalmú diétát, de rendkívül drámai formában. Mivel ezt a diétát alkotják a szénhidrát rész esik nagyon kicsi. Eszközök: legfeljebb 20 és 40 g szénhidrátot elfogyasztott élelmiszer naponta. Összehasonlításképpen, egy teljes kiőrlésű tekercs körülbelül 40 gramm szénhidrátot. Mivel a kis mennyiségű szénhidrát van, hogy egy gyors fogyás.

Ezek a 10 legnagyobb zsírtartalmú ételek

További információ a hatása a ketogén diéta megtanulod a könyvben „A keto-Compass: Tartson lépést ketogén diéta, ketonok és ketózis” Ulrike Gonder, Julia Tulipán, Marina Lommel és Brigitte Karner. Rendelni Amazon most.

load...

Bye bye szénhidrát: Végül csökken az alacsony szénhidráttartalmú diéta.

Anélkül, szénhidrátok, a szervezet megtámadja a zsírsejtek

Hogyan működik? Amikor a test nem rendelkezik elegendő szénhidrátok (kevesebb, mint 40 g naponta), és az összes glükóz üzletek szegényített, aki használja, hogy az energia a nehézkes zsírsejtek. Ez az állapot (innen a név a diéta) nevezett az úgynevezett ketózis, amely után általában 24-72 órán át (amely különbözik az egyes) fordul elő.

Hogy lehet enni a ketogén diéta

A ketogén diéta, az anyagcsere teljesen átalakul egy cukor, egy hatalmas zsírtartalmú étrend. A energiaigény kell 5 százalék szénhidrátot, 35 százalék proteint és 60 százalék áll zsírok.

Taboo során ketogén diéta szénhidráttartalmú ételek, mint a kenyér, rizs, gabona, tészta, édesség és a burgonyát, és mindent tartalmaz cukrot (késztermékek, szószok, italok, alkohol,.). Sok zöldség és gyümölcs, hüvelyesek (csicseriborsó, borsó, bab, lencse) és a tej tilos. Csak édesítőszerek, mint például a xilit és a Stevia engedélyezettek.

load...

Milyen élelmiszerek megengedett?

Zsíros ételek kellene tetején van a menüben. Ez főként halak, mint a lazac, a tonhal, a makréla és a pisztráng, valamint hús (szelet, sonka, szalonna, csirke). Ezeket a termékeket is a végén a lemezen:

A könyvben „ketogén diéta kezdőknek” Food szakértők megtalálható számos recept és étrend tervet, amely illik a ketogén diéta. Vegye meg most közvetlenül az Amazon.

Foods szénhidrátok nélkül: a must minden alacsony szénhidráttartalmú tudom rajongók.

Előnyei a ketogén diéta

1. A vércukorszint csökken: A keto diéta segíthet abban, hogy az inzulin szintet alacsony szinten. A hormon az inzulin is pletykák, hogy ez elősegítheti a gyulladást a szervezetben, szintén ketogén diéta előnyös lehet.

2. Kezdeti fogyás: megszüntetésével a cukor és szénhidrát élelmiszerek sok kell, hogy csökkenjen az érzést csak az elején az átmenet a ketogén diéta. Ez lehet, részben kevesebb vízvisszatartás, valamint egy stabilabb vércukorszintet. Az átalakítás a keto diéta, meg lehet kezdeni a megfelelő cukor méregtelenítés.

3. Több egészséges zsírok: A sok rögzített Fats, hogy még a kis mennyiségű energiát és telíti nagyon jól. Egészséges zsírok, mint például avokádó, dió és hal, fontosak a sejtek.

Hátrányai a ketogén diéta

És nehéz megvalósítani az első komplikáció: A legnehezebb dolog a keto diéta, hogy megnézi be kell tartaniuk a szigorú étkezési tervet. Az étkezések kell megtervezni és kiszámítani. A spontán látogatás az étteremben, akkor meg kell csinálni anélkül.

2. Túl sok rossz zsírok, túl kevés rost: A veszély ebben zsiradék alapú étrend is egy csomó egészségtelen zsírokat, magas. Sokan kevés figyelmet szentel az élelmiszerek minőségére, és ezáltal az úgynevezett rossz telített zsírsavak a szervezetben. Ezek nem segíti az egészségre. Mivel akkor is lemondtak a különböző zöldségeket, hogy nem csak a szénhidrátok, hanem a szál, a hiány is előfordulnak itt.

3. Mellékhatások keto-diéta: Attól függően, hogy az előző diéta, szintén javasolhatja visszavonását szénhidrátok az elme. A hangulat romlik, és néhány ember is szenved súlyos fejfájás a szédülésre (lásd alább).

Kinek a keto nem vagy szénhidráttartalmú étrend?

Sok zsírt és fehérjét - ez nem mindenki számára megfelelő. Az emberek a magas koleszterinszint kell feltétlenül elkerül ez. Még a vesebetegségben szenvedők ezt a fajta étrend nem alkalmas. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) extrém alacsony szénhidráttartalmú étrend is szkeptikus, mert a vizsgálatok eredményeit a mai napig nem nyújt egyértelmű előnye ennek a fajta diéta, mint más diéták.

A test, az átalakítás a szénhidrátok zsírok hatalmas. Emiatt akkor, különösen az első napokban az úgynevezett „keto-influenza” jön. Mellékhatások, mint szédülés, fejfájás, székrekedés és fáradtság gyakori. Ezen túlmenően, a ketonok savanyításra test, ami rossz lehelet és a gyomorégés. A húgysav szintje megemelkedik, és azt a kockázatot, köszvény vagy vesekő.

Megjegyzés: Bár a keto diéta ígér gyors eredményt a skálán, ez a diéta kell tekinteni, semmilyen körülmények között, mint egy állandó forma táplálkozás, mert nem kiegyensúlyozott, károsítja az anyagcserét, és akkor jön egy ásványi anyag és vitamin hiányosságokat. A ketogén diéta ezért mindig elvégzett orvosi felügyelet mellett. Jobb, mint az ilyen étrend mindig kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás - így is marad örökké rettegett jojó hatás kivédi.

Lehet, hogy ez is, mint:

Reading Tipp Onmeda.de: A ketogén diéta egészséges?

Fogyni szénhidrátok nélkül: gyors receptek és fontos információkat.

Az, hogy finom! 5 receptek vacsorára szénhidrátok nélkül

Interval éhgyomri: Tehát a fogyás nélkül működik lemond & jojódiéta

Egészséges táplálkozás: E 10 tipp kell igazán tudom ALL

load...