Kezdje a napot egyszerűen: ötletek alacsony kalóriatartalmú reggelire

20 március 2020

A reggeli közismert nevén a legfontosabb étkezés a nap. Legyen ez így nem sikerül, de úgy dönt, egy alacsony kalóriatartalmú reggeli - akkor is, ha azt szeretnénk, hogy lefogy.

Reggel az energia tartalékai teljesen kimerülnek, és a szervezetnek szüksége gyorsan új energiát úgy, hogy elkezdjük a nap erős és nem élelmiszer utáni sóvárgás. Tudni rögtön azután, hogy bármit le, érdemes egy alacsony kalóriatartalmú reggeli csomagot később elveszett enni egy joghurtot vagy egy pohár gyümölcslé ital.

Az alábbi receptek maximum 350 kcal, így tökéletes egy alacsony kalóriatartalmú reggeli. A táplálkozási adatok származnak táplálkozási táblázata Heseker / Heseker a kiadó körülnézni.

Tipp: Neked elérte a kívánt súlyt, és nem kell több fizetés annyi figyelmet, hogy a kalória, akkor csak többet eszik, vagy egy, két evőkanál egy szelet kenyeret zabpehely ad amellett, hogy a gabona.

Édes alacsony kalóriatartalmú reggeli

Sajt, kolbász - ez a reggel nem az Ön számára még. Nem probléma, egy alacsony kalóriatartalmú reggeli is az édes változat. Nagyon fontos: Hozzáférést lehet teljes kiőrlésű kenyér. Amely több rostot és tovább tart elégedett. Ott van a a pékségben sem, üdülőhelyek egy multigrain vagy rozskenyér. Ragyogó fehér kenyér érdemes enni ritkán és kis mennyiségben. Ez nem tartott sokáig, és az egyszerű szénhidrátok tartalmazott, mint hogy rendezze a zsír a hátához hasát.

És még egy tipp: elmaradhat a vaj és a margarin. Mindkét kcal, 20 g szolgáló jól 145. Takarít meg, hogy. Az édes kenhető íze sovány túró vagy krémsajt sós öntetek mustár vagy krémsajt.

Alacsony kalóriatartalmú reggeli. Édes változata No. 1
1 teljes kiőrlésű tekercs (60 g) + 1 teáskanál méz (20 g) + 1 teáskanál lekvár (20 g) = 247 kcal

Ha úgy tetszik, a hengerek megjósolni meghintjük egy kis fettreduziertem krémsajt.

Az alacsony kalóriatartalmú reggeli. Édes variáns # 2
1 szelet Roggenknäcke (10 g) + 1 teáskanál kenhető csokoládé 20 g () + 1 szelet multi-kiőrlésű kenyér (50 g) + 1 teáskanál krémsajt (30 g) + 1 teáskanál lekvár (20 g) = 314 kcal

Az alacsony kalóriatartalmú reggeli. Édes variáns # 3
1 szelet multi-kiőrlésű kenyér (50 g) + 1 teáskanál csökkentett zsírtartalmú krémsajt (30 g) + 1 teáskanál lekvár (20 g) + 2020ml narancslé + 150 g joghurt (1,5% zsír) = 339 kcal

Alacsony kalóriatartalmú reggeli kiadós

Míg kolbászt és sajtot tartalmaz sok kalóriát, de a megfelelő kombináció még mindig sikerül alacsony kalóriatartalmú reggeli. Amint igaz az édes változat: Preferred teljes kiőrlésű kenyér, mert ez teszi teljes hosszabb és tartalmaz több ásványi anyagot tartalmaz.

Alacsony kalóriatartalmú reggeli. Kiadós variáns No. 1
1 teljes kiőrlésű tekercs (60 g) + 1 teáskanál csökkentett zsírtartalmú krémsajt (30 g) + 30 g Brie (30% zsír) + 1 paradicsom (80 g) = 268 kcal

Sós variáns # 2: alacsony kalóriatartalmú reggeli.
(G 60) 1 Ei + 1 szelet multigrain (50 g) + 1 teáskanál mustár (10 g) + 1 gouda lemezt (30 g) + 50 g = 299 kcal uborka

Az alacsony kalóriatartalmú reggeli. Kiadós variáns # 3
2 szelet kenyér (mindegyik 50 g) + 2 TL mustár (à 8 g) + 1 szelet sonka kolbász (25 g) + 1 szelet pulykadarabok (25 g) + 1 paradicsom (80 g) = 305 kcal

Alacsony kalóriatartalmú reggeli zabpehely

Nem érzem magam, mint a kenyér? Aztán reggel enni gabona. Tippünk, így nincs kalória van: beleavatkozni a gabona- magát együtt. Keverék gyakran tartalmaznak cukrot és egy csomó extra kalóriát. Az alapja a kalória reggeli zabpehely. Érdemes még kipróbálni tönkölybúza pehely.

Az alacsony kalóriatartalmú reggeli zabpehely. Variant # 1
5 EL zabliszt (50 g) + 150 g joghurt (1,5% zsír) + 1 alma (125 g) = 318 kcal

Alacsony kalóriatartalmú reggeli zabpehely. Változat 2. Számú
5 evőkanál zabpehely (50 g) + 100 ml tej (1,5%) hő levonhatjuk. 1 szeletelt banán hozzáadása (125 g) = 333 kcal

Alacsony kalóriatartalmú reggeli zabpehely. Variant No. 3
4 evőkanál zabpehely (40 g) + 150 g sima joghurt (1,5% zsír) + 20 g mazsola 125 g áfonya = 333 kcal

helyett mazsola akkor vegye 20 gramm mandula.

Alacsony kalóriatartalmú reggeli vegán

A legtöbb reggeli recepteket könnyen alkalmazkodni vegán. Cserélni során a Granola joghurtot vagy tejet egyszerűen ellen szójabab variáns. A kalória tartalma hasonló. A kenyér lehet választani a vegán terjed. Összehasonlítva az üzleti legjobb kalória tartalma, ami nagyon eltérő lehet. A kenyér bekent vékonyan terjedését.

Hmm, palacsinta! A kedvenc reggeli fitness edző Andrea

Alacsony kalóriatartalmú reggeli menni

Ki vagyok még mindig nem le jelentkeznek, csomagolja a reggelit. Itt a kenyér a legjobb. Egyszerűen kiválasztja az egyik receptek fent leírt. De akkor is megteszi a müzli. Kitölti a zabpehely egy jól illeszkedő aljzatba. Adjon az apróra vágott gyümölcsöt, és szállított tejet vagy joghurtot külön-külön. Röviddel azelőtt, hogy enni neki kevert mindent.

A legjobb ital alacsony kalóriatartalmú reggeli

Tea, kávé, vagy akár egy pohár gyümölcslé: A reggeli, íze a különböző italokat. Azonban érdemes megjegyezni, hogy ezek is tartalmazhatnak sok kalóriát. A cukrozatlan teát vagy egy csésze fekete kávé problémamentes és kalória-mentes.

Azonban megédesíti azt cukorral vagy add sok tejet adunk, akkor nem szabad elfelejteni azokat a kalóriákat, ha ti együtt egy alacsony kalóriatartalmú reggeli. 100 ml tej van 48 kcal, egy teáskanál cukor mintegy 20 kcal. Az üveg lé kcal átlagosan 90.

Egészséges táplálkozás: E 10 tipp kell igazán tudom ALL

Superfood dió: miért dió, mogyoró & Co. Egészséges

Egy snack között: 70 snack maximum 100 kcal