Kezdje a napot hatalommal: receptek és ötletek az egészséges reggelihez

10 február 2020

Reggel nincs ideje reggelizni? Nagy hiba! Az a néhány perc alatt kell szedni, mert egy egészséges reggeli a legjobb kezdeni a napot!

„Egyél reggel, mint egy császár, ebéd, mint egy herceg és vacsorát, mint egy koldus” - ez a mondás elterjedt. Még ha nem veszi annyira elég pontosak szükség, meg kell mutatni, hogy a reggeli nagyon komolyan. Nem kellene a legnagyobb étkezés, de az egyik több mint ami néhány gondolatot ti. A croissant enni jobb, mint a semmi, de egy egészséges reggeli , hogy megadja neked erőt az egész délelőtt, másképp néz ki.

Ezért az egészséges reggeli annyira fontos

Morgenmuffel győződjön meg arról, most az a kérdés: Miért olyan fontos a reggelit? magyarázza Silke Restemeyer a Német Táplálkozási Társaság (DGE), hogy: „Éjszaka az energiatároló a test használják fel, a teljesítmény görbe alján Szóval illik, képesek koncentrálni, akkor a test új energia formájában élelmiszer etetni.. Lennie. "

Így a Leistungskuve lehetséges marad fent sokáig, és soha többé nem ereszkedik, egy egészséges reggeli ezelőtt. Eszel, például egy croissant, a görbe gyorsan emelkedik, de rövid idő múlva újra leesik. Ennek oka, hogy a croissant többnyire egyszerű szénhidrátok és a zsír beragadt - telíti nem tart sokáig. Ön gyorsan újra éhes. Megragadja helyett egy szelet teljes kiőrlésű kenyér sajtkrémmel és paradicsommal, az éhség elégedett sokáig. A teljesítmény görbe marad, amíg késő délelőtt fent, akkor koncentrálni, és úgy érzi jól magát. Majd csökken, és meg kell őket ebéddel vissza felnevelni.

A croissant-t, ezért nem ajánlott. De mi is az egészséges reggeli? Vannak különféle opciókat édes sós, a kenyér vagy gabona, vegetáriánus vagy hússal. Fontos, hogy ez nem túl zsír és kalória. „Egy egészséges reggeli egyharmada napi kalória bevitel nem haladhatja meg venni”, mondja Silke Restemeyer. A jól 400-600 kcal. Ahhoz, hogy a reggel, hogy néhány extra vitaminok, jó enni gyümölcsöt és / vagy zöldséget.

Tipp: Tudta, nem éhes reggel? Akkor legalább egy pohár tejet vagy gyümölcslevet, és megragadja az egészséges reggelit kínálunk.

Egészséges reggeli kenyér

A legtöbb kenyér reggelire egy fix it. Ez a gyors, ez lehet venni bárhol és édes, ízlés szerint vagy sós bizonyítani. Szeretnéd, ha a szervezet nem valami jó, akkor nézzük pirítós és a fehér kenyeret a boltban, és hozzáfér a teljes kiőrlésű kenyér. A fel több vitamint és ásványi, valamint rengeteg rostot , amelyek biztosítják a hosszú telítettség.

Tetszik ez az édes reggel, akkor a csokoládé krémmel egy egészséges reggelit nem veszi ki a nap, vagy kizárólag egy szelet kenyeret vele. Egyébként kiválasztja inkább krémsajt egy kis lekvár vagy méz.

Te inkább reggel sajt vagy kolbász, majd figyelni, hogy a zsírtartalmat. Szalámi, kenőmájas vagy Camembert tartalmaznak sok zsír és koleszterin. Kiválasztja gyakran eleve alacsony zsírtartalmú alternatívák, mint a Limburger sajt, krémsajt, főtt sonka vagy csirke kolbász.

Egészséges reggeli müzli

Ki reggel nem érzi, mint a kenyér, általában támadja meg a gabona. Ismét nagy különbségek vannak. Hadd keverékek jobb a boltban. Amelyek gyakran tartalmaznak nagy mennyiségű cukor és zsír. Egészségesebb, ha ti keverékek gabona is. Vegyük zabpehely , néhány diófélék vagy szárított gyümölcsök és friss gyümölcsök, mint az alma vagy a bogyók. Ízlés neki tej vagy joghurt adja át a gabona.

Egészséges reggeli gyerekeknek

A részek kicsik, de egyébként egészséges reggelit gyermekek esetében ugyanúgy néz ki, mint egy felnőtt. Mivel a gyerekek gyakran fáradt, reggel és kis éhség van, akkor kell az élelmiszer szép pusztítást. Vág az almát, például oszlopok, és tárolja azt egy arcot. Vajak a kenyér krémsajttal és a kíséretében mézzel egy nevető száját.

Sok gyerek szeret édességek - még a reggel. Kukoricapehely és csokoládé mogyorókrém ezért nem szabad teljesen betiltották a diéta, de nem jön naponta az asztalra. Kinevezés egy vagy két nap, amikor kukoricapehely vehet zabpehely a tálba.

Egészséges reggeli, hosszú fáradt a készítés

A tökéletes reggeli teszi igazán szép elég hosszú - lehetőleg ebédig. Ideális a magas rosttartalmú ételek , mint a zabpehely, dió, teljes kiőrlésű kenyér, zöldség és gyümölcs. Egyesíti őt fehérjében gazdag ételek , mint a túró vagy sajt, akkor garantált, hogy nem éhes. Például próbáld meg, még egy gabona-gyümölcs joghurt, teljes kiőrlésű kenyér sajttal és zöldséggel.

Egészséges reggeli az alacsony szénhidráttartalmú változat

Szempontból lehetséges, hogy enni az alacsony szénhidrát, majd a kenyér és a gabona reggel veled semmi esélye. Annak érdekében, hogy továbbra is egészséges reggeli nélkül túl sok zsírt, meg kell szereznünk mellett tojás, kolbász és a sajt a fokozott zöldségek és sovány tejtermékek. Egy fehérje omlettet sok zöldséggel, például, vagy a paradicsom és mozzarella.

Alacsony kalóriatartalmú, egészséges reggeli fogyni

Ki akar fogyni egy kicsit, természetesen tiszteletben reggeli közben kalóriát. Előnyösen alacsony kalóriatartalmú összetevők, mint a pulyka felvágott, Limburger sajt vagy alacsony zsírtartalmú sajtkrémmel. Szintén gabona könnyű. Ne szedje elég annyi zabliszt, elmaradhat aszalt gyümölcs, és hogy csak egy kis részét apróra vágott dió. Aztán van egy egészséges reggeli, nem túlzásba vinni a kalória fiókjába, de egyidejűleg a telített zsírsavak hosszú.

Egészséges reggeli az irodában

Receptek reggeli annyira gyors és egyszerű, hogy - eltekintve a meleg ételek - minden tehetünk az irodában. Már ott egy hűtőszekrény, meg tudja tejszín sajt, joghurt, hús, zöldség és gyümölcs üzletek is, és ha a hozzávalókat nyissz csak gyors.

Egészséges reggeli: Receptek

Keres ihletet? Íme néhány recept ötletek az egészséges reggeli:
granola
Teljesítmény müzli dió
málna és pisztácia granola
kiadós gyógynövény kenyér
mangó turmix lime
zöld turmix