Kiegyensúlyozott reggeli: mit kellene és mit nem szabad tennie

19 február 2020

Néhány ünnepli a reggeli szó, mások kap reggel csak semmi le - azaz, azonban nem a döntő tényező.

Nincs idő, nincs éhség, nem igazán ébren. Sok oka van a reggeli mellőzését. De vannak olyanok, akik egyszerűen nem működik olyan jól, reggeli nélkül, vagy lehet, hogy egyszerűen boldog legyen, és megünnepeljük az első étkezés a nap valóban - mindkettő tökéletesen megfelel.

De ki még mindig, mint a reggeli vagy egyszerűen éhes, már most meg kellene tenni egy kis gondolkodás a választás reggelit. Itt különféle javaslatok különböző formái egy finom és kiegyensúlyozott reggeli.

load...

Mi kell egy jó reggeli is?

Van reggeli, akkor ideális, ha minket körül 25 százaléka a napi energiabevitel ellátás, ami körülbelül 350-450 kalóriát tartalmaz. És az összes élelmiszer csoportok szerepeltetni kell: szénhidrátok, fehérjék, zsír, vitaminok és élelmi rost.

Ideális esetben, akkor láthatjuk a reggeli tisztességes ételt, ha ez most reggel 7.00-ig otthon körül 10.00 munkáján take Önnek.

Még gyümölcs vagy friss zöldség nagyon jó neked reggel, ez biztosítja az Ön fontos vitaminokat és ásványi anyagokat. A legjobb, ha enni, például egy alma, bogyós paradicsom vagy uborka, akkor is kap az egészséges rost.

load...

Ne felejtsük el, italok

Győződjön meg róla, hogy némi folyadékot inni az Ön számára. Ez lehet egy pohár vizet, hanem a kávé vagy tea, lehetőleg cukor nélkül.

Turmixokat, amennyiben nem egyszerűen számolni, mint egy italt, hanem része az étkezés, és a gyümölcsök is egy csomó energiát és a cukrot.

Olvasson: gerjesztő reggel! 5 finom és egészséges reggeli ötletek

Ezek tápegységek energiát

Tej, joghurt és a túró a tökéletes illeszkedést a reggeli elegendő adag fehérjét és kalciumot, akár a gabona- vagy túró teljes kiőrlésű kenyér, ízlés szerint. Természetesen közé tartozik a sonka, a tojás és a sajt jó fehérjeforrások - de be egy kis só- és zsírtartalmú nyolcadik.

Olvasson: gerjesztő reggel! 5 finom és egészséges reggeli ötletek

Mitől reggeli elég hosszú?

A reggeli nem azonos a reggelit. Mikor jön a süteményeket számunkra ma egy sereg termékeket. De egy jó reggeli tart elhúzódó fáradt ez, meg kell támaszkodni a teljes kiőrlésű gabonák.

Ezek közé tartozik a zabpehely , teljes kiőrlésű kenyér és a teljes kiőrlésű zsemle, ezek telíted a komplex szénhidrátok tartalmazott lényegesen jobb, mint a tiszta fehér lisztből készült termékek, mint például pirítós vagy croissant. Ezen túlmenően, a szervezet megkapja a fontos ásványi anyagok és rostok.

Olvasson: Kása Selbermachen: Mennyire egészséges a reggelihez!

load...

Ez nem egy kiegyensúlyozott reggeli

Hefezopf, croissant, perecet és egyéb sütemények természetesen nagyon finom, hanem elég kalóriatartalmú bombák (380 és 450 kcal / 100 g). Ezek kezeli, ti inkább csak különleges alkalmakkor (vasárnap és ünnepnapokon) élvezet!

Cereal kell egyébként kerülni, akik figyelni a sorban. Az egyetlen kivétel: zabpehely vagy gabona cukor nélkül. Minden más gabonakészítmények általában nagyon alacsony a kalóriatartalma és a cukros (350 kcal / 100 g átlagosan).

Is olvasható: Alacsony kalóriatartalmú reggeli: Így indult könnyen a nap

Reggel nem éhes?

Mellesleg, ez nem is olyan rossz, hogy mondjon le a reggelit. Ez legalább ad a tanulmány egy kutatócsoport az amerikai Élelmezésügyi Minisztérium és a helyi Elhízás Társaság.

Még ha azt hiszi, hogy ismeri a mondást más: Nem feltétlenül szükséges vezetni a folytatásban az ágyból közvetlenül a reggeli asztalra. Sokkal jobb, hogy nyugodtan készülni a nap, és várni, amíg az éhség jön magától. Az éhségérzet nem lesz könnyű beállítani? Akkor készülj fel, hogy a reggeli menni.

További értékes információkat:

Új tanulmány: A reggeli igazán egészségtelen, sőt káros?

Energizer reggel! 5 finom és egészséges reggeli ötletek

Végül ki a diéta káosz: Mi a kiegyensúlyozott étrend?

load...