Last minute bikini figura: fit és karcsú nyárra 6 hét alatt

1 március 2020

A nyár jön, de nem érzi magát kényelmesen a bikini? Azt fogja mondani, hogy hogyan illeszkedik a 6 hét és vékony lesz a nyári, anélkül, hogy károsítaná az egészségre!

Hamarosan lesz - végre utazunk a régóta várt nyári szünet. Mivel csak egy kis probléma: A karakter valahogy mindig olyan nem áll készen egy kis szünetet. És megyünk, hogy ténylegesen a partra, hogy a kifutón és fényét a tökéletes bikini szám. Fit és vágja a nyári - ez a célunk. Így egy tervre van szükség. És gyorsan. Azt fogja mondani, hogyan kell fogyni 6 héten belül, és akkor úgy érzi, a szigorúbb és sokkal kényelmesebb, anélkül, hogy ezzel kárt az egészségre!

A sport, amit a bikini támogatási program ideális, ahogy ankurbelst így a kalóriaégetés. Itt vannak a legjobb gyakorlatokat otthon csatlakozni:

A fogyókúra nem működik? Ez az öt hiba, amit el kell kerülni

1. Fázis: Purify

Ha azt szeretnénk, hogy elveszít néhány kilót, célszerű már az elején, hogy elveszíti a sok kilót.
Egyrészt azért, mert motivált, másrészt azért, mert a ritmus a fogyás általában a hét hajlamos lassulni során. Lemondása még fogyókúrák, hanem inkább az egészséges táplálkozás. Tippjeink segítségével kell lefolyni a testet és csökkenti a kalória-bevitel, hogy elveszíti az egészséges módon néhány bosszantó kilót. Ha az aggodalmak, hogy a diéta előtt beszélni kezdve a háziorvos.

figyelembe fehérjék lenni

A fehérjéket tartalmaznak, melyek táplálják izmaink és a szövetekben, lehetővé teszi számunkra, hogy megtámadják a zsír tartalékok nélkül sap izomtömeg. Ezen túlmenően, a fehérjék egy másik pozitív oldala: Ezek telíti! Plant ezért minden étkezés legalább 150 g hús, hal vagy tojás egy.

egyél sok zöldséget

Zöldség nemcsak nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat, hanem segít a szervezet is segít, hogy lefogy. Különösen zöldségek vízhajtó hatása kellene neked ez nagy mennyiségben. Póréhagyma, saláta vagy spenót segít megtalálni különösen fog méregtelenítsen.

Maradj távol a cukor!

Ha vesszük a cukor számunkra, testünk termel inzulint, és gondoskodik arról, hogy a zsírok különösen jól tárolja. De cukor hazugság nemcsak édességek, például a csokoládé vagy sütemény, hanem bizonyos zöldségek, mint a tök, sárgarépa, vagy sok gyümölcsöt. Legalább a méregtelenítés fázisában be kell annyira nélküle.

felszív

Gyakran összetévesztik az éhség szomjúság nevezetesen. Ezért: legalább 1,5 liter vizet vagy teát egy nap. Hogy megtisztuljanak csalán vagy zöld Hafertee különösen alkalmas.

Recept ötlet a méregtelenítés fázisában

Általában akkor rájössz, hogy szinte bármi a zöldségek és alacsony zsírtartalmú húst. És nem kell mindig egy unalmas salátát vagy brokkoli pulyka. Ülj le egy kicsit a megengedett összetevőket egymástól, és megpróbált nyugodt időben új!

Cukkini Burger

4 adag:

Íme:

Az apróra vágott hagymát és megpirítjuk egy teflon serpenyőben. Paradicsomot és főzzük sóval, borssal, paprikával és a kömény fűszer. Röviden felforraljuk. Balzsamecet és lassú tűzön át alacsony hőmérsékleten, amíg egy sähmige szósz képződik. Szezon Közben a darált húst sóval és borssal, és a mustárt és alakját, hogy apró pogácsákat. Szintén megsütjük egy serpenyőben olaj nélkül. Miután a sült konyhai papírtörlővel, lepényhal, hogy megszabaduljon a húst a felesleges zsírt. Cukkini vágjuk csíkokra, és pirított egy serpenyőben mindkét oldalán. Saláta és uborka szeleteket adja ki, majd a húst is. Néhány mártással és adjuk hozzá a paradicsomot, íme, kész egy olyan étel, ami minden, csak nem unalmas!

2. Fázis: a testzsír

Miután az első tisztítási fázisban meg kell kisebb súlyúak, és belenézek a tükörbe, és első sikereit néhány kilót. Az elkövetkező két hétben folyamatosan csökken, de ne olyan gyorsan. Ne aggódjon, ez normális! Az első napokban a szervezet elvesztette, különösen a víz. Most megy a zsír felesleges zsírt, és most valami makacs. Ahogy folyamatosan E terv fog tenni anélkül, hogy éhezik a de. Ez a 14 napos időszak a legfontosabb szakaszában a diéta és előkészíti egyébként is várom, hogy a stabilizációs fázis.

Ne adja fel! Ezekkel tíz tipp tartsa meg a diéta által garantált

A diéta nem valószínű, hogy más, mint az első 2 hétben a következő 14 napban. De hogy ne fáradtság és a frusztráció, azt kiegészítve fokozatosan néhány terméket választott.

Hozd a zöldségeket!

Igen, most már rajtad mindnyájan esznek zöldséget. A fajták voltak tabu az első két hétben, mert tartalmaz cukrot. Tehát tök, sárgarépa és Társa ismét megengedett.

kényeztesse Desszert

2 hét múlva az absztinencia akkor nézd meg a desszert végül fröcsköl. Bár édességek még tabu, gyümölcs mindenféle de ismét engedélyezték. Lehet, például néhány túró eper, vagy banán evés és édesíti a agávé nektár.

nem pánik, amikor a súly stagnál

Nagyon is lehetséges, hogy a tömeg lelassítja stabilizálódott ebben a szakaszban, vagy a ritmus a fogyás. Ellentétben a széles körben elterjedt hiedelem, hogy egyáltalán nem szükséges eltávolítani a látványos módon. Épp ellenkezőleg: egy kis szünetet gyakran nem jó!

Recept ötlet a zsírégető fázis

Wok zöldség marhahússal

Hozzávalók 2 személyre:

Íme:

Elsápad brokkoli. Hagyma vágjuk, és a pirított egy wokban. Marha Sear. Pepper, sárgarépa és póréhagyma csíkokra vágva, és adjunk együtt brokkoli wok. Ízlés. Most adjunk hozzá egy kis szójaszósszal. Ha vegetáriánus, akkor hagyja ki gond nélkül, és cserélje ki a tofu vagy más típusú növényi hús. Jó étvágyat!

3. Fázis: stabilizációs

Egy hónap múlva a fogyókúra a cél most az új tömeg - és fenntartani természetesen a jó étel választás. Ehhez szükség van a megfelelő egyensúlyt az energiafogyasztás és a készpénzforgalom megnövekedéséhez megtalálva. A legegyszerűbb módja, sikeres által eszel egy kicsit mindent, és hogy rendszeresen és mértékkel. A cél a stabilizációs fázis a megfelelő Essreflexe és a kiegyensúlyozott és egészséges étrend kell szokni.

Alacsony zsírtartalmú ételek: Ezek ötletes trükköt is ment egy csomó kalória!

Ismét enni keményítőtartalmú termékek

Habár ezek viszonylag sok kalóriát: kenyér, tészta, rizs, burgonya és más gabonafélék fő katalizátor a szervezet. Ne feledje, hogy összekapcsolják a zöldség, ezek a termékek minden étkezés: a tészta és a paradicsom, cukkini és a búza, a rizs és a spenót.

enni egyensúlyban

Győződjön meg arról, hogy az antenna tartalmaz semmilyen nagy élelmiszer-család (hús és hal, víz, zsír, keményítő, tej és tejtermékek, cukros, gyümölcs és zöldség) minden étkezés legalább egy elem, amely a megfelelő arányban: Sok zöldség és fehérje, hanem alacsony cukor és zsír.

Átalakíthatja a diéta

Harapni meghiúsítja között! Ha az éhség, akkor ellenőriznie kell a tartalmát az étkezést újra. De akkor is beszúrni egészséges ételek. Ha sóvárgást, szedése, például sima joghurt mézzel és dióval vagy valamilyen gyümölcsöt.

Ugyanaz enyhe missteps származó

Természetesen, ha nem tud meglenni nélküle az életét cukorkák, hogy azt akarjuk, egyáltalán nem. Tehát: Ha elkényeztetett magadnak valami édes, akkor nem kell pánikba hogy, mert nem fogja tönkretenni az alakot. De ez lesz a tömegből! Még rágcsál egy kis valami édes nap teljesen rendben van, akkor megengedett, hogy csak nem túlzásba vinni.

Recept ötlet a stabilizációs fázis

Tészta zöld pesto

Hozzávalók 2 személyre:

Íme:

Főzzük a tésztát sós vízben. Mossuk ki a bazsalikom, és tegyük egy tálba. Préselt fokhagyma gerezd, és az olajjal együtt és fenyőmaggal is megengedhet magának. Pürésítse egy botmixer. Ízlés szerint sóval ízesítjük. Amikor a tészta kész Drain vizet, és keverjük a pesto a tészta.

Lovely fürdőruha lehet kapni közvetlenül a NA-KD.

Lehet, hogy ez is, mint:

Vedd le a cég: A 30 napos Bikini Body Challenge!

A 30 napos hasi Challenge: Bye tekercs, szia hatos csomag!

30 nap Po Challenge: Az elmúlt egy hónapban a élesebb Po