Lefogy a Glyx-étrenddel: a boldogság érzéseit is tartalmazza?

28 február 2020

Glyx egyenlő a boldogság? Hallani, csak a neve „Low-glikémiás diéta”, akkor automatikusan úgy gondolja, a boldogság. És csodák, ha ezt a diétát valószínűleg teszi boldoggá. Vagy, hogy a boldogság érzése jön automatikusan, mert csökken olyan gyorsan.

Sajnos, amely alacsony glikémiás étrend semmi köze a szerencse. GI rövidítése glikémiás indexe. E mögött az összetett fogalom egy nem kevésbé bonyolult elmélet. A hangsúly a szénhidrátok és élelmiszerek, amelyek sok is. Kenyér és tészta, például. De cukorka, chips vagy gyümölcslé.

Eszünk ezek az élelmiszerek, a szénhidrátok megy keresztül, mint a cukor a vérben. A vércukorszint megemelkedik. Erre válaszul a szervezet által termelt inzulin sokkal (egy hormon). Csak így a cukor lehet szállítani a vérből a sejtekbe, és így számukra az új energia.

Az alacsony glikémiás indexű étrend szól a glikémiás indexe. Nyilatkozik arról, hogy milyen gyorsan és erős a vércukorszint étkezés után étel növekszik. Miután egy szelet fehér kenyér Nutella, ami elég gyors. Miután egy szelet teljes kiőrlésű kenyér sajttal lassabb. És miután egy steak salátával olyan jó, mint egyáltalán nem.

Hogy ez miért van egyáltalán érdekes? Minden az inzulin, hogy a szervezet termel a közlekedés a cukor gátolja a zsírégetést. Ezen túlmenően, a hormon segít biztosítani, hogy különösen a zsír tárolását a hasán. Ami elég hülye, ha azt szeretné, hogy lefogy.

Az alacsony glikémiás indexű étrend Ezért tűzte a céllal, hogy a vércukorszint alacsony, és azt ajánlja, lehetséges élelmiszerek alacsony glikémiás index élelmiszerek. Mondjuk tartalmazzák azokat az alacsony szénhidrát.

Az alacsony glikémiás indexű étrend a gyakorlatban

Ő az egyik az alacsony szénhidráttartalmú étrend, de az alacsony glikémiás indexű étrend nem szénhidrát fogyasztás szigorú. Édességek és fehér lisztből készült termékek nem ajánlott, teljes kiőrlésű gabona és hüvelyes azonban biztosan megengedett.

Reggeli Ötletek alacsony glikémiás étrend

Kenyér egy kicsit nehéz az alacsony glikémiás étrendet. Pumpernickel, így fekete kenyeret, de meg kell enni. Élvezi sajttal vagy kolbászt reggeli. Sima joghurt vagy túró gyümölccsel is megengedettek. Rajongók tojások is megkapják a pénzt. Rántotta, omlettek és Co. Alacsony szénhidráttartalmú.

Ötletek ebéd a kis glikémiás indexű étrend

Délben érdemes klasszikus köretek, mint a tészta, rizs vagy a burgonya kihagyás vagy drasztikusan csökkent. Csak teljes kiőrlésű tészta viszonylag alacsony a glikémiás indexe. Az alacsony glikémiás indexű étrend meglehetősen sok zöldséget vagy salátát, sovány csirke vagy hal.

Ötletek vacsora az Alacsony glikémiás indexű étrend

Este nincs kenyér. Egyél inkább egy nagy adag saláta, vagy párolt zöldség, csirke, hal, sajt vagy tojás.

Alacsony glikémiás étrend: Megengedett ételek

Engedélyezett az Alacsony glikémiás étrend minden élelmiszer alacsony szénhidrát-tartalom. Ezek közé tartozik a hal, hús, tojás, tejtermékek vagy dió. Csakúgy, mint a zöldségek, illetve a hüvelyesek.

Alacsony glikémiás étrend: tiltott ételek

Tilalmak, azonban olyan élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak az egyszerű szénhidrátok, mint például a fehér kenyér, tészta vagy cukorka. Támadást a teljes kiőrlésű termékek, mint a teljes kiőrlésű tészta vagy teljes kiőrlésű kenyér. A pozitív hatással a vércukorszintre. Helyettesíti a hámozott, fehér rizs barna rizs: rizs vonatkozik!

Előnyei és hátrányai alacsony glikémiás étrend

Sokoldalú és hosszú távú kijelentette: Az alapgondolat az alacsony glikémiás indexű étrend megfelel az ajánlásoknak a Német Táplálkozási Társaság (DGE). Ez nem csak tartja röviden diéta, de állandóan változik valami. Azt is támogatja, hogy a magasan feldolgozott élelmiszerek, mint a cukorkát és Társa ritkán jön az asztalhoz, és magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonák és sok zöldséget előnyösek. Az ajánlás az Alacsony glikémiás étrend a rendszeres testmozgást is jó.

Azonban a DG panaszkodott, hogy sok zsírt és fehérjét, az Alacsony glikémiás étrend ajánlott. Ezen túlmenően, a vércukorszint emelkedés nem pusztán az egyes élelmiszerek nyomon követését. Itt a kölcsönhatás az élelmiszerek egyike egymás között. Tehát nem mindegy, hogy egy része a chipek evett egyedül vagy együtt egy nagy saláta.

Azok, akik fogyni szeretnének, meg kell figyelni, főleg, hogy az a tény, hogy ő nem eszik, mint ő fogyasztott és a rendszeres testmozgást.