Azt szeretnénk, hogy lefogy 10 kilót, de fogalmam sincs, hogyan kellene csinálni, hogy ne adjuk fel? Azt fogja mondani, hogyan sikerül végre elveszíti a túlsúly és fogyni hosszú távon.
Ki a cél továbbra is csökken 10 kiló, tette elég dolog. De ez van, hogy megszabaduljanak minden diéta ígéretet. Ígéretek, mint a „10 kiló fogyni mindössze négy hét alatt” van, először is, nem reális, másrészt nagyon egészségtelen.
Mit kell ehelyett elérése a cél, egy kifinomult tervet. Két szó legyen a mantra, ha azt szeretnénk, hogy lefogy tényleg 10 kiló: türelem és fegyelem.
Hosszú távú csökkenése 10 kiló csak akkor lehetséges a változás az étrend
Persze jó lenne, hogy megszabaduljon a felesleg a lehető leggyorsabban, de érdemes jól emlékezni, mennyi időbe telt, amíg a kiló lenne -, hogy nem volt egyik napról a másikra.
A cél az, csak azt véglegesen megszabadulni a nem csak 5 kiló, 10 kiló vagy veszít többet, de a kiló. Csak egy változás az étrend és a testmozgás több segítséget.
Book tip: Ha ti fog tenni kemény idő az ötlet egy változás az étrend, javasoljuk, hogy a súlycsökkentő útmutató „Get egészséges a Doc folt módszer”. Ez magyarázza a megelőző és a táplálkozási orvosszakértő Dr. Med. Anne Fleck hogyan kezeli a vándorlást és így is marad tartósan hajoljon a diéta anélkül, hogy feladná.
Itt van a legjobb minősítésű útmutató „Slim” amazon
Az élelmiszer-napló segít a fogyás
Az első lépés az úton, hogy egy új, karcsú test érzés leltár tényleges állapotát. Hol vannak a gyenge pontok az előző diéta? Mely kalóriatartalmú csapdákat I tapogatni? És milyen élelmiszereket nem tudok csinálni anélkül, vágy ellenére fogyás. A elemzik a legkönnyebben egy étkezési naplót, vagy ténylegesen kézzel írott vagy digitális alkalmazásként.
Tipp: A gyakorlati „Diéta & Fitness Diary 90 nap: fogyás napló kitöltési” lehet rendelni közvetlenül az Amazon haza.
10 kg súly nélkül teljes elhagyása
Tilalmak és teljes lemondást a kedvenc ételek vezetnek a hírhedt élelmiszer utáni sóvárgás. Itt az egyik általában felveti nemcsak az étkezés minden jó szándék vízbe, de gyakran elveszítik a motivációt. Annyi helyzetben - akár a mindennapi életben, mert az unalom és a stressz, vagy a frusztráció pillanatok - ahol a legegyszerűbb megoldás sok ételt.
A titok az, hogy hogyan tartsa be, először is, hogy ismerje el a rossz szokások és a tanulás, hogyan juthatunk el oda ellenük, hogy végre álma megvalósításához súlyát.
Megszabadulni a rossz szokások a mindennapi életben: Az 5 legjobb tipp
1. Egyél csak három alkalommal, közvetlenül a nap, és győzd le a snack legfeljebb két egészséges ételek helyett harapni éjjel-nappal.
Vegye figyelembe, hogy a mennyiségeket és felhasználási jobban könnyű ételek, mint a saláta vagy paradicsom tejszínes mártással helyett: 2. Ha enni kell alkalmazni.
3. Cook friss helyett készételek vásárolni.
Nem lehet csinálni anélkül, 4. A pizza? Ezután válassza ki a legkisebb méretű és enni egy nagy salátát.
5. Sweet & Co. Vonatkozik: Azok, akik nem tudnak ellenállni eszik helyett egy nagy darab, csak egy kicsit.
Csökkenő tippek frusztráció-evők
Először is, lekéste a vonatot, csak öntsünk megnézi kávét a nadrágot. A munkaköri feladatok megfeleljen a több mint unalom örömmel flörtölt, és akkor is volt egy örökkévalóság többé.
Néha az az érzésem, hogy az egész világ összeesküdött ellene, és az egyik akar csak a kanapén alatt mennyezeti menekülnek és takarmányok chips és a csokoládé. Csokoládé és egyéb édességek, így segítséget jól ismert, hogy szinte semmit. Rossz! Végül, a cél mindig távolítsa 10 kiló, nem hagyja, hogy húzza le.
A megoldás: A frusztráció és a harag általában már a frusztráció lehet beszélni a lélek segít egy beszélgetés a barátokkal vagy a család, ahol - mint a giccses, mint amilyennek hangzik az első. De vannak más jó módja, hogy megbirkózzon a frusztráció:
- Relaxáló gyakorlatok (pl yoga) segít összpontosítani magát és elrejteni a világ.
- War fej ingyen: fúj a frusztráció egy igazi kemény edzést a stúdióban vagy a távon. (Ezt követően, még mindig kényelmesen a kanapén.)
- Elhagyom csokoládé kínzás? beállított határértékek, segítség: Ahelyett, hogy a táblára csokoládé lengyel le egy nap, akkor elterjedt a csokoládé részek egész héten
Csökkenő tippek unalom-evők és édesszájú
Élelmiszer sokak számára, akik unják a gyors idő, szinte egy hobbi. Mások abszolút édesszájú édes vagy zsíros kezeli igazi élvezet szerek. Szívesen ezt a viselkedést kéz a kézben, és egy édesszájú a fúrt. Emlékeztetőül, még chips és a csokoládé meg kell őrizni az étkezési naplót. Nem hazudni magát!
A megoldás: hagyja abba! Annyi szép dolog, hogy teljen az idő. És az út mentén akkor ebben az esetben is, telepítésével mozgás.
- Vagy séta forog egy kör a háztömb körül.
- Felhívja a barátokkal vagy a családdal.
- Vedd kívül az erkélyen vagy a kertben, hagyja, hogy a zöld thumb munka (kertészeti égési módon is elég sok kalória).
Csökkenő tippek stressz evők
A mindennapi élet gyakran jellemzi a stresszt. Csak a hülye, hogy sokan hajlamosak csökkenteni a stresszt étellel.
Persze, van néhány ember, hogy semmit sem lehet enni stressz alatt. Végén a vezetékeket, de talán mert te egy csomó eszik túl kevés és a test így lesz teljesen elrontotta. Vagy lapátolt óriás gyorséttermi ételek tisztán benned.
A megoldás: Nem számít, hogy ki tartozik, amely csoport próbált rendszeres és kiegyensúlyozott eledel, amely jobb súly és egészség. Fogyni 10 kiló, meg kell figyelni, hogy mi a jó neki. Segítség magatokat, hogy ellenőrizzék az étkezési szokások jobb, akkor nem tapogatózni inkább a rossz étel csapdákat.
- Megragadja minden ehető a közelben, hogy nem lehet öntudatlanul részt vesz a nyitott táska.
- Helyettesíti chips, csokoládé és Co. Előnyösen egészségesebb alternatívák, mint a gyümölcsök, zöldségek és diófélék.
- Szokni készíteni, hogy az étkezést. Az Étkezési Prep megadhatja, hogy pontosan mit enni.
- Megpróbálja megtalálni az oka a stressz. Ez magát, akkor újra meg újra az időgazdálkodás.
Tipp: A könyvben „Étkezési Előkészítés: 1 x főzni - 4 x ebédszünet menni” megtalálja finom és egészséges receptek állíthatók elő nagy. Itt nachshoppen közvetlenül az Amazon a könyvet.
- Mondj igennel a Bella Italia-ban! A legszebb férjhez menési helyek Venetoban
- Rendelés a gyermek szobájában: Ezzel a 6 segítővel megtisztíthatja a káoszt
- A szex során olyan pillanatok vannak, amelyek nélkül szeretnénk csinálni
Elérni a célt: fogyni 10 kg - és ez is folyamatosan!
Ki akar fogyni minden bizonnyal már próbálta az egyik vagy a másik diéta. Flash-étrend biztosítja a legnagyobb ígéret a gyors és nagy fogyás. Túl könnyen hagyjuk lenyűgözte egy ilyen mesebeli ígér.
Talán amit elért kezdeti sikerek még, és csökkenti néhány kilót, de aztán követte a hírhedt jojó hatás és a kiló jött vissza, amint azok elvesztek. A fogyni tartósan és folyamatosan a kívánt súlyt, segít a hosszú távú étrendi változtatásokkal.
10 kiló fogyni: Tippek az egészséges és kiegyensúlyozott étrend
Vannak már öt, 10 és 20 kiló, azt szeretnénk, hogy lefogy, a legjobb módja annak, hogy van egy változás az étrend. Az étkezési naplót akkor már ismeri a hiányosságokat, és tudja, mit eszik. Most itt az ideje, hogy eltörölje az gyengeségeit.
Célszerű követni az ajánlásokat a Német Táplálkozási Társaság. Egyél naponta háromszor, egy adag zöldséget és egy adag gyümölcs naponta kétszer. Mindkettő alacsony kalória, de számos vitamint és ásványi anyagokat.
Súlyok összetételét az étkezést új: Szokni enni zöldséget minden étkezés. Épít kifejezetten a meleg étel körül zöldség. Csökkenti a tészta és hús része javára zöldség. Ha úgy gondolja, nem szeretik a zöldségeket, meg kell venni az időt, és próbálja az összes zöldséget külön-külön és együttesen - minden bizonnyal van, de aztán valami finomat.
Nem számít, hogy kíván-e fogyni 10 kg-e vagy sem, ezek az iránymutatások mindenki elfér. A hosszú próbál fogyni, csak emberek, akik teljesen összekeverni a sok tippeket, hogy kell visszatükrözni. Szánjon rá időt karcsúsító és üljön kezdetben kisebb célokat.
Egy kis tipp: az italokat feledésbe gyakran. Csak gyümölcslé, szóda, kávé cukorral és a munka utáni sör kis hizlaló ételeket. Egy másik változat szerint inkább vizet inni, és édes kávé és tea kevesebb.
Drink magad vékony! Ízletes italokat a lapos has
Nélkülözhető „üres kalóriák”, mint a gyorsétterem, sütemények és a fehér liszt általában. Támadást az egész élelmiszerek hosszabb ideig táplálják valamint a kínálat egyet, hogy a fontos tápanyagok. Ha a vágy legyőzte akkor idők és még enni egy hamburgert, ez nem túl tragikus, csak próbál ezek a kivételek nem vált szokássá, hogy van.
Mi a kiegyensúlyozott étrend? A legfontosabb, hogy a kiegyensúlyozott étrend
Vannak Kenyér és tészta tabu?
A szénhidrátok nagy ellensége idején trend táplálkozás, mint az alacsony szénhidráttartalmú. Helyesen? Nem, szénhidrátok, amelyek a tészta és a kenyér, nem démonizálni. A probléma csak az úgynevezett „egyszerű szénhidrát”, hogy az ételt a cukorkákat, könnyű tészta, kenyér, rizs és egyéb fehér lisztből készült termékek, mint a sütemények vagy gyors.
Ezek az ételek csak kis mennyiségben és ritkán jelennek meg a menüben. Elleni komplex szénhidrátok ragadt teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta vagy barna rizs, de nem kifogásolható.
Azonnali intézkedések változás az étrend
Mint oly sokszor csak a reggeli reggeli a pályán, mert az gyors lesz. Így legalább a reggelit valamit, elég gyorsan megy az édes tekercs a pékségben. De ez az, ami számít a rossz szokások, amelyek nem tartoznak az életed, ha azt szeretnénk, hogy lefogy 10 kilót.
Mivel ez a tudományág újra.
10 kiló fogyni: táplálkozás tippek reggeli
Szokni kell feláldozni 15 percet reggel egy cukormentes müzli, akár enni, vagy csak kész, nem igazán számít.
Népszerű és finom az úgynevezett Egynapos zab , mint a neve is sugallja, akkor is elkészíthetik az este. A legfontosabb dolog, hogy áruk nem válogatás nélkül üres kalóriák a szájában.
Finom receptek egy alacsony kalóriatartalmú reggeli
Táplálkozás ötletek ebéd
Ugyanez igaz az ebédet. Ahelyett, hogy válasszon a cafeteria között egy szomorú salátát vagy szelet krumplival, megéri készít ebédet otthon.
Így pontosan tudja, milyen ételeket eszik, és az íze többnyire jobb. Így rád hárul könnyebb a diéta, hogy tartsa szem előtt, és közelebb csökken a vágy 10 kiló.
A legjobb receptek egy alacsony kalóriatartalmú ebéd
Táplálkozás tippek vacsora
Vacsora szintén nem ezért jönnek a fagyasztóba, vagy a szállítási szolgáltatás formájában pizza. Egy könnyű étkezés sok zöldséget, halat vagy húst és a burgonyát is jó lehetőségeket.
Bárki, aki főzni, még egy telítő Magerquark lehet enni finom gyümölcsöt este nem a hangulat. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér kis sajtot és néhány retek íze.
Finom receptek egy alacsony kalóriatartalmú vacsora
Hosszú távon elveszíti 10 kiló: A fej kell kattintani!
Egy dolog tisztában kell lennie azzal, hogy mindenki, aki akar fogyni: Meg kell több energiát használ fel, mint amennyit felvenni.
Tehát a mindennapi életben több akcióra. Vegyük a lépcsőn, hanem a lift vagy mozgólépcső. Kerékpározni munka vagy szálljon le az egyik állomás korábban, és gyalog a többit.
Sport lehet rendkívül hasznos. Aki nem tesz semmilyen sportot, akkor először próbálja fut, ha nem áll készen, akkor kezdődik a napi séták. Ideális esetben, a megfelelő edzés befejezése, akár otthon, akár az edzőteremben nem döntő.
Fontos kizárólag hogy leng a pata és mozog. A kapott alakformálás a afterburn tulajdonképpen segítséget, hogy olvad a zsír.
Tipp: Ezzel a fitness DVD „brazil Body Workout - gyomor lábak tompa intenzív” Detlef „D!” Soost és Jana Ina Zarrella építhet izom, így a felesleges testzsír kevesebb. Amazon lehet vásárolni közvetlenül a DVD.
Kezdés az életet, több testmozgás: Minden nap csak 10 perc! Ragyogó 6 napos edzéstervet otthoni
Hányszor egy héten sportok?
A videó azt mondjuk, mennyi gyakorlat akkor valóban, hogy ez egy héten, hogy távolítsa 10 vagy több kiló hosszú távon.
Tegyen magának egy hős a történet!
Bárki, aki elhatározta, hogy lefogy 10 kilót akar tenni testét újra. Ennek meghatározásához a cél egyedül az első lépés. De sokan, akik álmodnak végre megszabadulni e kellemetlen 10 kiló megfélemlíteni saját kérésére.
Mintha a cél „10 kiló fogyni” egyfajta varázslat akadály, hogy meg lehetne oldani csak a mese hőse az álom világ. Hagyd abba - megközelíthető tegyen magának egy hősnő a történetet, és akkor a cél!
