Magnéziumtartalmú ételek: ezek az első 10 az izomgörcsök ellen

16 február 2020

A magnézium egy igazi teljesítmény Mineral. Ez nem csak biztosítja az erős csontok és fogak, de az is elengedhetetlen izmainkat. Itt van a top 10 a magnézium-tartalmú élelmiszerek.

A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag. Ez megfelel a test számos fontos funkciót. Ez felelős nemcsak a gerjesztés vonalak az idegrendszer és az izmok munkáját. Ezen túlmenően, szükség van rá, amelyek a csontképződés és az energia-anyagcserét, és egy koenzim minden 300 enzimeket. Mi eszik túl kevés magnézium-tartalmú élelmiszerek, a szervezet hajlamos lábgörcs, idegesség, nyugtalanság, a koncentráció hiánya, migrén vagy szívritmuszavarok.

load...

A Német Táplálkozási Társaság azt javasolja, hogy egy felnőtt nőstény 25 éves naponta körülbelül 300 mg magnézium- a tervek szerint indul az élelmiszerrel. Férfiakban az érték valamivel magasabb, 350 mg. A legjobb művei ellátó magnézium-tartalmú ételek, mert ez a szervezet képes felvenni az ásványi legjobb.

Ezekben élelmiszerek magas magnézium tartalmazza

A magnézium, például, növényi élelmiszerek előtt, mielőtt a teljes kiőrlésű gabonák, diófélék vagy magvak. És a palackozott víz az egyik legjobb forrásai az magnézium. Azonban, zöldség, gyümölcs, tejtermékek, hús és hal csak kis mennyiségű magnéziumot.

A jó hír: A szabály, mi jól ellátott magnézium. Mivel az ásványi hanem kiválasztódik a verejték, sportolók röviden elmaradás van. Hogy csak az emberek hashajtók, glükokortikoidok vagy a tablettát. Ezekben az esetekben a magnézium-tartalmú élelmiszereket kell a menüben. Íme 10 közülük!

load...

Étcsokoládé

Juhu! Amikor a magnézium tartalom, étcsokoládé utat! 100 g 50 százalékos kakaó tartalma van 195 mg magnézium, a variáns 70 százalékos kakaó tartalma még 230 mg. Felelős ez a kakaót. Így iszik csendben most, majd egy csésze, és összeakad a csokoládét a nagyon sötét fajták.

Quinoa

Figyelembe véve a magnézium-tartalma gabona, quinoa, és amarant hit a tetején. A kis szemcsék a dél-amerikai Andok tartalmaznak rendkívül magas a magnézium: mg 100 g quinoa körülbelül 275, 100 g Amaranth még 310 mg magnézium.

Hozd a csoda gabona! Az 5 legjobb quinoa receptek minden nap.

Zabpehely

Nincs semmi, mint a zabpehely, amikor az egészséges indul a nap. Ez szintén igaz a magnézium tartalom. 100 g zabpehely van 130 mg magnézium. Ha úgy tetszik, megszórva egy kis lenmag vagy búzakorpa azt. A magnézium is nagyon gazdag.

Nagymama klasszikus mega-trend: 4 kreatív receptek zabpehely reggeli.

Kása Selbermachen: Mennyire egészséges a reggelihez!

load...

A teljes kiőrlésű kétszersült

Teljes kiőrlésű és ropogós kenyér nem rossz tekintve a magnézium tartalom. Veretlen vezetők azonban, teljes kiőrlésű keksz (megtalálható itt Amazon) 180 mg magnézium-100 g adag.

Ki akarja, hogy álljon egy kicsit a kenyér a magnézium tartalom, amely vásárol napraforgó vagy tökmag kenyeret. Mindkét magok nagyon gazdag magnéziumban, és az extra ásványi anyagok megjelenítését.

Teljes kiőrlésű tészta

Ez jobb az íze, és az is egészségesebb, mint társaik világos: teljes kiőrlésű tészta. 100 g tartalmaznak 125 mg magnézium. Összehasonlításképpen: egyszerű, fehér tészta csak 40 mg magnézium. Megtámadja következő vásárlás ki, hogy a teljes kiőrlésű spagetti. Ezek íze kicsit dilis és megy különösen jól paradicsommártás.

A legjobb tészta mártások a világon! Delicious receptek bolognai, Carbonara & Co.

Vesebab

Hüvelyesek gazdag fehérje és ásványi anyag - beleértve a magnézium. 100 g Vese bab tartalmaz több, mint 150 mg magnézium. Fehér bab 140 mg valamivel kevesebb. Azonban, Leader a szójabab g 220 mg magnézium-per 100. Lencsék hozza mindennek ellenére még mindig 130 mg.

Tofu

Tofu készült szója és a szójabab magnéziumban gazdagok. Mivel ez nem meglepő, hogy a tofu sokat ajánlatot, elvégre van 100 g 100 mg magnéziumot tartalmaz. Ez egyértelműen tartalmazott több mint a hús és hal, az átlagos 20 és 30 mg magnézium.

Kesudió

Nuts kis kövér bombák. Ők is nagyon gazdag fehérjékben és különböző ásványi anyagok, mint a magnézium. Különösen a kesudió. 100 g jó 270 mg magnézium-! De Hazel és Társa sem rossz, mivel ezek a magvak,:

Mogyoróvaj

Az USA-ban, mogyoróvaj megtalálható minden reggeli asztalra. Németországban a zsír spread a divat az elmúlt években. Egyrészt, mogyoróvaj egy igazi kalória bomba. Másrészt, ez egyszerűen íze túl jó és büszke 180 mg magnézium-100 g. Nem rossz!

Különösen egészséges mogyoróvaj tiszta formában. Ez azt jelenti, nincs cukor vagy tartósítószert. A finom szerves mogyoróvaj, amely készült 100% földimogyoró, megtalálható itt Food Spring.

Szárított gyümölcs

Friss gyümölcs nem különösebben magnéziumban gazdag. Az egyetlen kivétel a fügekaktusz g 85 mg magnézium-per 100. Ellentétben viszont szárított gyümölcsök. 50 mg hatóanyagot tartalmazó mg átlagosan.

Hogy a finom mogyoróvaj energia bárok magukat

További tippek az egészséges táplálkozás:

Ahhoz, hogy egy egészséges: A Top 10 C-vitamin gazdag ételek

Super vitamin folsav: A top 10 élelmiszerek

vasat tartalmazó élelmiszerek: A Top 10 Iron Szolgáltatók

load...