A magnézium egy igazi teljesítmény Mineral. Ez nem csak biztosítja az erős csontok és fogak, de az is elengedhetetlen izmainkat. Itt van a top 10 a magnézium-tartalmú élelmiszerek.
A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag. Ez megfelel a test számos fontos funkciót. Ez felelős nemcsak a gerjesztés vonalak az idegrendszer és az izmok munkáját. Ezen túlmenően, szükség van rá, amelyek a csontképződés és az energia-anyagcserét, és egy koenzim minden 300 enzimeket. Mi eszik túl kevés magnézium-tartalmú élelmiszerek, a szervezet hajlamos lábgörcs, idegesség, nyugtalanság, a koncentráció hiánya, migrén vagy szívritmuszavarok.
A Német Táplálkozási Társaság azt javasolja, hogy egy felnőtt nőstény 25 éves naponta körülbelül 300 mg magnézium- a tervek szerint indul az élelmiszerrel. Férfiakban az érték valamivel magasabb, 350 mg. A legjobb művei ellátó magnézium-tartalmú ételek, mert ez a szervezet képes felvenni az ásványi legjobb.
Ezekben élelmiszerek magas magnézium tartalmazza
A magnézium, például, növényi élelmiszerek előtt, mielőtt a teljes kiőrlésű gabonák, diófélék vagy magvak. És a palackozott víz az egyik legjobb forrásai az magnézium. Azonban, zöldség, gyümölcs, tejtermékek, hús és hal csak kis mennyiségű magnéziumot.
A jó hír: A szabály, mi jól ellátott magnézium. Mivel az ásványi hanem kiválasztódik a verejték, sportolók röviden elmaradás van. Hogy csak az emberek hashajtók, glükokortikoidok vagy a tablettát. Ezekben az esetekben a magnézium-tartalmú élelmiszereket kell a menüben. Íme 10 közülük!
Étcsokoládé
Juhu! Amikor a magnézium tartalom, étcsokoládé utat! 100 g 50 százalékos kakaó tartalma van 195 mg magnézium, a variáns 70 százalékos kakaó tartalma még 230 mg. Felelős ez a kakaót. Így iszik csendben most, majd egy csésze, és összeakad a csokoládét a nagyon sötét fajták.
Quinoa
Figyelembe véve a magnézium-tartalma gabona, quinoa, és amarant hit a tetején. A kis szemcsék a dél-amerikai Andok tartalmaznak rendkívül magas a magnézium: mg 100 g quinoa körülbelül 275, 100 g Amaranth még 310 mg magnézium.
Hozd a csoda gabona! Az 5 legjobb quinoa receptek minden nap.
Zabpehely
Nincs semmi, mint a zabpehely, amikor az egészséges indul a nap. Ez szintén igaz a magnézium tartalom. 100 g zabpehely van 130 mg magnézium. Ha úgy tetszik, megszórva egy kis lenmag vagy búzakorpa azt. A magnézium is nagyon gazdag.
Nagymama klasszikus mega-trend: 4 kreatív receptek zabpehely reggeli.
Kása Selbermachen: Mennyire egészséges a reggelihez!
A teljes kiőrlésű kétszersült
Teljes kiőrlésű és ropogós kenyér nem rossz tekintve a magnézium tartalom. Veretlen vezetők azonban, teljes kiőrlésű keksz (megtalálható itt Amazon) 180 mg magnézium-100 g adag.
Ki akarja, hogy álljon egy kicsit a kenyér a magnézium tartalom, amely vásárol napraforgó vagy tökmag kenyeret. Mindkét magok nagyon gazdag magnéziumban, és az extra ásványi anyagok megjelenítését.
- Egészséges táplálkozás: egyszerű, egészséges táplálkozási csapkod a lusta számára
- Németország 2020-as legfontosabb modellje: A győztes
- Mit kell mindannyiunknak tudnia a transznemű emberekről
Teljes kiőrlésű tészta
Ez jobb az íze, és az is egészségesebb, mint társaik világos: teljes kiőrlésű tészta. 100 g tartalmaznak 125 mg magnézium. Összehasonlításképpen: egyszerű, fehér tészta csak 40 mg magnézium. Megtámadja következő vásárlás ki, hogy a teljes kiőrlésű spagetti. Ezek íze kicsit dilis és megy különösen jól paradicsommártás.
A legjobb tészta mártások a világon! Delicious receptek bolognai, Carbonara & Co.
Vesebab
Hüvelyesek gazdag fehérje és ásványi anyag - beleértve a magnézium. 100 g Vese bab tartalmaz több, mint 150 mg magnézium. Fehér bab 140 mg valamivel kevesebb. Azonban, Leader a szójabab g 220 mg magnézium-per 100. Lencsék hozza mindennek ellenére még mindig 130 mg.
Tofu
Tofu készült szója és a szójabab magnéziumban gazdagok. Mivel ez nem meglepő, hogy a tofu sokat ajánlatot, elvégre van 100 g 100 mg magnéziumot tartalmaz. Ez egyértelműen tartalmazott több mint a hús és hal, az átlagos 20 és 30 mg magnézium.
Kesudió
Nuts kis kövér bombák. Ők is nagyon gazdag fehérjékben és különböző ásványi anyagok, mint a magnézium. Különösen a kesudió. 100 g jó 270 mg magnézium-! De Hazel és Társa sem rossz, mivel ezek a magvak,:
- 100 g napraforgómag: 420 mg Magnézium
- 100 g mák: 330 mg Magnézium
- 100 g lenmag: 325 mg magnézium-
- 100 g tökmag: 285 mg Magnézium
- 100 g fenyőmaggal: 235 mg Magnézium
- 100 g mogyoró: 160 mg Magnézium
- 100 g mogyoró: 155 mg Magnézium
Mogyoróvaj
Az USA-ban, mogyoróvaj megtalálható minden reggeli asztalra. Németországban a zsír spread a divat az elmúlt években. Egyrészt, mogyoróvaj egy igazi kalória bomba. Másrészt, ez egyszerűen íze túl jó és büszke 180 mg magnézium-100 g. Nem rossz!
Különösen egészséges mogyoróvaj tiszta formában. Ez azt jelenti, nincs cukor vagy tartósítószert. A finom szerves mogyoróvaj, amely készült 100% földimogyoró, megtalálható itt Food Spring.
Szárított gyümölcs
Friss gyümölcs nem különösebben magnéziumban gazdag. Az egyetlen kivétel a fügekaktusz g 85 mg magnézium-per 100. Ellentétben viszont szárított gyümölcsök. 50 mg hatóanyagot tartalmazó mg átlagosan.
- 100g szárított banán: 100 mg magnézium (megtalálható itt az Amazon)
- 100 g szárított füge: 70 mg magnézium-
- 100 g szárított dátuma: 50 mg magnézium-
- 100g aszalt sárgabarack: 50 mg magnézium-
Hogy a finom mogyoróvaj energia bárok magukat
További tippek az egészséges táplálkozás:
Ahhoz, hogy egy egészséges: A Top 10 C-vitamin gazdag ételek
Super vitamin folsav: A top 10 élelmiszerek
vasat tartalmazó élelmiszerek: A Top 10 Iron Szolgáltatók
