Megfelelően lefogy: Ezzel a 8 tippel sikeres lesz

3 február 2020

Megfelelően sikeresen fogyni valójában meglehetősen egyszerű - feltéve, ha tudja, hogyan kell megközelíteni. Itt van 8 egyszerű tipp a megfelelő fogyás.

3 kg, 10 kg-os vagy 20 kg-os: Csökkentés nehéz. És néha tényleg bosszantó, ha az elveszett kiló diéta után azonnal vissza rá. A tettes: a yo-yo effektus , a sztrájkok, ha csináltunk egy villám diéta és néhány nap elfogyasztott nagyon kevés.

Őszi követtük a normális étkezési szokások vissza, van olyan gyorsan újra, mint már eltávolították. String együtt bármilyen folyamatosan fogyókúra és a kalória, így csalódott nem az ideális módja annak, hogy lefogy hosszú távon: Jobb, hogy sikeresen fogyni más.

load...

Annak elkerülése érdekében, hogy ez megtörténjen, beszéltünk Antje Gahl a Német Táplálkozási Társaság (DGE). A szakértő adott nekünk tippeket, hogyan kell helyesen fogyni működik:

Annak érdekében, hogy tartósan megtartani az ideális súlyt, meg kell változtatni a diéta. Több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabona és az alacsony zsírtartalmú termékek Élelmiszer-és étkezési ritka gyorsétterem és édességek.

Egyszerűnek hangzik, de nem az. Jó szándék Mi lett volna sok, de aztán a jég annyira csábító pizza a leggyorsabb vacsora és nachos a filmeket egyszerűen tartozott hozzá. Alacsony szénhidráttartalmú diéta, HCG diéta, Foodmad étrend. Ön próbálta mindenféle diéta, de továbbra is a kiló? Ez jobb ebben az időben! Ez a nyolc tippek fogyókúra végül működik:

load...

Megfelelően eltávolítása - Tipp 1: Kis célmeghatározás

Elején a diéta, mi erősen motivált, különösen, ha a font gyorsan az elején. Egy hét múlva, vagy két, de ez nem így van rögzítve. Antje Gahl a DG: „reális célokat fogyás 01.02 vagy több mint 1 kilogramm hetente akkor megvalósítható a hónap létrehozhat 2-3 kiló..”

Távolítsuk el az ötlettől a 3 kilót 3 nap vagy 15 kiló 6 hét, akkor kell egy menetben, ha azt szeretnénk, hogy lefogy megfelelő és hosszú távon. Ezek üres ígéretek flash diéták, amelyek szintén rendkívül egészségtelen a szervezet számára.

Röviden: Légy realista - és nyugodt marad. Csak azért, mert a diéta dolgozott a legjobb barátja, nem éri el ugyanazt a hatást veled. Továbbá, a gondolat, hogy ez elég egyszerűen tartózkodjanak édes vagy zsíros ételeket, vagy vezetni egy kicsit sport, tipikus hiba fogyás.

load...

10 halálos étrend hibákat, és hogyan kerüljük el őket

Megfelelően eltávolítás - Tipp 2: Lassú fogyás

Ahhoz, hogy távolítsa el az egészséges, fontos, hogy enni olyan sokoldalú, mint lehetséges. Hiszen csak a kiegyensúlyozott étrend biztosítja, hogy a test el van látva az összes alapvető tápanyagok. „Ne egyél kevesebb, mint 1200 kalóriát egy nap, ha fogyni igazán akar”, Antje Gahl gátolja a DG. Az az összeg, amit a felszállás a testet, de így, amire szüksége van.

Her tip az alacsony kalóriatartalmú ételek, elég hosszú, hogy: össze hús, hal vagy tejtermékeket saláta, zöldség és gyümölcs. Szintén teljes kiőrlésű élelmiszerek telíti hosszú. Itt megmutatjuk, több alacsony kalóriájú töltelék ételek !

Megfelelően sikeresen fogyni ezek az élelmiszerek:

Megfelelően eltávolítása - 3. Tipp: Nincs korlátozás set

Nem csokoládé, nincs torta, és a chips, pizza vagy alkoholt el kell hagyni: Amikor eltávolítja mi elég szigorú velünk. Nem jó ötlet. Ha elő a szigorú tiltások és minden élelmiszer tilalmat, amely túl sok zsírt, cukrot és így a felesleges kalóriákat, előbb-utóbb eljön a mi régi barátja, a sóvárgás, vége.

Antje Gahl a DG: „lemond szigorú tiltások Végrehajtja inkább egy rugalmas ellenőrzési Íme:.. Chocolate One nem zárható ki teljesen, de lehetővé teszi, például egy tablettát egy héten”

Kis segítség a motiváció hiánya: Diet kitartásra: Ezekkel a 10 tipp, hogy ez a munka

Megfelelően eltávolítása - 4. Tipp: változás szokások

A változás szokások nagyon nehéz - különösen a fogyás. Nem gyors, hogy még több cukorkát a pénztárnál a szalagon, hogy megvásárolja a mozi óriás pattogatott kukorica este enni, vagy elé TV chips délután, hogy vegye fel egy szelet tortát.

Nem megszüntetni próbált minden szokások egyszerre. Az egyetlen, és nem csalódott. Keressétek ki a csere vagy ellensúlyozni. A moziban a kis adag pattogatott kukorica, oszt elég. A cukorkát is lehet egy hét, de nem minden vásárlás után, és a torta, már csak a különleges napon. Gyakran segít, ha megy más módon, hogy elkerüljék a kísértések.

Megfelelően eltávolítás - 5. Tipp: a rendszeres étkezés

Ki akar fogyni kell enni rendszeresen. Úgy kezdődik a reggelinél. Antje Gahl a DG: „A napi reggeli teljesítmény mélypontra került, és sóvárgás meghiúsítja Ki nem éhes, gyümölcslé vagy egy pohár tejet, és a reggeli később jobb.”

Három vagy öt étkezést? Döntsd el magad. A tudomány, az e témával kapcsolatos véleményüket egymástól. Fontos, hogy reggel, délben és este rendszeresen esznek egy nagyobb étkezés, amely kielégíti, és eleget tesznek. Akár reggel és / vagy délután még enni snack, attól függően, hogy éhes-e vagy sem. Ez nem olyan bonyolult, igaz? Az egészséges táplálkozás is olyan egyszerű.

Megfelelően eltávolítása - 6. Tipp: Kerülni sóvárgást

Sóvárgást a legalattomosabb ellensége fogyás. Teljesen elkerülni nem lehet vele, de ügyeljen arra, hogy ritkán üt, mint lehetséges.

Tippek Antje Gahls:

Mi mást lehet még tenni, ha éhes kabátot? Íme 13 tipp, hogy sóvárgást , hogy valóban segít.

Megfelelően eltávolítása - Tipp 7: megtalálni Essauslöser

A stressz, a düh, unalom: Sok oka van annak, hogy miért eszünk. Az éhség csak egy kis része.

Figyel még egy pár napig, és rögzíteni, hogy mikor és miért eszik. Ezt szem előtt tartva, bemutatja neki a szokások. Hajlamos a stresszt eszik, akkor feküdt a rendszeres pihenés szünetek. Unalom evők legyen aktív és keressenek új hobbi, vagy többet a barátokkal.

Mellesleg, szomjúság gyakran értelmezik tévesen mint az éhség. Eredmény: Ahelyett, hogy egy pohár vizet inni, enni valamit, és úgy felesleges kalóriát. Hozzá, hogy a mi anyagcsere során elhúzódó kiszáradás a hátsó égő kikapcsol, hogy takarékoskodjon a vízzel és az energia. Ami viszont a májban tárolt több zsír. Következtetés: emlékeztetve, hogy inni Gondolj megfelelő és rendszeres víz. Ez az egészséges és mi mellékesen segít a fogyásban.

Vegye ki a tesztet: öröm vagy frusztráció: Melyik étkezési típus?

Megfelelően eltávolítás - 8. Tipp: A rendszeres testmozgás

Ki akar fogyni tartósan, nem kerülheti el a sport vagy a testmozgás tovább. Úgy kezdődik, a mindennapi életben. Antje Gahl a DG: „Power ebéd után egy 20 perces sétára található, az állandó vásárlások stb gyalog vagy kerékpárral, és vegye lépcsőn, hanem a felvonók és mozgólépcsők integrált ahogy laza 30 percig testmozgás egy nap az életedben.. "

Erre érdemes rendszeresen futtatni 3-4 alkalommal egy héten cardio és súlyzós edzés, ha azt szeretnénk, hogy lefogy megfelelő és hosszú távon. Keressétek ki a sport, amit szeretsz, és küldje el a napokat és időpontokat rögzíteni a sport. Csak Sports kezdők kell kezdeni lassan és nem túlzásba az első alkalom, egyébként már csak fájó izmokat.

Jó sport a gyaloglás, kocogás, kerékpározás, úszás, aerobic. Te egy igazi díványkrumplik? Akkor itt felfedezni, miért fogyás művei kocogás majdnem 5 ok! Ha a motiváció nem.

Összehúzza a tested: aerobic Latin tánc edzés kezdőknek

További fogyás tippek:

Kerülje a jojó hatás: Tehát marad tartósan karcsú

energiasűrűség Count több kalóriát: A mágikus formula az egészséges fogyás?

A legjobb receptek a fogyás: Ezek az ételek készülnek gyorsan

Hozza a kiló az Purzeln: 5 ok, amiért fogyni sport révén olyan jól működik

load...