A szénhidrátok valóban idején alacsony szénhidráttartalmú deklarált számú ellenségének - de a zsír még mindig van egy rossz híre. Ki akar fogyni, gyakran csodálkoztam: Mennyi zsír napi megengedett? Mennyit kell enni, mikor veszi?
A kérdés jogos, mert a zsír tartalmazza a legtöbb kalóriát, mint a tápanyagok messze. 1 g szénhidrát és fehérje van 4.3 kcal - 1 g zsír, de 9 kcal! Nem meglepő, ha magas zsírtartalmú ételek igazi kalória bomba van. De száműzni zsír teljesen az életéből, nem a megfelelő megoldás. A szervezet számára szükséges zsír nevezetesen. Fontos ezért, hogy betartja a javaslatok, hogy mennyi zsírt meg kell kezdeni a napot az élelmiszer - és mit.
Kövér nem egyenlő a zsír
Amikor a zsír különbséget nagyjából osztva telített, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakat. Nem olyan jó a testünk, a telített zsírsavak. A beragadt elsősorban állati élelmiszerek, mint a hús, kolbász, sajt vagy vaj és tartalmaznak koleszterint. Koleszterin viszont elősegíti a kardiovaszkuláris betegségek, mint például a szívroham vagy a stroke.
Mennyi zsír formájában telített zsír megengedett a nap? Itt a Német Táplálkozási Társaság (DGE) javasolja egy minimális összeget. Nagyobb figyelmet kell fordítani a rejtett zsírok kolbász, sajt vagy késztermékek. Nézd következő vásárlás ideje a címkén!
A többszörösen telítetlen zsírsavak, mint azok megragadt a növényi olajokban és olajos magvakat azonban jó az egészségünkre. Bennük ragadt létfontosságú zsírsavak, melyekre szervezetünknek szüksége van. Hozzáférések itt olyan csendes (mértékkel) a.
Még olajos hal nagy mennyiségben tartalmaz többszörösen telítetlen zsírsavakat. Ezért a DG ajánlja 1-2 alkalommal fogyasztani zsíros halak heti, például a makréla, lazac, hering és a tonhal
Van-e különbség, hogy mennyi zsírt eltarthat egy nap férfiak és nők lenni?
A Német Táplálkozási Társaság azt javasolja, hogy az a kérdés, hogy mennyi zsírt vagyunk ehet egy nap, 60 g 80 tömeg. Ez úgy hangzik, elég sok, valóban, ez az összeg azonban hamar elérte. Ez azt mutatja, hogy a legtöbb német fogadja laza összeg kétszeresét naponta magának!
A nők jobban hozzá kell orientált a 60 gramm zsírt naponta ezzel a férfiak is enni egy kicsit. Hogy sokkal fontosabb, mint az, azonban az, hogy a zsír eszel egy nap. Előnyösen növényi zsírok és válasszon alacsony zsírtartalmú változatban állateledel.
Ezek például a baromfi felvágott, sült marhahús, vagy főtt sonka a kolbász. A 100 g kevesebb mint 5 gramm zsírt tartalmaz. Szalámi vagy kolbász, hogy ez több, mint 30 g! Mivel a fele a napi szükséglet már kiterjed a zsír! Amikor a sajt is hasonló. Brie a tejszín, azonban több mint 30 g zsír, 30 százalékos Camembert csak 14 g. Csökkentett zsírtartalmú krémsajt vagy Limburger sajt sőt g alatt a második
- 5 könnyen gondozható beltéri növény, amelyek garantáltan fennmaradnak
- A fiamnak nem kell megosztania - erre reagálnak más szülők
- A virágon keresztül: amit az emberek mondanak - és mit értenek valójában
Mennyi zsír napi megengedett, ha azt szeretnénk, hogy lefogy?
Csökkentett zsírtartalmú étrend javasolt legnagyobb zsírbevitel 30 g naponta. Hogy meg lehet csinálni, ha azt szeretnénk, hogy lefogy. De ennél sokkal fontosabb, mint az a kérdés, hogy mennyi zsírt felszívja az összes kalóriabevitel naponta. A fogyni, meg kell enni, kevesebb kalóriát, mint amennyit fogyaszt.
Mivel ez nem számít, ha a zsír vagy szénhidrát kivédi. Most evett automatikusan alacsonyabb zsírtartalmú, mert a zsír bombák csak kalóriában bombák. Azonban a zsír nem engedi le teljesen. A szervezetnek szüksége van egy bizonyos mennyiségű, hogy túlélje.
Apropó: Újra és újra felmerül a kérdés, hogy mennyi zsírt napi megengedett izomépítés. Mivel a szervezetnek szüksége van, elsősorban a fehérje izom-, zsír- alárendelt szerepet játszik. Itt az ajánlásokat a Német Táplálkozási Társaság következők: 60 g és 80 g naponta.
Fat-megtakarítási tippek a mindennapi élet egyszerű
Rengeteg olyan módon, hogy mentse a zsír. Vegye figyelembe a következő vásárlás idejét a címkét, majd kiválasztja tisztában az alacsony zsírtartalmú alternatívákat. Is főz, amilyen gyakran csak lehetséges, még készételek is tesz egy csomó rejtett zsírok.
- Főzésre növényi zsír és versenyben ez egy evőkanál.
- Használt bevonatú edények.
- Kicserélt elleni krém alacsonyabb zsírtartalmú alternatívákat, mint a tejföl vagy tejszín Fine. A tej és húsleves akkor is létrehozhat ízletes szószokat.
- Vegyük csak a felét a megadott sajtot húsos és a pizzák.
- Vajak a kenyér helyett vastag vaj vagy margarin krémsajttal vagy mustárral. Aki eszi jam and Co., akár teljesen nélkülözni.
- Előnyösen sovány húsokat: csirke és pulyka helyett kacsa vagy forgács.
- Vásárol alacsony zsírtartalmú húsok és sajtok, és adja meg magatokat kövér bombák ritkán és kis mennyiségben.
- Szokni a vételi alacsony zsírtartalmú étel: 1,5 százalék zsírtartalmú tej helyett teljes zsírtartalmú változata.
