Mennyit lehet fogyni hetente?

1 március 2020

3 kilót 3 nap, 5 kiló 7 nap alatt: Ez jól hangzik, de. Napokon belül a angefutterte elhízás meg kell szűnnie. De ha eltávolítjuk a rózsaszín szemüveg, csak egy pillanatra: Can amit ígért az összes vaku étrend valaha munkát? Öt kiló tényleg lehetséges egy héten?

Fogyni gyorsan: mondjuk táplálkozási szakértők

Aki nem álom, hogy megszabaduljon a felesleges kiló, nincs idő, a pestis minket hetekig, hónapokig, vagy akár évekig is. Így érthető, hogy a csalit - és a motiváció - kezdetben nagy, amikor böjtölünk fogyás ígért. De hogyan reális vad csökkenő ígérete különböző magazinok tényleg? Megkérdeztük Silke Restemeyer a Német Táplálkozási Társaság (DGE).

A válasz több mint egyértelmű: A legtöbb ilyen diétát ígéretek nagy humbug. És így Silke többi Meyer teszi egyértelmű nyilatkozatot:

Mennyit lehet fogyni egy hét, attól függ, többek között erősen a kiinduló helyzethez képest.

Meg kell jegyezni,: Emberek, akik túlsúlyosak figyelembe gyorsabb és sokkal több az emberek, akik foglalkozni két vagy három kiló. Ez is szerepet játszik, hogy mennyi fogyott el, és e hajtott sport. Öt kiló egy hét alatt, azonban meglehetősen irreális, még egy súlyosan elhízott ember.

„Nem kizárt, egy hét alatt fogyni néhány kilogrammot,” mondja Restemeyer. Ugyanakkor tudni kell, hogy ez kezdetben nem a zsír, hanem csak vizet. Elveszíteni egy kiló zsír, meg kell menteni 7000 kalória!

Lightning diéták: Amit igazán hoz?

A DG figyelmeztet: Rövid távú diéták nem működnek tartósan!

Tehát fogyás jobbra megy

A táplálkozási szakértő tanácsolja meglehetősen lassan, de a hosszú távú csökkenése. „Ha elveszítjük a nagy tömeg a rövid idő alatt, az a veszély fenyegeti, hogy nem kellően ellátott valamennyi tápanyagot. Ő is ezt a súlyt miatt jojódiéta ugyanolyan gyorsan rajta.”

Az anyagcsere kapcsolók nevezetesen hibernálja amikor sokat eszik túl kevés. Miután visszatér a normális étkezési szokások, a test vesz mindent a kalória, amit tud, és tárolja, amennyire csak lehetséges. A mutató a skála gyors mentést.

„Ahhoz, hogy a trükk jojódiéta, egy tényleg fogyni bölcsen. Fél kiló hetente, 1-2 kiló havonta optimális”, mondja Silke Restemeyer. Azt is javasolja, hogy a diéta szünetet 4-6 héttel az első 3-5 kiló, ahol a tömeg tartott.

Aki lassan csökken ily módon adja a jojódiéta nincs esélye, és biztos lehet benne, hogy el van látva minden tápanyagot. Továbbá: Ki 1200 kcal, vagy akár egy kicsit meg kell enni egy nap, egyértelműen boldogabb, mint akinek, hogy köze csak 800 kcal!

Hány kalóriát nem ténylegesen szüksége van egy nap?

Ma már tudjuk, hogy hány kalóriát kell menteni, 1 kg zsír elveszíti. És megtanultuk, hogy testünk működik a hátsó égő és a BMR csökken, ha csökkentjük a kalóriabevitelt. Mi magyarázza, hogy a drasztikus 1- vagy 2-hetes étrend általában nem túl ígéretes hosszú távon.

De hogyan, akikről tudjuk, hogy hány kalóriát testünk egyáltalán, függetlenül attól, hogy azt akarjuk, hogy elveszít néhány kilót, vagy szeretné, hogy csak itt alakja? A napi kalória követelmény számos tényezőtől függ, mint például a nem, az életkor és a fizikai aktivitás.

Kíváncsi? Akkor itt egyszerűen a kalória követelmények kiszámításához!

Fogyás után az elhízás:

1 3 Mach, 5, 10 vagy. 20: Nem számít, hány kilogramm akarsz fogyni: Itt megtalálja a megfelelő játékot terv!

További tippek és trükkök a témában a fogyás, megmutatjuk a mi speciális egészségügyi és tartósan fogyni!

Itt még fogyás tippek:

Megfelelően Távolítsuk: Ezek a 8 tipp, hogy működik

elkerülése jojódiéta: Tehát marad tartósan karcsú

Tiszta táplálkozás: Finom és egészséges recepteket fogyás