Menopauza: 10 változás befolyásolható

15 február 2020

A menopauza, általában körülbelül a 50 éves kor, nők körében súlyos testi változásokat, amelyek hatással lehetnek a jólét, a vonalat, és még a bőrt. De ez nem egy haláleset!

Ez így van, akkor jó hírünk van az Ön számára: mindig van lehetőség arra, hogy tegyenek lépéseket és hadat bizonyos kellemetlenségeket. Még a menopauza. Megereszkedett bőr, öregségi foltok és akne, viaszolt nyereség, hőhullámok és az álmatlanság,. Kövesse a mi kis útmutató segítségével a menopauza, a mester a rettegett mellékhatások a menopauza a mindennapi életben!

Megyek keresztül menopauza? Vegyük az önellenőrzés!

1. Állítsa le a lanyhuló

A probléma: A menopauza - így a hiánya, az ovuláció és hormon szekréciót a petefészkek - csökkenti az ösztrogén-termelés erős. És pontosan ez az ösztrogén játszik alapvető szerepet játszik a bőr rugalmasságát. Az életkor, a bőr regenerálódik, nem olyan gyorsan. A csökkenés a Vorhormons DHEA figyelhető meg, ami elengedhetetlen a megőrzése a bőrünket az öregedéstől. Az eredmény: a ráncok elmélyülnek, ellazítja a bőr kiszárad és elhalványodik.

A megoldás: Kiválasztja a gondozás, amely kifejezetten irányul elleni küzdelem nehézségeit ebben az érzékeny időszakban. A nők esetében a menopauza vannak konkrét ellátás, amely ellensúlyozza a zsírt a bőrről, és fokozza a bőr struktúrákat.

2. Nincs több fáradtság

A probléma: A menopauza hozhat rendkívüli fáradtság. Ez lehet az oka, hogy a vashiány.

A megoldás : Ami a diétát, egyre gyakrabban használják élelmiszerek, hogy adsz egy energiabomba, anélkül azonban, hogy azok magas a glikémiás indexe. A rizs és a teljes kiőrlésű kenyér, quinoa. Ezek az új szövetségese!

Szintén keresi az új források vas! A vas található vörös hús, például. Ez van, de élvezik mértékkel, és nem kifejezetten grill BBQ. Mivel a grillezett hús elősegíti a bőr öregedését. De szerencsére sok más vasban gazdag ételek , mint például a lencse vagy osztriga.

3. Édes álmok, álmatlanság!

A probléma: A 50 év feletti nők alvási problémák általában nem, mivel a gyerekek. Menopauza, azonban lehet adni nekik elég ébren éjszaka: éjszakai izzadás, hanem a kevésbé stresszel szembeni ellenállást az oka. A női nemi hormon-hiány, különösen a progeszteron, amelynek nyugtató tulajdonságokkal lehet észrevehető éjszakai ébrenlét.

A megoldás: Ha szenved hajnali ébredést (4 vagy 5 reggel), majd megpróbált csak lefeküdni korábbi, hogy legalább megközelítőleg teljes éjszakai alvást.

Az ébren fekszik az ágyban, és sújtja a negatív gondolatok? Aztán ott nem merengő az ágyban: ez a legrosszabb dolog, amit tehetünk. Inkább a korábbi, vagy legalábbis teszi kényelmesen a kanapén, és többi magatokat kint van: az ágy csak ott aludni.

Is megpróbál aludni, amennyire csak lehetséges, egy nagyon jó hangulatú, körülbelül 18 ° C szobahőmérséklet: Túl magas testhőmérséklet megnehezíti aludni.

További tippek a jó éjszakai itt található: Jobb alvás: Tehát nem érezzük végül már annyira gyenge!

4. Nem kell az öregségi foltok

A probléma: hiánya miatt az ösztrogén a bőrt egy új kihívás előtt álló. Ez érzékeny és különösen érzékeny nap: Sötét foltok jelenhetnek meg a bőrön, ha nem biztosít megfelelő védelmet a nap ellen!

A megoldás: Kiválasztja 50 Ha pedig kiteszi krém SPF a nyári napsütésben.
Nem tudjuk megismételni ezt elég: A magas fényvédő faktor nem akadályozza meg barnulni. A tan valóban alkalmazkodni lassabb, hanem néhány hónapig tart. Nem haboznia progresszív önmagát.

Azt nem tudom, melyik fényvédő az Ön számára? Megvan az új napvédő az arc tesztelt! Nem érzem magam, mint egy speciális fényvédő a mindennapi élet? Akkor az arcát védi legjobban a CC krém. Ez magas SPF (30), csökkenti a ráncokat és a ragyogó, egyenletes arcszín. És akkor is, ha átlátszó: Ez a krém főleg az azonos színű pigmentek, mint egy alapozó.

Ajánlott irodalom: „Napról napra fiatalabb” Prof. Dr. Med. Marion KIECHLE és Julie Gorkow vásárlás itt az Amazon.

5. Izomépítés helyett zsírt

A probléma: Ez hivatalos, női: 30 év, mi veszíteni körülbelül 0,4 kiló izomtömeg évente. És támogatja a gonosz zsírtömeg. De a rossz hír még hátravan: A dolog nem jobb a menopauza! A kövér is a szerencsétlen tendencia, hogy rendezze a gyomor területe, mint, hogy egy nő nem számít, mennyire vékony.

A megoldás: Az ideális kombinált neki egy sport, amely erősíti a mélyebb izmok növelése a sport, mint a séta vagy kocogás, hogy a keringési rendszer és növeli az energiafogyasztást (és az is az előnye védi a szívet, mert ott megy keresztül a menopauza at a nők azonos kardiovaszkuláris kockázat, mint a férfiak).

A mi kedvencünk egyértelműen Pilates - létrehozza a tudományág, amely az izmok elegancia és kifinomult, ugyanakkor az alakot. Ezen túlmenően, a Pilates hasizmok képzett intelligens, azaz figyelembe veszi a másik tipikus női probléma: a szerv csökkentésére.

Videó Tipp: Pilates edzés az egész testet

Itt lehet kapni szép sportruházat!

6. Akne Viszlát: Menj vissza a természetes egyensúly a bőr

A probléma: Gyakran tévesen úgy vélik, hogy a bőr a menopauza egyszerűen kiszáradnak. De a nők is tapasztalni egy ismerős régi barát a menopauza is meglepő találkozás: akne!

A megoldás: Watch alapos tisztítása a bőrt. Ideális esetben, ha használja a szappanmentes detergens egy kevés vízzel. Vannak még nagyon hatékony Abschminkgels. Fontos, hogy a termék foglalkozik a sajátos szükségleteit a bőrt. Tehát ne habozzon használni kifejezetten a bőr alatt menopauza koordinált ápolási termékek.

7. Vigyázni kell, mert a csontritkulás

A probléma: Az oszteoporózis egy gyakori probléma a nőknél a menopauza idején. Mivel a hormonok fontos szerepet játszanak fenntartásában a csontváz, csökkent hormontermelés vezethet csontsűrűség csökkenése.

A megoldás: Növeli a kalcium és D-vitamin bevitel! Amellett, hogy kockázati tényezők, mint az örökletes hajlam, kor és nem szerinti csontritkulás kialakulásához más tényezők tudjuk befolyásolni. Az osteoporosis megelőzésére tanácsolja a Federal Center for Health Education (BZgA), a megfelelő mennyiségű kalcium és D-vitamin kell keresni.

Ez nem annyira kompliziet mert szerencsére sok kalciumban gazdag ételek , mint például a különféle tejtermékek. Joghurt különösen ajánlott, ha azt szeretnénk, hogy figyeljen a vonal. Préselt sajtok, mint például ementáli, Comté vagy Cantal is ideális forrásai a kalcium. Egyéb kalciumban gazdag ételek garnélarák, osztriga, tojássárgája, lencse, szója,.

Ahhoz, hogy a kalcium, hogy rögzítse egy bizonyos D-vitamin bevitel szükséges. Elindítja valaha úgy, hogy minden nap legalább 15-20 percig a nap lemenni (a megfelelő fényvédő!), Különösen télen. És amikor a diéta inkább zsíros halak, mint a lazac, a tonhal, hering és szardínia.

8. Kulcsszó súlygyarapodás: Szabályozza az energiaellátás

A probléma: A menopauza akkor kérheti egy másik probléma: az anyagcsere lelassul. 30 éves, az anyagcsere csökkentése tízévenként 1-2 százalékkal! Eredmény: Az égési zsír sokkal lassabb, és könnyebb lesz.

A megoldás: monitorok a kalóriabevitelt (jellemzően 1500 és 2000 Kcal per nap), és a meghajtók különösen a sport! Mert még ha kevesebbet eszel, akkor nehéz lesz anélkül sportok egyensúlyt az energia egyensúlyt. Is támaszkodik a megfelelő töltési élelmiszerek -Nahrungsmittel, mint a banán, vagy mandula.

Reading Tipp: Order „csúcsformában Duch menopauza” Annette Nellessen itt az Amazon.

9. A királyi haj

A probléma : Egy nő termel kevesebb női hormonok a menopauza alatt. Ugyanakkor, akkor előfordulhat, hogy általuk kiválasztott több férfi hormonok, mint androgén cserébe. Ez viszont vezet fokozott szőrnövekedés, vagy hajhullás.

A megoldás: Ha van egy komoly probléma a haj, írhat termékeket az orvost, hogy lassú újulat. Ha alatti hajhullás szenved először tesz Eisenkur és rend a táplálékkiegészítők a hajhullás.

Ha a hajhullás bizonyulhat komoly, akkor az orvos egy anti-androgén, vagy egy ügynök a helyi kezelés írnak, mint a minoxidil.

Jó tudni: hazai orvosság hajhullás - mi tényleg segít?

10. Hot villog: A hőmérséklet egy lépés vissza!

A probléma az, hogy a hőhullámok egy tipikus menopauza panasz. Még a csökkent ösztrogén termelést felelős, ami egy változást a belső hőmérséklet-szabályozás.

A megoldás: Ismét az étrend fontos szerepet játszik: Kerülni kell az alkohol, fűszeres ételek, valamint a koffein és nézni a diéta: Figyelembe nehéz ételeket több elosztva a nap folyamán könnyű ételek állnak rendelkezésre. Vegyük is lehetséges élelmiszereket, aki fitoösztrogének közé tartozik például, brokkoli, zab, zsálya, rizs, szója vagy édeskömény.

Mit lehet tenni?
Állítsa éjjel laza ruházat és különösen a természetes anyagok. Hozza meg lefekvéskor haja fel, zuhanyzás hideg, hogy csökkentse a testhőmérséklet és tesz egy frissítő éjszakai ellátás, amely egyidejűleg ellensúlyozza a megereszkedett bőrt és a hőérzet.

Jó kérdés: harcolni Súgó szója készítmények klimaxos tünetek? Az Institute for Minőségi és Hatékony Egészségügyi (IQWiG) szerint elérték a korábbi vizsgálatok során nem megbízható eredményeket a kapcsolódó hatékonyságát szója készítmények.

Hogy is:

Csak jól érzi magát! 6. Végső tippek menopauza

anti-aging a haj 50 frizurák, hogy a fiatalabb!

Disciples smink: Ez a 8 smink trükköket csal az év vége!