Minden nap enni kell! B12-vitaminban gazdag élelmiszerek

28 február 2020

A C-vitamin a citrusfélék, vitamin sárgarépa, de hogyan néz ki a B12-vitamin? Milyen ételek tartalmaznak a szuper-vitamin, akkor olvassa el itt.

B12-vitamin - mondja sok első semmit. Összehasonlítva más vitaminok, mint a C-vitamin, D-vitamin vagy folsav (B9-vitamin) B12 kevésbé ismert. Azonban ez nem kevésbé fontos! Mivel a B12-vitamin (más: kobalamin) részt vesz számos alapvető folyamatok a testünkben.

A bevitel a vitamin fordul elő, főleg az élelmiszer. Ahhoz, hogy biztosítsák a megfelelő ellátást a B12, akkor ezért a napi B12-vitamin gazdag élelmiszerek venni az Ön számára.

Miért B12-vitamin olyan fontos számunkra?

A-vitamin napi szükséglete B12 nem különösebben magas: A német Táplálkozási Társaság (DGE) A (felnőtt) szervezetnek szüksége van csak mintegy 4 mikrogramm B12 naponta. Eleinte ez hangok után egy viszonylag kis összeg. Terhes és szoptató nők valamivel nagyobb követelmény 4,5 vagy 5,5 mikrogramm. De még ha csak kis mennyiségű A-vitamin elégségesek, mivel ez fontos szerepet játszik a szervezetünkben.

B12 van szükség, például a kialakulását a vörös vérsejtek, többek között, a felelősek az oxigén szállításáért. Nem eléggé szívódik fel a szervezetben B12-vitamin, ez tehát vérszegénységhez (anémia).

Ezen túlmenően, az A-vitamin vesz részt a sejtről kialakulását és a sejtek növekedését, mint a kialakulását DNS-t és RNS-t, a Erbsubstanzen.

A B12-vitamin: A legjobb ételek

A legtöbb németek túlzottan ellátott B12-vitamin. Ez alól kivételt képeznek a vegánok, és néhány vegetáriánusok. A probléma: a B12-vitamin gazdag ételek szinte kizárólag állati eredetű. Mindazoknak, akik nem hús, hal, tojás és tejtermékek, hogy oly nehéz.

Jó tudni: a homoktövis bogyói szinte az egyetlen növényi alapú élelmiszerek, az, hogy a B12-vitamin, így az információk a Szövetségi Központ Nutrition (BZfE). Azonban a mérési eredmények kiesik nagyon különböző, gyakran nem B12 mérni lehetne.

A B12-vitamin gazdag élelmiszerek első pillantásra:

Nem csak vegetáriánusoknak fontos: Hozd a fehérje: A legjobb fehérjeforrások

Milyen ételeket különösen gazdag B12-vitamin?

Hús bőségesen tartalmaz B12-vitamint, valamint a sajt és hal. De hány gramm értékes vitamin ragadt pontosan a különböző élelmiszerek?

Itt van egy táblázat az élelmiszer, különösen magas a B12-vitamin tartalom:
(mikrogramm (ug) 100 g)

Szintén jó tudni: Gyártmány fit & szép: Meg kell tudni vitaminok

A B12-vitamin szüksége találkozik a mindennapi életben: Kis mennyiségben ilyen gazdag élelmiszerek már

Aki keres, az megtalálja az B12-vitamin gazdag élelmiszerek gyors: a napi szükséglet könnyen terjed néhány gramm is elegendő.


De mit csinál a vegetáriánusok és vegánok?

VIDEÓ: A vegetáriánusok és vegánok a B12-vitamin szüksége fedél

Annak érdekében, hogy kellően ellátott B12-vitamin, meg vegetáriánus ételek, mint a tojás és a sajt enni naponta. Joghurt és egyéb tejtermékek is tartalmaznak B12-vitamint, de kisebb mennyiségben. Hiánytünetek ritkák, általában jól kell kiterjed.

Ez úgy néz ki, a vegánok más, ami táplálja kizárólag pfanzlichen élelmiszerek és állati felhagynak minden élelmiszer eredetű. Miután a B12-vitamin fordul elő elsősorban az állati eredetű élelmiszerekben, azokat rendszeresen az orvos egy vérvizsgálattal a B12-érték ellenőrzése és van, hogy segítsen a körülmények étrend-kiegészítők.

Mivel a vitamin jó három évig lehet tárolni a szervezet, ez eltart egy ideig, a hiány lép fel. Annak megakadályozása érdekében B12-vitaminhiány, vegan, hogy:


Olvasni: vegán étrend a terhesség: lehetséges, vagy veszélyes?

forrás:


Félelmetes finom! Olvasztott sajt 3 különböző módon

Hogy is:

Ezek a jellegzetes tünetek a B12-vitamin-hiány

Ahhoz, hogy egy egészséges: A Top 10 C-vitamin gazdag élelmiszerek

magnéziumhiány: ezek a tünetek akkor jár

sápadt és fáradt az idő: ezek a jelek a vashiány

vérkép, vérkép vagy máj értékek: az igazán értem az egyes vérvizsgálati eredmények