Mindezt ingerlékeny bélgel lehet enni

20 március 2020

Te még mindig emésztőrendszeri problémák? Itt fontos tippeket és gyors FODMAP receptek a mindennapi élet, ami akkor is enni az irritábilis bél szindróma.

Gyakran puffadás, hasi fájdalom, hasmenés vagy székrekedés, lehet az oka az irritábilis bél. Orvosilag, majd IBS beszélni, amikor ismétlődő hetek, hónapok vagy évek, a tünetek, anélkül, hogy az allergia, ételallergia vagy más fizikai oka.

Ennek egyik lehetséges oka a hibás működés a bél lehet amellett, hogy a stressz és egyéb pszichológiai tényezők a diéta. Ez az, ahol többek között az úgynevezett (alacsony) FODMAP diétát kell.

load...

Mit FODMAP?

FODMAP jelentése f ermentierbare O ligo-, D I és M onosaccharide és P olyole. Azt jelentette, kemény emészthető szénhidrátok, amelyek fermentált a lebomlását a bélben baktériumok által. Ez megnöveli a levegő a gyomorban, ami a puffadás és kellemetlen puffadás.

A (kis) FODMAP étrend a teljes 4-6 hetes „eliminációs fázis” lemondott FODMAP gazdag élelmiszerek. Ez az, hogy a belek időt újraindítás kvázi. Ezután újból be kell építeni a diétát fokozatosan FODMAP-tartalmú ételek. A túlérzékeny bél tünetek gyakran akkor alábbhagyott.

Hosszú távon szenvedők azonban nem teljesen FODMAP-mentes diétát, mert ez előfordulhat hiányosságokat, mint említettük, az egészségügyi portál Onmeda.

A honlapon az irritábilis bél-Selbsthilfe irritábilis bél szenvedők egy áttekintést a különböző önsegítő csoportok és a szakemberek a Németországban, Ausztriában és Svájcban.

load...

FODMAP lista: Gyenge vs. Jó étel irritábilis bél

Orientációs, itt van egy lista FODMAP jön a legfontosabb „tilos” és a „megengedett” ételek irritábilis bél. A teljes lista itt található nyomtatásra vagy FODMAPs.

FODMAP lista zöldségek

FODMAP lista Gyümölcsök

load...

FODMAP lista malomipari termékek

FODMAP lista tejtermékek

FODMAP lista Cukor

Élelmiszer hús és hal, például FODMAP-szegény és megehetõ irritábilis bél -, feltéve hogy nem érinti konzerv hús vagy kolbász termékek. Lecsavarozva is érdemes az anyát fogyasztás.

Tipp: Esik nehéz neked mellőzését irritábilis bél a fokhagymát és a hagymát? Chin up, fokhagymás olaj például megengedett! Tehát csak a fokhagymát és a hagymát előzőleg olajban, majd távolítsa el, még az ítélőképességét kap egy finom íz nélkül megemelve.

Több táplálkozási tanácsok ellen puffadás ez a videó:

Felkészülés FODMAP reggeli

Annak ellenére, hogy az élelmiszer-korlátozást meg lehet nézni az irritábilis bél finom reggeli élvezet, amely kitölti neked, és könnyen elkészíthető.

Gyors FODMAP reggeli ötletek:

Kávé kéne hagyni, amennyire csak lehetséges, hogy az irritábilis bél reggelit. Bár a kávé tekinthető rossz FODMAP-se as, de ez is emésztése érzékeny bél zavar. Jobb a zöld tea, rooibos tea, menta tea.

Tipp: Fekete tea vagy chai teát érdemes levonni csak rövid időre. Oolong tea, kamillatea és édeskömény ellen tabu a FODMAP reggelit.

Alacsony FODMAP receptek a mindennapi élet

A mindennapi életben gyakran kevés időt hosszú a swing a fakanállal. Ezért felvette három gyors FODMAP receptek, akik mind az ebéd és a vacsora is készíteni.

Minden recept származik a nagy szakácskönyv „Végül megnyugodott eszik! Egészséges étrend az bélben egyensúly”. Ebben a szerző Sofia Antonsson sok tipp az evés irritábilis bél és főleg a főzéshez FODMAP receptek - a reggelitől a főétel desszert.

Itt megrendelheti FODMAP szakácskönyv az Amazon.

A recepteket a szakácskönyv minden vegetáriánus és speciálisan az (alacsony) FODMAP diéta. Íme három finom receptek irritábilis bél:

1. FODMAP Recept: Pirított zöldségek sült tojás

Be kell ezeket az összetevőket:
4 adag

szolgálni

1. A sütőt előmelegítjük auf2020Grad. Újhagymát apróra vágjuk. A burgonyát meghámozzuk, és a gyökérzöldségek és vágjuk 1 cm-es kockákra.

2. Helyezze az összes egy tepsibe, és szitálás olívaolajjal. Sóval és borssal. A kakukkfű és rozmaring fűszerezés, és keverjük jól.

3. A kemence közepén sütjük 20-25 percig, időnként keverjük. Tálaljuk sült tojás és ecetes céklát.

2. FODMAP Recept: Növényi pakolások humusszal

Ezek az összetevők van szüksége:
4 borogatások

1. Drain a csicseriborsó, alaposan öblítse és a püré olívaolajjal. Add fokhagymás olaj, tahini, citromlé és a kömény. Sóval és borssal.

2. Mossuk meg a spenótot, felengedjük a brokkoli és oszd őket apró darabokra.

3. Spread spenót levelek, a brokkoli és Hummus a tortilla. Ha szükséges, még a root zöldség vagy főzés zab hozzá. Díszítsük szelet sajt és roll.

3. FODMAP Recept: Kecske sajt bazsalikom Pie

Be kell ezeket az összetevőket:
Hozzávalók 4-6
emelet

töltelék

1. A sütőt előmelegítjük auf2020Grad. Gyúrjuk a hozzávalókat a tészta és a forma egy pite tányérantennánkat emeleten határon. Villával szurkálja a tésztát. A padló a sütőben 10-15 percig elősütött.

2. A brokkoli és paradicsom darabokra vágjuk. Fry a spenót egy kis vajat egy serpenyőben rövid ideig. Toast fenyőmagot egy száraz serpenyőben.

3. Tojás tejszín, só, bors, habverővel. Spenót, brokkoli, apróra vágott bazsalikom, aszalt paradicsommal és fenyőmaggal rétegek a pie edénybe, és öntsük a tojásos tejszínt. Végül vágja a kecskesajt szeletekre, és az a pite.

4. Süssük körülbelül 20 percig a kemencében közepén, amíg a sajt kap egy szép színes. Tálaljuk zöldsalátával.

További információ a vastagbél egészségét:

Az étel-intolerancia: ha a tej & Co. Lesz probléma

A magas rosttartalmú ételek: Sun növeli annak az emésztést!

Emésztési biztató: Ezek a hazai jogorvoslati lehetőségek segítenek a gyors

hazai jogorvoslati hasmenés: A segítség gyorsan és hatékonyan

hazai jogorvoslati székrekedés: A segítség gyorsan és megbízhatóan

ételek: Mit kell enni a hasi fájdalom és puffadás

load...