Napi mennyi fehérje egészséges és segít a fogyásban?

26 február 2020

Azt szeretnénk, hogy lefogy, és támaszkodik az alacsony szénhidráttartalmú diéta? Ezután fehérjetartalmú ételek legyen a menü. De, hogy mennyi fehérje naponta valójában egészséges? És amikor meg kell nézni ki?

Fehérje (protein) tartozik a szénhidrát- és zsírtartalom együtt a három fő alapvető tápanyagok a szervezetnek szüksége van. Ez szuper fontos, mert minden emberi sejtek alapvető építőkövei.

Ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű fehérje van szükségünk naponta fehérjében gazdag ételek , mint a túró, hús vagy tojás enni. De meg kell enni egy nap, hogy mennyi fehérjét? Ha az összeg korlátlan, főleg ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és miután egy fehérjében gazdag étrend, mint Atkins fed? Vagy ha azt szeretnénk, hogy izomtömeget?

Mennyi fehérjét naponta ajánlott?

A Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlja étkezési körülbelül 0,8 gramm fehérjét testsúly-kg. Akár egy nő vagy egy férfi. A felső határ 2 g testtömeg-kilogrammonként.

Egy 60 kg-os nő, ez azt jelenti, hogy 48-120 g fehérjét naponta kell enni. A súlya 80 kg, az ajánlott bevitel között van 64 g és 160 g fehérjét naponta.

Ezek az értékek a hang nagyon az elején. Most biztosan nem tudja, hogy mennyi fehérjét eszel naponta kell undersupplied félelem. Ne aggódjon, a nők átlagosan enni mintegy 60 gramm naponta, a férfiak 81 g. Több, mint elég.

Ez részben azért fehérje megtalálható számos ételben. Az állati eredetű élelmiszerek, mint például hús, hal, tojás, vagy tejtermékek, például. Azonban néhány növényi élelmiszerek pontszámból magas fehérjetartalmú: hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyerek, gabonafélék és dió.

Fehérjében gazdag ételek pillantásra

Hány gramm fehérjét kell fogyasztani naponta, hogy lefogy?

Ennek eredményeként az alacsony szénhidráttartalmú diéta vált fehérje, mint egy kis csoda tápanyag körül fogyás a központban. Minthogy Atkins and Co. Alig kenyér és tészta, mint például a szénhidrátok fogyasztják, gyakran folyamodtak fehérjében gazdag ételek. A felszállás elég hosszú, és a zsírégető biztató. De mennyi fehérjét kell enni naponta, hogy a font csak így zagyva?

Egyértelmű jelzése nincs. Több, mint 0,8 gramm per testtömeg-kg legyen. A 2 g per kg, de nem szabad túllépni. Általában a Német Táplálkozási Társaság azonban világos: „Ki akar fogyni kell kevesebbet fogyasztanak, mint amennyit elhasznál - legyen kövér vagy szénhidrát táplált.”

Túl sok fehérje egészségtelen?

Tudományosan is igazolt, hogy nem, de a túl sok fehérje nem kell enni. „Lehetséges káros hatásai túl sok fehérje nem tudja”, Antje Gahl mondja a DG. Mivel azonban sok fehérjében gazdag ételek is gazdag zsír- és tartalmazzák az esetben az állati termékek koleszterin, ő azt tanácsolja, hogy maßvollem kezeléshez.

Több mint 300 600 g hús nem szabad enni hetente, sajtok és kolbászok még kis mennyiségben is. Azt ajánlja, hogy megfeleljen a követelményeknek fehérje elsősorban növényi élelmiszerek rendszeres és hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabona és diófélék enni.

A videó: Mi fehérje por tesztelt

Itt inkább a táplálkozás tippek:

Teszi fehérje kenyér igazán karcsú?

Fehérjében gazdag ételek: 10 Super Foods for Women teljesítmény

alacsony szénhidráttartalmú este Esse: 3 fehérjében gazdag recepteket, amelyek töltés