Nem megy vagy rendben? Az igazság a diéta szénhidrátokról

3 március 2020

Annak idején az alacsony szénhidráttartalmú szénhidrátok nehéz egy diéta. Van jó hír az összes tészta és a kenyér rajongók: Nem teljesen nélkül!

A szénhidrátok valójában nem ugyanaz szénhidrátok. Azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor nem kell minden szabadságot, és akkor enni csak hús, hal és tojás. Csak ki kell választania a megfelelő szénhidrátokat, akkor működik a diéta.

A szénhidrátok vannak tiltva a diéta?

Nagyjából lehet megkülönböztetni az egyszerű és összetett szénhidrátok. Egyszerű szénhidrátok ragadt édességeket és fehér lisztből készült termékek, mint a fehér kenyér, könnyű tészta és a rizs. A probléma ezekkel a szénhidrátok: használják őket, mint a cukrot a vér és a test sok inzulin (egy hormon) termel a közlekedés a cukor segítségével a vérből a test sejtjeibe. Ez egy normális folyamat, de sajnos csatlakozik egy kis horog: Az inzulin gátolja az egy égő zsírt, másrészt, ez elősegíti a tároló a zsírlerakódások a hason. Azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor ezek a szénhidrátok a diéta kell kerülni:

Evés után élelmiszerek komplex szénhidrátok a vércukorszintet is növekszik, de sokkal lassabban, és esik lassabban újra. A test előállításához sokkal kevesebb inzulint. Ezek szénhidrátot szabad enni diéta alatt, így tiszta lelkiismerettel. Foods összetett szénhidrátok közé hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek vagy akár zabpehely és a dió.

Bővebben: A szénhidrátok táblázat

A legjobb szénhidrát diéta reggeli

Reggel a szervezetnek szüksége van az új energia, gyorsan, mert szénhidráttartalmú ételek tökéletes. Hagyja, hogy a fehér kenyér és gabonapehely, de jobb a szekrényben. Az ideális szénhidrátok a diéta ragadt a teljes kiőrlésű kenyér vagy zabpehely. Elfoglalja a kenyér a legjobb friss vagy szeletelt sajtot. Tetszik ez a reggeli meglehetősen édes, egy kis lekvár is rendben van, de ötvözi a krémsajt vagy túró.

Nem azt érzem, teljes kiőrlésű kenyér, akkor lehet, hogy a gabona is. Ennek alapját a zabpehely, amelyek számos összetett szénhidrátok tökéletes diéta. Ötvözi a gabona tejjel vagy joghurttal, néhány dió és a friss gyümölcs.

A legjobb szénhidrát diéta ebéd

A legtöbb tészta, rizs vagy burgonya tartoznak ebéd fix it. Ez továbbra is így, de érdemes a barna rizs és teljes kiőrlésű tészta inkább. És mi a helyzet helyett burgonya alkalommal köles vagy quinoa köretként? Amely sok rost és fehérje. A legfontosabb, ha csökkenteni szeretné: Csökken a szénhidrát kiegészítés valamit, és ügyel arra, hogy enni egy nagy adag zöldség vagy saláta. Amelyek szintén tele van, de alig van kalória

túl nagy: Szakácsok sokszor a hüvelyesek, mint a csicseriborsó vagy a lencse. Amely sok rost és fehérje, és elég hosszú.

A legjobb szénhidrát diéta vacsora

Különösen az esti, sok zwiegespaltenes kapcsolatban szénhidrátok. A probléma: Éjszaka is dolgoznak teljes sebességgel zsírégető - de ez csak akkor, ha nincs korábbi nagy része szénhidrátban gazdag élelmiszerekben evett, hogy a meghajtók a vércukorszintet a levegőben. Nevezetesen, hogy segítségével sok inzulin a szervezetben, ami gátolja a zsírégetést.

De ne aggódj, este nem kell csinálni anélkül, szénhidrátok, mert a diéta. Itt azonban sokkal fontosabb, hogy a hozzáférések élelmiszerek komplex szénhidrátok. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, amit esznek 19 órakor, már régóta emésztett ha lefekszel 23 órakor. Problematikusak inkább édességek, chips vagy alkoholt. Az érdemes ellenállni.

Az kell tudni: 50 élelmiszerek több mint 50 kcal