Annak idején az alacsony szénhidráttartalmú szénhidrátok nehéz egy diéta. Van jó hír az összes tészta és a kenyér rajongók: Nem teljesen nélkül!
A szénhidrátok valójában nem ugyanaz szénhidrátok. Azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor nem kell minden szabadságot, és akkor enni csak hús, hal és tojás. Csak ki kell választania a megfelelő szénhidrátokat, akkor működik a diéta.
A szénhidrátok vannak tiltva a diéta?
Nagyjából lehet megkülönböztetni az egyszerű és összetett szénhidrátok. Egyszerű szénhidrátok ragadt édességeket és fehér lisztből készült termékek, mint a fehér kenyér, könnyű tészta és a rizs. A probléma ezekkel a szénhidrátok: használják őket, mint a cukrot a vér és a test sok inzulin (egy hormon) termel a közlekedés a cukor segítségével a vérből a test sejtjeibe. Ez egy normális folyamat, de sajnos csatlakozik egy kis horog: Az inzulin gátolja az egy égő zsírt, másrészt, ez elősegíti a tároló a zsírlerakódások a hason. Azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor ezek a szénhidrátok a diéta kell kerülni:
Evés után élelmiszerek komplex szénhidrátok a vércukorszintet is növekszik, de sokkal lassabban, és esik lassabban újra. A test előállításához sokkal kevesebb inzulint. Ezek szénhidrátot szabad enni diéta alatt, így tiszta lelkiismerettel. Foods összetett szénhidrátok közé hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek vagy akár zabpehely és a dió.
Bővebben: A szénhidrátok táblázat
A legjobb szénhidrát diéta reggeli
Reggel a szervezetnek szüksége van az új energia, gyorsan, mert szénhidráttartalmú ételek tökéletes. Hagyja, hogy a fehér kenyér és gabonapehely, de jobb a szekrényben. Az ideális szénhidrátok a diéta ragadt a teljes kiőrlésű kenyér vagy zabpehely. Elfoglalja a kenyér a legjobb friss vagy szeletelt sajtot. Tetszik ez a reggeli meglehetősen édes, egy kis lekvár is rendben van, de ötvözi a krémsajt vagy túró.
- Diéta a vércsoport diéta szerint: mi mögötte?
- Szex a menopauza alatt: 5 tipp a szórakozáshoz a hálószobában
- Esküvői trendek 2020: ezek a trendek az esküvői ruha és a dekoráció között
Nem azt érzem, teljes kiőrlésű kenyér, akkor lehet, hogy a gabona is. Ennek alapját a zabpehely, amelyek számos összetett szénhidrátok tökéletes diéta. Ötvözi a gabona tejjel vagy joghurttal, néhány dió és a friss gyümölcs.
A legjobb szénhidrát diéta ebéd
A legtöbb tészta, rizs vagy burgonya tartoznak ebéd fix it. Ez továbbra is így, de érdemes a barna rizs és teljes kiőrlésű tészta inkább. És mi a helyzet helyett burgonya alkalommal köles vagy quinoa köretként? Amely sok rost és fehérje. A legfontosabb, ha csökkenteni szeretné: Csökken a szénhidrát kiegészítés valamit, és ügyel arra, hogy enni egy nagy adag zöldség vagy saláta. Amelyek szintén tele van, de alig van kalória
túl nagy: Szakácsok sokszor a hüvelyesek, mint a csicseriborsó vagy a lencse. Amely sok rost és fehérje, és elég hosszú.
A legjobb szénhidrát diéta vacsora
Különösen az esti, sok zwiegespaltenes kapcsolatban szénhidrátok. A probléma: Éjszaka is dolgoznak teljes sebességgel zsírégető - de ez csak akkor, ha nincs korábbi nagy része szénhidrátban gazdag élelmiszerekben evett, hogy a meghajtók a vércukorszintet a levegőben. Nevezetesen, hogy segítségével sok inzulin a szervezetben, ami gátolja a zsírégetést.
De ne aggódj, este nem kell csinálni anélkül, szénhidrátok, mert a diéta. Itt azonban sokkal fontosabb, hogy a hozzáférések élelmiszerek komplex szénhidrátok. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, amit esznek 19 órakor, már régóta emésztett ha lefekszel 23 órakor. Problematikusak inkább édességek, chips vagy alkoholt. Az érdemes ellenállni.