Okinawa diéta: ez a 100 éves táplálkozás mögött van

23 március 2020

A japán Okinawa-szigetek emberek tovább élnek, mint bárhol máshol. Ez a hosszú élettartam megköszönni a szigetlakók az étrendben. Mi megmondjuk, mi van mögötte az Okinawa diéta.

Az Okinawa diéta elnevezett szigetcsoport az azonos nevű dél-Japánban. Ott, az átlagos várható élettartam 86 év a nők és 78 év a férfiak magasabb, mint bárhol máshol a világon. Nem csoda, hogy még él ott a legtöbb több mint száz éve az emberek a Földön.

De ez még jobb: A lakosság ilyen szigetek nemcsak rendkívül régi, de ragaszkodni hozzá, még hihetetlen illik mind szellemileg és fizikailag! A titka ennek a nagy teljesítményű? A diéta természetesen! De ahogy a híres néz Okinawa diéta , mint a?

Hogyan működik az Okinawa diéta?

Az Okinawa lakói minél több és több figyelmet. Nem csak a tudósok egyre inkább csoda: Hogyan öregedő népesség ezen a szigeten olyan egészséges? Persze, van egy örökletes tényező játszik szerepet, de a szokások, különösen az alacsony zsírtartalmú és kalóriaszegény étrend, rajta biztos, hogy pontosan ezt a jelenséget.

A következő nem csoda, hogy a táplálkozási és diétás bimbózó különös érdeklődést az étkezési szokások ebben a populációban. Tény, hogy a Okinawa diéta is hasonló a mediterrán étrend, amely egy tanulmány szerint a kutatók Japánból, az Egyesült Államokban és Olaszországban merülnek fel.

Book tip: Itt betekintést nyerhet az étrend az emberek azokban a régiókban, amelyekről ismert, hogy a lakosság különleges egészséges idős - vásároljon most az Amazon.

Az Okinawa diéta alapja egy halbvegetarischen, alacsony zsírtartalmú étrend:

Az egyik fő célkitűzése a Okinawa étrend csökkenti a kalória-bevitel nélkül kalória öregszik egy egészséges ideális súly: A Okinawa lakói a átlagosan mintegy 20 százalékkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a többi japán, néhány elérjük csak mintegy 1100 kcal naponta. Egy szám, ami jóval az ajánlott napi kalória-bevitel ebben a korcsoportban, és nagyban különbözik az Refernzwerten DGE (Német Táplálkozási Társaság).

Kalória szüksége kalkulátor: Mi a napi kalória igényeinek?

Okinawa diéta: enni is, de mértékkel

Hogy ezek az emberek olyan keveset enni? Egyszerű: Azzal, hogy a minőség előtt mennyiségben! A központi fogalma Okinawa diéta tehát a kalóriatartalma az élelmiszer, a kalória tartalma, amely grammonként (kalória osztva gramm adagonként).

Az Okinawa diéta és az életmód nélkül a kulcsszó jelentése mértékkel "az előtérben: kiállnak az ételt, mielőtt elérné a teljes jóllakottság készlet. Ez az elv az úgynevezett „ Hara hachi bu” és annyit tesz, mint „nyolc rész tíz teljes” (sima szöveges: Ön abbahagyta az evést, amikor a gyomor 80 százalékos teljes on). Ezen túlmenően, az étkezés kis adagokban kell hozni őket.

Minőséget a mennyiség: Clean Eating van egy hasonló táplálkozási megközelítés

Okinawa diéta: A legfontosabb szabályok

Az étkezési szabályok az Okinawa diéta látni így az alábbiak szerint:

1. Egyél akarata: élelmiszerek kalorikus sűrűsége 0,7 alatti

2. Egyél mértékkel: élelmiszerek kalorikus sűrűsége 0,8 és 1,5 között

3. Egyél kis mennyiségben: élelmiszer kalória sűrűsége 1,6-3

4. Egyél Ritka: élelmiszerek kalorikus sűrűsége 3

Az étkezési élelmiszerek (extrém) alacsony kalóriatartalma, akkor lehetséges, hogy kevesebb kalóriát, mert ezek a termékek gyorsan vezet a jóllakottság érzését. Egy alacsony kalóriatartalmú étrend kevesebb toxinokat, ami viszont növeli a várható élettartamot.

Ez az, amit egy tipikus napi menü is Okinawa diéta (Europeanized változat) a:

Az Okinawa diéta lehet igazítani minket, európaiakat. A regionális élelmiszer, a Okinawa diéta is lehet akár egy elsősorban vegetáriánus, tápanyagok és összeszerelni magas rosttartalmú és zsírtartalmú diéta, hasonlóak. Mint korábban említettük, a figyelem is kell egy jó minőségű itt és nem a földön. Ez számít különösen az összes tiereischen termékek kellene ritkán az étrend.

Tényleg működik az Okinawa diéta?

Az Okinawa diéta vezethet fogyás hosszú távon, akkor is, ha ez nem a valódi cél. Ez az étrend is segít megelőzni a krónikus betegségek és az egészséges öregedés.

Fogyasztásával ételek alacsony kalorikus sűrűsége, a jóllakottság egy gyorsabb, ami oda vezethet, hogy csökkent táplálékfelvételt és támogatást fogyás.

Az állatok, bebizonyosodott, hogy a csökkentett kalóriabevitel biztosítja a magasabb várható élettartam. Az emberben, kalóriakorlátozás hozza egészségügyi ellátások, mint például a jobb egyensúly a zsír (koleszterin, triglicerid), önmagával.

Okinawa diéta: több mint egy étrend

Az Okinawa diéta több, mint egy különleges táplálkozási tervet, és amellett, hogy a fent említett étkezési szabályok is az egészséges életmód a legtágabb értelemben: sok mozgás, a tudatos életszemlélet és a közösségi élet más szempontból, az egyik a hosszú élet Okinawa lakói játszanak szerepet.

Tartsa a diéta szemmel úgy, hogy ne egyen túl kevés, ezért nem találsz át a nyomokat, akkor nortiere Legfeljebb naponta egyszer, mit evett, és hogyan érzi magát egy étkezési naplót (itt az Amazon ).

Az előnyök a Okinawa diéta

Mivel az Okinawa diéta alapja a rost és fehérje diéta, kiderül gyorsan jóllakottság egy. Nincsenek vizsgálatok azt mutatják, hogy a mértéke fogyás az Okinawa diéta. De a gyorsabb korrekciós jóllakottság a fogyasztás az élelmiszerek alacsony kalorikus sűrűsége a teljes kalória-bevitel csökkenthető, ami viszont vezethet fogyás.

Hátrányai és korlátai az Okinawa diéta

Elvileg a részletekben, az Okinawa diéta kisebbek. Eredmény: Nem mindenki fáradt után az előírt étkezés, ami lehet, hogy be tudja tartani a diétát az első. Ugyanakkor azt is állítja egy bizonyos Gewöhungseffekt.

Ki akar enni után Okinawa a módszer mindig vegetáriánus (gabonafélék, tofu, gyümölcs és zöldség).

De vigyázat: Az emberek a pajzsmirigy-túlműködés vagy funkció, vagy a vérnyomás rendellenességek Okinawa diéta veszélyes az egészségre. Ezért az Okinawa diétát kell végezni felügyelete alatt dietetikus vagy orvos, részben azért, mert a csökkentés a napi kalóriabevitelt vezethet táplálkozási hiányosságok.

Hogy is:

Egészséges táplálkozás, alacsony kalóriatartalmú ételek: Tehát ez kész

fogyás vegán étrend: A legfontosabb, hogy a tökéletes test?

Mediterean és a Közel-diéta: Ezért tartják a leghatékonyabb diéta egyáltalán