Pegan diéta: A pegan diéta annyira hatékony

18 március 2020

Pegan áll Paleo és vegán. Nem illenek össze? De illik! Mert valóban vannak hasonlóságok a két étrend. Mik ezek és miért a pegane diéta vagy étrend Pegan annyira hatékony - mi megmondjuk.

Mi létre a követelés: A Pegan diéta lesz az utolsó diéta az életed. Nincs több káposztaleves beteg soha nem több kalóriát soha nem lesz éhes. Adsz után peganen diéta kész az egészet.

Akkor fogyni, tartsa súlyát, a takarmány magát az egészséges, és nem kell csinálni, rövid idő alatt valami finomat. Igen, ez úgy hangzik, szinte túl szép, hogy igaz legyen. De ez tényleg működik.

load...

A döntő tényező nem az, hogy mennyit eszik, de mi!

Amikor peganen diéta a legjobb tulajdonságait paleo- és a vegán étrend egyesítjük. Az az elképzelés, Pegan diéta viszonylag új, és csak 2019-ben az USA-ban Dr. Mark Hyman közzé.

Az amerikaiak vette az ő táplálkozás fogalma előnyeit mindkét diéta együtt: „Mind összpontosít igazi, egész, friss élelmiszerek, amelyek fenntartható módon termesztett”. Hasonlóképpen, mint ahogy az a Clean Eating.

Means Pegan diéta, hogy most meg kell tenni anélkül, állati termékek? Nem! Ez mind ezekről a tudatos és a fogyasztás kisebb mennyiségben.

Book tip: Tehát akkor közvetlenül, javasoljuk, hogy kövesse az útmutató „Pegane diéta kezdőknek szakácskönyv” Amer K.
A könyv megrendelhető közvetlenül az Amazon.

load...

Az út az egészséghez nem mindig lineáris. Amikor ki pályán, vissza az alapokhoz. Fókuszban az étkezési minőségű, valós ételeket. Ha útközben, készítsen egy sürgősségi élelmiszer szett vércukor stabilizáló élelmiszer. Ne a legjobb, amit az adott körülmények között, nem pedig cél a tökéletességre. Pic.twitter.com/etNYEPRJtD

- Mark Hyman, MD (@drmarkhyman) december 22, 2020

Pegan Táplálkozás: Fogyás után 75/25 szabály

A Peganismus alapuló 75/25 szabály. Ez azt jelenti, hogy a gyümölcsök és zöldségek, hogy a legfontosabb része a diéta, a fennmaradó 25 százalék kombinációja a fehérje és telítetlen zsírokat.

Dr. Hyman javasolja, hogy figyeljen az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek, így a vércukorszint hajtások fel.

Az ésszerű táplálkozáshoz után vadászó-gyűjtögető elvet, hogy tudjuk, hogy a Paleo van kombinálva a növényi alapú étrend a veganizmus a tökéletes diéta egészség. Magasan feldolgozott élelmiszerek, mesterséges hozzáadott cukrot, valamint a tejtermékek kerülni. Ahelyett, hogy a rövid távú diéta, Hyman javasolja egy hosszú távú étrendi változás a pegane módszer.

load...

Ezek a szakértői tippeket táplálkozás peganen

1. Sok zöldség

A több zöldséget landol a lemez, annál jobb. Sok rost segít a szervezetből. Továbbá, meg kell elsősorban állítani stb színes alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, mint a brokkoli, padlizsán, zöld spárga, fűszernövények, kelkáposzta, spenót. Keményítőtartalmú zöldségeket, mint a burgonya, édes burgonya és a kukorica evett csak kis mennyiségben.

2. Egészséges zsírok

Tény, hogy a zsír megengedett! Dr. Hyman még címmel egy könyvet „Egyél zsírt, majd vékony”. Persze, hogy ő csak azt jelenti, egészséges zsírokat, például halakban, avokádó, magvak és diófélék. Még a kis mennyiségű szerves húst ezután engedélyezett vagy kívánatos. Ajánlásait követve Hyman, az egyik kell tartózkodnia, azonban, a növényi olajok, mint a napraforgó, szója vagy a repceolaj.

Nézd meg ezt a bejegyzést Instagram at Riffed a @jj__mc #sixseasons sült répa és avokádó saláta petrezselyem + ecetes pepperoncini egy gyors vacsora. Hozzáadott pirított dióval, rukkolával és pirított lazac, hogy ez egy teljes étkezés. Simítás: szuper pelyhes British maldon sót. #fastfood #dinner #sundayfunday #selfcaresunday #sundaydinner #eatrealfood #healthyfood #paleo #pegan #antiinflammatory #powerfood #grainfree #dairyfree #nutritionist #naturopathicdoctor

A hozzájárulás által megosztott Dr. Bianca Drennan, BSc, ND (@the_hautehippiend) a január 6, 2021 at 3:36 PT

A könyv „Egyél zsírt, majd vékony: Miért kell enni zsírt, hogy lefogy, és maradj egészséges” Dr. Mark Hyman, meg lehet vásárolni közvetlenül az Amazon.

3. Maradj távol a cukor

Cukor nem tartozik az alapvető élelmiszerek, a mindenki számára világosnak kell lennie. Cukor, fehér liszt és a feldolgozott élelmiszerek kell találni a mi lemezt ritkán lehetséges.

Különösen gyakori: cukor nem lehet látni mindig egyértelmű, ezért mindenekelőtt nem a kényelmi élelmiszerek kell enni, mert gyakran elrejti a sok cukor.

Szintén szerint az ajánlás az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szőlő, gyümölcs és asztali cukor nem teszik ki több mint 10% -át a teljes energia-bevitel, ami körülbelül 6 teáskanálnyi (25 g).

4. Gyümölcs szerény élvezni

Gyümölcs egészséges, minden gyerek tudja. Hyman szerint azonban itt a szellemek oszlopok: Paleo követői ragaszkodnak, hogy csak gyümölcsöt alacsony cukortartalom, mint a bogyók.

A vegánok összes gyümölcsöt engedélyezett. Ahhoz, hogy a cukortartalom ki a kezét az esetre, ha korlátozni bogyók, kiwi, papaya, sárgabarack, körte és az alma. Szárított gyümölcs és banán ritkán tud majszol édesség helyettesítésére.

5. Mindig főzni magának, és vesz a természetes

Adalékok, tartósítószerek, mesterséges édes, színezékek és egyéb vegyi nincs helye az ételt. Amit nem használja a konyhában, így Hymans Tanács szintén nem találtak az élelmiszer vásárolt. Még a főzés, az ökológiai termékeket és élelmiszereket nélkül állították elő, a géntechnológia, így a legjobb választás.

6. Kerülje a tejtermékek

Jellemző a kőkorszaki étrend paleo az a nézet, hogy a tej és a tejtermékek csak akkor van szükség, a borjak, de nem az emberre. Ez a nézet is, Hyman, ahol nem javasolja a mentesítés, de a korlátozás.

Egy alkalmi fogyasztása joghurt vagy néha egy kis sajtot is semmi baj, amíg csak lehet tolerálni. Alternatívaként a tehéntejből készült termékek, Hyman ajánlja ideje enni kecske vagy juhtejből készült termékeket. Mindig organikusan termesztett, természetesen.

7. Csak hús köretként

Helyesen olvassák, hús, hal és egyéb állati termékek beleolvadnak a háttér és a érthető csak köretként. Zöldség a csillag a peganen diéta.

A húst meg kell figyelni, hogy a fenntartható hozzáállás. Halak, meg kell figyelni, hogy a fenntartható halászati gyakorlat. A döntési eszköz vásárlására nyújt WWF a vásárlási útmutató hús és kolbászok, halak tanácsadó.

8. Kevesebb glutén

A glutén a ragasztó magvak, mint a búza és a rozs. Vannak, akik nagyon érzékenyek a glutén, és teljesen tartózkodjanak ne veszélyeztesse az egészséget.

Egyéb tűri, hogy jobb és időnként enni búza termékeket. Minden szem növelik a vércukorszintet, így meg kell enni csak kis mennyiségben. Alternatív módon a legjobb quinoa, barna rizs, amaránt, hajdina és teff alkalmasak.

Érdekli a gluténmentes diéta, olvassa el a „A teljes igazságot glutént. Minden, ami coeliakia, glutén érzékenység és a búza allergia” Dr. Alessio Fasano, akkor annak közvetlenül az Amazon akkor a könyvet.

9. Csökkenti lencse és a bab

„Minden kis babot tesz Tönchen” egy híres mondás. Itt tulajdonképpen némi igazság, mert sok ember nem jól tűrik a hüvelyesek. Lencsék sokkal jobban tolerálható. Több, mint egy csésze ne egyél egy nap.

Következtetés: Az előnyök diéta peganen

A koncepció a peganen diéta ígéretesnek hangzik. Ez a növényi alapú, és gazdaságot, hogy egy figyelmes életmód és táplálkozás. Tehát nagy hangsúlyt fektet a fenntartható élelmiszertermelés. Az étrendi ajánlások peganen diéta látszó egyensúlyban.

Nem hagy elegendő teret az emberek, akik nem akarnak a tárgy túl szigorú szabályok. A hosszú távú változás az étrend kell megtervezni ellátás és az egyéni igények minden egyes ember.

Csak vegánok meggyőzte a Pegan étrend például nem hajtja végre, mivel teljesen egyértelmű, az állati termékek. De a tudatos használata a diéta, hihetetlenül segíti a legtöbb ember körülbelül tárolni tanult törvényszegés. Néha zagyva az egyik vagy a másik, akkor még a kiló.

Lehet, hogy ez is, mint:

Kifelé a diéta káosz: Mi a kiegyensúlyozott étrend?

Interval éhgyomri: Tehát a fogyás nélkül működik jojódiéta

Fit, karcsú, szép: Miért eszik rost naponta

A nagy diéta ellenőrzés: AZ a leghatékonyabb diéta 2021

load...