PMS iránti vágy? Íme 5 ragyogó tipp a villanások étkezése ellen

19 március 2020

Három hétig, minden jól ment. De aztán jön a nagy nap, és hirtelen minden diéta állásfoglalások feledésbe merült.

PMS olyan probléma, amely ismerős a legtöbb nő. Amellett, hogy a hangulatingadozások tesz minket először, hogy hozzon létre egy: a féktelen sóvárgás mindenre, ami édes és zsíros. Nem rossz önmagában, figyelembe véve, hogy a PMS azonban csak néhány napig egy hónapban. De ki akarja csökkenteni a súlyát dobják vissza támadások sóvárgás hónapban ezek közül.

Van nem csodaszer PMS, de öt tipp, ami segít abban, hogy a sóvárgás a napig, amíg az időszak ellenőrzés alatt.

1. Hagyja Csak fizetni nincs éhség

Ennek egyik oka a megjelenése utáni sóvárgás egy alacsony vércukorszintet. Az megakadályozhatja, ahol enni rendszeresen neki. Elindítja reggel minden esetben a reggeli a nap - akkor is, ha normálisan enni. Alkalmanként legalább egy turmix, vagy enni egy natúr joghurt. Ültess követően pedig minden harmadik órában, a táplálékot. Egyél helyett három nagy inkább hat kis étkezés. Ez lehetővé teszi, hogy a vércukorszint állandó marad, és csökkenti annak kockázatát, sóvárgást támadni.

2. Serkentik a szerotonin termelés az élelmiszer

Tanulmányok kimutatták, hogy a szerotonin-szintet közben PMS fázis a szokásosnál alacsonyabb. A másik oka a hirtelen sóvárgást édesség. Tricking ki a szervezetben, amelyben kifejezetten felveti a szerotonin szintet.

Judith J. Wurtman, Ph.D., a Massachusetts Institute of Technology tanulmányt kijött, hogy harapnivalók is optimálisan 30-35 gramm cukrot és alacsony zsír és fehérje hülyéskedik a sóvárgást. Ezek snack megeszik naponta kétszer éhgyomorra vagy három órával az étkezés után, és biztosítják, hogy a szerotonin termelődik.

A sóvárgás marad le. Jó ételek vannak pattogatott kukorica, gyümölcs zselé, alacsony zsírtartalmú fagylalt vagy fagyasztott joghurtot, perecet, alacsony zsírtartalmú rizs kekszet vagy orosz kenyér.

Szintén a téma: édes sóvárgás? Ez a 10 élelmiszerek teszik PMS támadások véget

Tipp: Szintén napsütés és mozgás a magas szerotonin szint.

3. Egyél magnéziumban gazdag ételek

PMS sok nő a magnézium szintje alacsonyabb, mint máskor. Csökkenti a PMS hatások már enni a napig, amíg növekvő magnéziumban gazdag ételek és közben is a premenstruációs szindróma. Jó magnézium szállítók kesudió, mandula, napraforgómag vagy zabpehely és teljes kiőrlésű ételek. Sóvárgást Ezáltal csökken.

Olvassa el itt: Ezek a legjobb magnézium szállítók

További plusz: Magnézium egy igazi stressz-gyilkos. Ahogy integrálja sok magnéziumban gazdag élelmiszerek a diéta, akkor tőle nyugodt és oldja a stresszt.

4. Lemondani Cola, szóda és leve

Cola, szóda vagy gyümölcslé nagy mennyiségű cukrot. Miután élvezi a vércukorszint emelkedése nagyon gyorsan -, és esik ugyanolyan gyorsan újra. Azonban pontosan váltott ki az éhezés támadás. Szeretné, hogy megakadályozza, érdemes vizet inni, és cukrozatlan gyümölcs vagy gyógyteákat. Továbbá az alkohol, tartózkodjon a nappal megkezdése előtt az időszakban.

5. Igaz lélegezni

PMS egyfajta feszültségi állapot a szervezet számára. Ellensúlyozza ezt az óráját a légzés. Vegyük óránként legalább három percig, amelyben lélegezzen mélyeket, lassan és megfontoltan. Ez csökkenti a stresszt, és akkor sokkal jobban érzi magát utána. A tipikus PMS tünetek, beleértve a sóvárgás, jelentősen javult.

forrás:

Lehet, hogy ez is, mint:

Tudtad? A stressz hatással lehet a ciklus

6. Szokások, súlyosbíthatja a időszakokat felesleges

Mit lehet tenni a menstruációs fájdalmat? Ezek hazai jogorvoslati segítség