Supervitamin folsav: a 10 legjobb étel

28 február 2020

Minden anyukák és a terhes nők folsavat minden bizonnyal egy fogalom, hanem mindenki másnak tudnia kell, mennyire fontos a B-vitamin.

Terhes vagy már Mama? Akkor már tudod, hogy milyen fontos a folsav (B9-vitamin folsav), és milyen élelmiszerek tartalmaznak sok is. Minden más a B-vitamin homályos kifejezést. Senki sem hallott róla, de nem foglalt.

Teljesen igazságtalanul, mert a folsav, a zsargonban is nevezik a folát (folsav, mivel csak a szintetikus megfelelőjét folát nevezett), rendkívül fontos számos folyamat az emberi szervezetben. Németországban becsülik kissé undersupplied ötből négy ember nem eszik elegendő folsavat.

Sok élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a B-vitamin. Tehát bőséges zöldséget, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabona és a gyümölcsök. A hiány elsősorban annak a ténynek köszönhető, hogy a legtöbb ember nem eszik elég zöldséget.

Miért folsav annyira fontos a terhes nők számára?

Különösen a nők, akik szeretnének teherbe esni, terhes vagy szoptatós biztosítaniuk kell a megfelelő ellátás és egyél sok élelmiszerek folsavval.

Terhes undersupplied, az lehet a születendő gyermekre, hogy az úgynevezett „nyitott hátsó” jön, spina bifida, a velőcső-záródási rendellenesség. Mivel ez fejleszti az első három hónapban, amikor sok terhes nők nem is tudják, hogy reméli, akik teherbe kívánnak esni, figyelni, hogy a folsav bevitel és a szükséges folsav tablettát.

Kattints ide a további tippeket és információkat a táplálkozás a terhesség alatt!

Még nem terhes nőknek kell folsav:

A folsav is fontos a nem-terhes nők, mert a vitamin részt vesz a sejtosztódásban és a fejlődés, a kialakulását a DNS és a fehérje és a zsír anyagcserét. Gyomor-bélrendszeri tünetek lehetnek többek között a jele folsav hiány.

Felnőttek kell venni a 300 mikrogramm folsavat élelmiszer naponta, ajánlja a Német Táplálkozási Társaság (DGE). Terhes nők venni 550 mikrogramm folsavat, ajánlásnak megfelelően. Ez azért lehetséges, a kiegyensúlyozott étrend, de nem annyira egyszerű. A természetben előforduló folsav nagyon érzékeny.

A-vitamin-tartalom növekedésével a hosszú távú tárolás, erős fűtés és melegen tartása, és megy, részben a főzés víz. Ahhoz, hogy a folsav optimális marad az élelmiszereket meg kell vásárolni őket a lehető legfrissebb, a folyamat gyors és tápláló ételt főzni.

(A következő folát, a tápérték táblázat DGE jönnek.)

A felső 10 élelmiszerek folsavval:

A folsav-tartalmú élelmiszer:

Spenót:
A vasforrás esik egy kicsit jó hírének, spenót, de egy jó folsav donor. 100 gramm tartalmaznak 145 mikrogramm.

Emellett más leveles zöldségek tartalmaznak sok folsavat:


Más zöldségek, mint a brokkoli is jó folsav szolgáltatók:

A folsav-tartalmú ételek: hüvelyesek

Borsó:
Zöld és a család hüvelyesek: borsó kiváló folát beszállítók.

Csicseriborsó:
Csicseriborsó tartozik a hüvelyesek és amelyek ismertek azok sok értékes összetevőket. Ez vonatkozik a folsav. 100 gramm tartalmaznak 340 mikrogramm.

Más hüvelyesek bő folsav:

Mogyoró:
Tiszta, mogyoró kis kövér bombák, de nem szabad elfelejteni, hogy azok tartalmazzák, az egyetlen értékes zsírsavakat és folsav egy másik nagyon jó szolgáltatók. 100 gramm friss földimogyoró tartalmaznak 170 mikrogramm folsav. Mellesleg közé mogyoró a hüvelyesek.

Mivel az igazi anyák nem tud lépést tartani, sajnos:

Is olvasható: Super Food Nuts: miért dió, Ernüsse & Co. Egészséges

A folsav-tartalmú ételek: Gyümölcsök

Cseresznye és meggy:
Összehasonlítva a zöldség gyümölcs valamivel kevesebb folsavat. De gyümölcs van egy előnye: Ez nyersen folsav, tehát tökéletesen konzervált maradványai, és nem részben megsemmisült a hő.

A legjobb teljesítményt a gyümölcs a meggy:

Egyéb gyümölcs, jó folát szállítók:

A folsav-tartalmú ételek: gabona

Quinoa:
Quinoa széles körben használják a szuper étel trend Németországban. Már az inkák tudja, hány értékes összetevők ragadt a pszeudo gabonafélék. A kis szemcsék főznek, mint a rizs, és egy nagyszerű kiegészítője a sült zöldségek és húsok.

Közben kapsz quinoa nemcsak a bioboltokban, hanem jól felszerelt szupermarketekben. Ami a folsav, 100 gramm quinoa tartalmaz 184 mikrogramm folsavat is. Ezen túlmenően, quinoa gazdag vasban és fehérje.

Egyéb gabonafélék:


Még a fogyasztás teljes kiőrlésű kenyér egy részének fedezésére folsav igényeinek. 100 g 20 és 40 mikrogramm folsav. Összehasonlítva búzaliszt típusú 405 tartalmaz 100 g csak 10 mikrogramm folsav.

Zabpehely:
Függetlenül attól, hogy a velős ajánlat: Még zabpehely jó folsav beszállítók. 100 g 87 mikrogramm.

A folsav-tartalmú ételek: tejtermékek

Brie:
Tej és tejtermékek veretlen vezető, amikor a kalciumban gazdag ételek megy. A folsav tartanak, eltekintve néhány kivételtől eltekintve, de diszkréten.

Lágy sajtok, mint Brie és Camembert nagyobb mennyiségben tartalmazhat folsav.

Szintén kéksajt (mint például a Blue stilton) lehet pontszámot:

A folsav-tartalmú élelmiszer: belsőségek

Máj:
belsőségek nem mindenki számára és terhes nők tartózkodjanak teljesen biztos, de tartalmaznak sok folsavat.

Ez a máj fajták tartalmaznak sok folsavat:

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hivatal Hatóság (EFSA) azt javasolja, hogy a felnőttek naponta nem (ami 1 mg), mint 1000 mikrogramm folsavat kell a vitaminkészítmények vagy erősítő táplálék magában.

További információ a folsav ellátás a terhesség alatt megtalálható a következő oldalakon:

C-vitamin - 5 Amazing Facts

Lehet, hogy ez is, mint:

A folsav a terhesség alatt, mert a baba megszületett egészséges

fáradt, feledékeny? A B12-vitamin-hiány és tünetei

bennünket fit & szép Ezt tudni kell vitaminok