Tippek a cukormentes étrendhez

27 január 2020

Átlagosan minden német eszik több mint 16 teáskanál cukor naponta. Túl sok. De hogy egy cukormentes diéta nem olyan egyszerű. Azt fogja mondani, hogyan működik egyébként.

Cukor van egy csomó kalóriát okoz fogszuvasodást vezethet elhízáshoz és betegségek, mint a cukorbetegség elősegítése. Az Egészségügyi Világszervezet azt tanácsolja annyira a tény, hogy csökkentsük a cukor bevitel. Több mint 6 teáskanál naponta, akkor nem kell. A német Táplálkozási Társaság (DGE), azonban az ellátási szabad cukrok Németországban jóval meghaladja az ajánlás, nevezetesen a 61 g / nap a nők és 78 g / nap férfiaknál. De hogyan sikerül megmenteni a 10 teáskanál és végrehajtja a cukormentes vagy cukortartalmú szegényebb táplálkozás a mindennapi életben?

A probléma az, hogy szinte minden élelmiszer tartalmaz cukrot, jóllehet különböző formákban: asztali cukor (szacharóz), dextróz (glükóz), fruktóz. Így elég bonyolult, hogy teljesen megszünteti a cukor. De azt mondjuk nektek néhány tippet, hogyan lehet enni cukormentes lehető te még.

Hallgassa meg a tested, hogy te enni négy jelek túl sok cukor

Cukormentes diéta: Egyáltalán lehetséges?

Azt édes, de alig cukorral, mint az egyik vagy a másik most gondol. Igaz, a tiszta asztalra cukorra a mindennapi életben nem olyan gyakran használják. Azonban ő is sok a feldolgozott élelmiszerek. A Pizza, például kenyér, gyümölcs joghurt, kolbász és persze édességek, csokoládék , sütemények, aprósütemények. És igen, a legtöbbjük sokat enni.

Egy teljesen cukormentes étrend aligha lehetséges, és ez nem feltétlenül szükséges. Nem lehet semmilyen! Mivel a cukor (de csak egy bizonyos formában) az üzemanyag a testünk nélkül nem tudnánk élni. Fontos, hogy az élelmiszerek rejtett cukrot és tudja, hogy ez csökken.

Figyelem, cukor esetében

Aki keres 100% cukormentes élelmiszerek csalódni fog. Egy kis cukor szinte minden élelmiszerben. Természetesen van olyan termék, amely több cukrot tartalmaz, mint a többiek: édességet, fagylalt vagy sütemény cry out „cukor”. Csökkentse jó, de nem elég, ha azt szeretnénk, hogy figyelni cukormentes vagy alacsony cukortartalmú étrend.

Ha ti szeretné takarmány csak lehetséges „cukormentes”, ne próbálja meg a lehető legnagyobb, még főzni, és ne készített ételek. Azzal elő neki az ételek friss, természetes termékek maguk, csökkentett garanciákat a cukorbevitelre.

Vesz neki, de az ilyen termékeket, fizeti ki az összetevők listáját. Glükóz, fruktóz, maltóz, maltodextrin, szirup, Maltoextrakt: mögött a cukor, a különböző szempontból elrejteni.

A cukor nem csak egy nagyszerű ízt hordozó, de lehet hozzá tartósítószerként vagy sűrítő. Mindenki, aki valaha is főzött magának lekvár, tudom, hogy csodálatos állapotban elakadt a cukor hozzáadásával.

Azoknak, akik egy alacsony cukortartalmú vagy cukormentes étrend ezeket az élelmiszereket kell kerülnie:

Készen áll a sokk? Annyi cukor mennyisége valóban az élelmiszerekben

Mennyire jó a cukor alternatíva?

Cukor helyett inkább igénybe édesítőszerek vagy méz? Egy nem szünteti meg teljesen édesség (ok), ha valaki meg akarja csökkenteni a cukorfogyasztás. Alternatívákat a asztali cukor, sok, mint a méz, agave szirup, Stevia vagy különféle édesítőszerek. Minden egyes megvannak az előnyei és hátrányai:

Egészségesebb és alacsonyabb kalória: Itt még több ötletet a finom cukor alternatíva !

Tippünk: Vegyünk megfelelő cukrot, ha úgy tetszik, édes valamit, de csökkenti a fokozatosan. Citromos tea íze például szintén nagyon jó.

A méz valóban egészségesebb, mint a cukor?

Top tippek egy cukormentes diéta

Kérsz ​​egy alacsony cukortartalmú vagy cukormentes diéta íze? Akkor úgy gondolja, a legjobb az alábbi tanácsokat:

Cukormentes diéta: Kis Experiment

A cukor úgy viselkedik, mint a só: Testünk és különösen a mi ízlelőbimbók, hamar megszokták, hogy a „túl sok” a jóból: az emberek, akik esznek sok cukrot, mindig többre van szüksége, édesség optimális ízét.

Tegyük fel, hogy megédesíti sokkal erősebb, mert minden más az íze savanyú, vagy bármi.
De fordítva, ez azt jelenti: Aki eszik kevés cukrot, az íz íze sokkal intenzívebben és ennek megfelelően kevésbé édes.

Tiszteld egy hét pontosan mindent eszik. Felsorolt ​​szer minden cukortartalmú élelmiszerek és hagyjuk, hogy fokozatosan el, hogy csökkentse a cukor bevitel. Látni fogja: Néhány hét múlva lesz sokkal tisztábban íze a cukrot. És sok mit korábban íze jó, hirtelen túl édes. Néha a kevesebb tényleg több!

Hogy is:

Hány szénhidrátok ragadt meg? Ez a táblázat ad egy gyors válasz

Glikémiás index: így folyamatosan vércukorszint ellenőrzés alatt

mennyi zsírt egy nap valóban jó?

Low Carb rajongók: Ez a trükk takarít meg a rizst félig a kalória!