Több izom, kevesebb zsír! A legjobb izomépítő ételek

13 február 2020

A tónusú, meghatározott szerv: Ez csak a sport az Ön számára a megfelelő diéta.

Mert súlyzós edzés egy protein shake szilárdan tartozik - ez a tévhit szilárdan a fejében a legtöbb sportoló. Itt, ez nem igaz. Csak azért, mert fut egy kis súly képzés, meg kell vásárolni minden túlárazott turmixokat. Sok élelmiszerek, hogy ugyanaz.

Mennyi fehérje a szervezetnek szüksége van?

Izmok 20 százalék proteint. Úgy, hogy erősíti az izmokat, és épít fel, meg kell fizetnie az élelmiszer egy kicsit a fehérje bevitel. Egy felnőttnek 0,8 gramm kilogrammonként testtömeg fehérje egy nap. Egy 65 kg-os nő körülbelül 52 gramm fehérje. Ez szükségünk van rá a borító problémákat a diéta. Még ha a heti meghajtók súly képzés többször. Különleges turmixok szükségtelen, de győződjön meg róla, hogy enni minden étkezés egy adag fehérje és hogy a hangsúly a minőségi fehérjét.

Fehérje valóban nem ugyanaz a fehérje. Protein áll aminosavak. Egyes aminosavak nélkülözhetetlenek, azaz a szervezetnek szüksége van a túléléshez. Ők a beragadt ez esszenciális aminosavak fehérjében gazdag ételek, annál értékesebb az egészségünkre. Állati eredetű élelmiszerek, mint például a hús és hal, a tej és a tojás tartalmaz több esszenciális aminosavat, mint növényi élelmiszerek. De a vegetáriánusok nem kell aggódni. Nevezetesen, van egy trükk: A megfelelő kombinációja élelmiszer minőségű lehet az ideális fehérje befolyásolja.

A legjobb fehérjeforrások első pillantásra

Hús és hal jó fehérjeforrások, de ott is nagyon jó növényi forrásokból. Edd meg a következő ételek rendszeres. Előnyös növényi fehérjeforrás a források, például dió vagy hüvelyesek, amelyek mentesek a koleszterin. A sovány beakad az állati eredetű élelmiszerekben, az alacsony zsírtartalmú változatban.

Ez a fehérje Kominationen különösen egészséges

A fent leírt módon, az egyes ételek nem feltétlenül különösen fontos az izomépítés, de számít a megfelelő kombinációját élelmiszerek. Megpróbálja egyesíteni ezeket az élelmiszereket a lehető leggyakrabban egymással, akkor is jól ellátott fehérje:

Fehérje snack edzés után

Miután súlyzós edzést az izmokat akkor számukra egy extra adag fehérje. Egyél, mint egy sima joghurtot néhány zabpehely és friss gyümölcs. Azt is vegye turmixgépben vagy turmixot, például natúr joghurt vagy sovány túró kombinált gyümölcs vagy narancslé.

A keményre főtt tojás egy teljes kiőrlésű kenyér íze is. Ha az éhség nagyobb, akkor sütjük egy darab sovány csirke vagy hal és enni egy kis saláta és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.

Kérjük hozzáférés: A 50 legegészségesebb élelmiszereket

Életmód szeret Pinterest