Tökéletes ellátás: sok vasat tartalmazó vegetáriánus ételek

9 február 2020

Vegan és vegetáriánus vigyázat: Itt vegetáriánus jön egy csomó vas!

Hús nem kérdés, hogy a legjobb forrása a vas. De ne aggódj, ha lemondtak. Vannak is sok vegetáriánus és vegán vasban gazdag ételeket. Így nem kell aggódnia, nincs hiány, csak azért, mert eszik húst.

A Német Táplálkozási Társaság javasolja a nők naponta körülbelül 15 milligramm vas az étrendben. Ez azért fontos, mert a vas megfelel bizonyos feladatokat a szervezetben. A fő jellemzője a közlekedés az oxigén a vérben. Iron azonban az is részt vesz a kialakulását hormonok és neurotranszmitterek és fontos izmaink. A hiányosság nyilvánul meg többek között a fáradtság, koncentrálási nehézség, ingerlékenység.

Tehát ez nem jön a hiány, akik nem esznek húst, különös gondot elegendő kell vegetáriánus sok vasat enni. Vas növényi élelmiszerek felszívódik a szervezetben, amely rosszabb, mint a vas az állati élelmiszerekben hússal.

load...

Az egészséges étrend hatással lehet a szív egészségének tartós és pozitív!

Ahhoz, hogy a szervezet tudja használni, amennyire csak lehet, meg úgy vegetáriánus vasban gazdag ételeket kapok együtt C-vitamin enni, beszélni egy kis gyümölcsöt vagy egy pohár gyümölcslé. Fekete tea, kávé vagy tej gátolja a vas felszívódását a szervezetben. Edd meg a reggeli zabpehely , érdemes inkább teát vagy kávét később italt , és megragad egy pohár gyümölcslé. És a legjobb az egészben, hogy ha tejet vagy helyett a forró vizet a pelyhek narancslé.

load...

Egy kis tipp: ezt a sok a vas a kínálat, ha csak vásárolni a teljes kiőrlésű gabona helyett a fehér liszt változat. Teljes kiőrlésű tészta, vagy teljes kiőrlésű kenyér valójában vegetáriánus vasban gazdag ételeket.

Vegetáriánus ételek sok vas: köles, quinoa és az amaránt

Rizs, tészta, kuszkusz: Try alkalommal más köretek. Köles, quinoa vagy amarant kis sárga szemnek megfelelően tartalmaz sok vasat. Főznek, mint a rizs forró húslevest, és jó ízű sült zöldségekkel.

100 g köles tartalmaz 6,9 mg vasat
, 100 g quinoa tartalmaznak 8 mg vas
100 g Amaranth tartalmazhat 9 mg vas

Vegetáriánus ételek sok vas: zabliszt

Fogsz reggel, ami már közvetlenül történik az egészségre, meg kell kezdeni a szolgálatot zabpehely a nap folyamán. Mikor jön a vegetáriánus ételek sok vas, zabpelyhet vannak elöl. Per 100 g, amely 5,5 mg vas. A 100 g adag van már több mint egyharmada a napi követelmény kiterjed.

load...

Ez a C-vitamin forrás kiegészítés vegetáriánus tökéletes sok vas:

Vegetáriánus ételek sok vas: hüvelyesek

Továbbá, a hüvelyesek nagy vegetáriánus és vegán ételek is, ami fedezi az Ön vas igényeinek. Fontos: vásárlások szárított hüvelyesek, még nem elkészített lencse vagy csicseriborsó egy Can. Nekik van már egy jó része a vas tartalma elvész.

100 g fehér bab, amely 6,5 mg vasat
, 100 g Goabohnen tartalmazó 14,5 mg vas
100 g csicseriborsó tartalmazó 6 mg vas
100 g lencsék tartalmazhatnak 8 mg vas
100 g szójabab 6,6 mg vas

Vegetáriánus ételek sok vas: Nuts & Seeds

Diófélék és magvak igazi motorjai az egészségünkre! Ők nem csak olyan sok fehérjét, ők is nagy a vegetáriánusok és vegánok, akik szeretnének tenni valamit a vas-ellátás. Egyél egy marék dió egy nap, és sokszor tarkított magok és magvak a gabona. Szóval terjed egy jó része a napi vas követelmény.

100 g kesudió tartalmazhatnak 2,8 mg vasat
, 100 g mogyoró tartalmaz 1,8 mg vasat
, 100 g mogyoró tartalmaz 3,8 mg vasat
, 100 g mandulát tartalmaz 4,1 mg vas
100 g Para dió tartalmaznak 3,4 mg vasat
, 100 g pisztácia 3 , 8 mg vas
100 g dió, amely 2,5 mg vasat
, 100 g tökmag tartalmaz 4,9 mg vasat
, 100 g napraforgómag tartalmaznak 6,3 mg vasat
, 100 g lenmag tartalmazhatnak 8,2 mg vasat
, 100 g mák tartalmaznak 9,4 mg vas
100 g szezámmag tartalmaznak 10 mg vas

Nézd meg ezt a bejegyzést Instagram

A hozzájárulás által megosztott ültje (@ueltje) jan 16,2020um 01:31 PT

Vegetáriánus ételek sok vas: zöld spenót és zöldség

Mikor jön a vegetáriánus ételek, sok vasat nem hiányzik a spenótot. De nem ő az egyetlen zöldség, ami felszívja sok vas. Porcsin, csalán vagy a zöld levelek édeskömény is a kínálat néhány.

100 g spenót tartalmaz 3,4 mg vasat
, 100 g csalán, amely 4 mg vasat
, 100 g saláta tartalmaz 2 mg vas
100 g édeskömény lapos tartalmaz 2,7 mg vasat
, 100 g kelkáposzta tartalmaz 1,9 mg vasat
, 100 g Mangold tartalmaz 2,7 mg vas
100 g porcsin tartalmaz 3,6 mg vasat
, 100 g bakszakáll tartalmazhatnak 3,3 mg vas

Vegetáriánus ételek sok vas: Szárított rókagomba

Gomba önmagukban nem különösebben jó vasforrás. Van azonban néhány kivétel: Szárított rókagomba, vargánya gombát nem szabad kihagyni, amikor a vegetáriánus és vegán vasban gazdag ételeket. Chanterelles a friss módja is egy kicsit az ásványi.

100 g szárított Pfifferlinge tartalmazó 17,2 mg vas
100 g szárított kő gombák tartalmazzák 8,4 mg vasat
, 100 g friss Pfifferlinge tartalmazhatnak 6,5 mg vas

Vegetáriánus ételek sok vas: Tofu

Vegetáriánusok és vegánok gyakran megtámadja a húst helyettesítő tofu. Amit sokan nem veszik észre: Tofu tartalmaz, nem csak a magas fehérje, hanem vas. A 100 g-os részét rejlik 3,7 mg az ásványi anyag.

Ez mindenkinek tudnia kell: A 50 legegészségesebb élelmiszereket

load...