Vegyen egy mély lélegzetet: az öt legjobb relaxációs gyakorlat a stressz kezelésére

21 március 2020

Nincs idő semmire: a stressz határozza mindennapi életünkben. Lehet, így kap egy kis pihenés, azok konkrét relaxációs gyakorlatok, amelyek segítenek a stressz igényeinek.

Stressz gyakran jön az újra magától. De aki állandóan szenved tudni: Van néhány kellemetlen mellékhatása. Egy alszik rosszul, állandóan fáradt, koncentrálni aligha a rossz hangulat, és elveszíti az élet szeretete. Szóval jobb, ha gyorsan, gyere öt relaxáció okozó stressz igazi csoda.

Egy kis tipp: Minden relaxáció segít az akut stressz, de akkor lehet, hogy az is, hogy jó megelőző - mondod, hogy csak néhány perc minden reggel vagy este.

Relaxáció a stressz: mantrák

Mantrák egyik legegyszerűbb relaxációs gyakorlatok során a stressz. A lány mindig és mindig mondani, és nagyon alkalmazkodnak a helyzet.

Jó mantrák a következők:

Így a mantra munka, akkor vessünk egy pillantást egy csendes helyet, amennyire csak lehetséges. Csukd be a szemed, és tudatosan lélegezni ki mélyen, és azt mondják a mantra lassan, egymás után többször. Mellesleg, ez nem kell, hogy legyen hangos, akkor csináld te is RECITE befelé.

Relaxációs gyakorlatok a stressz: légzőgyakorlatok

A hektikus helyzetekben gyakran lélegezni gyors és sekély. Azonban éppen ez a légzés fokozza a stressz hatását. Könnyedén megoldja ezt a problémát ti hozzászoktak másik légzés. Az egyik legjobb relaxációs technikákat a stressz a mély hasi légzés.

Íme:
ülj egyenesen. Szettek legjobb kéz lapos hasán a kontroll légzés. Csukd be a szemed, és lélegezzen az orrán keresztül lassan mélyen. Tartsa vissza a lélegzetét egy pillanatra, majd lélegezzen a száján keresztül lassan. Ismételjük meg ezt a légzést, amíg úgy érzi, nyugodt.

Megtudja: Egyéb légzési technikák, mint relaxáció a stressz

Relaxáció a stressz: Meditáció

A meditáció az egyik pihentető gyakorlatok a stressz - és az egyik legnehezebb. De egy kis türelemmel kapsz vissza. A probléma az, hogy sokan: Akkor kapcsolja ki a rossz és száműzni minden gondolatot a fejedből. De ez pontosan így meditálás közben. Már akkor pontosan ezt a problémát, indítsa lassú, és egyszer meg gondolatait egy adott dolog, mint a légzés, vagy a test, a hangsúly. Egy idő után akkor is sikerül leállításával, majd elengedi a gondolatok.

Íme:
Keressünk egy csendes helyet, és a hazugság sem pihennek a hátsó egyenesen ülni vagy a törökülésben. Csukd be a szemed, hadd karok és kezek lazán lógni. Lassan lélegezzen ki az orrán, és a szájon keresztül. Tesztelés, hogy koncentrálni lélegzik. Képzeld el, hogy levegő áramlik át a tested.

Verzió azok számára, akik koncentrálni rossz:
Koncentrálj a tested. Elindítja az alján a jobb lábát. Érezte minden egyes orr, a talp és a sarok, amit érzel. Ha a lábak hideg, talán viszket olyan hely, mint a hangulatát zoknit on? Munka az utat lassan az egész test és nagy figyelmet szentel az egyéni érzések -, de értékelni nélkülük. A láb hideg: A most nem számít. A regisztrált, de nem azonnal úgy gondolja, hogy szüksége van egy vastagabb zoknit. Ez a fajta meditáció úgynevezett éberség és ez segít annyira, hogy jobban kijön a stressz és a környezet eltérő és nyugodt érzékelni.

Relaxáció a stressz: Gedankenreise

A gondolatok utazás is egy formája a meditáció és az egyik legsikeresebb relaxációs gyakorlatok során a stressz. Úgy érzi majd, hogy nagyon jó, és tele van új energiával. Elvileg az ötlet utazás, mint a klasszikus meditáció. Te növény vagy halmazok akkor nyugodt módon, becsukja a szemét, és vesz egy mély lélegzetet, és nyugodt és kikapcsolása. Felszabadítani helyett a fejét, de úgy gondolja, például, hogy egy nagyon szép hely. Talán a nagy strand utolsó nyaralás vagy a gyerekek. Fontos, hogy van egy hely, ahol biztonságban érzi magát és kényelmes. Koncentrálni teljesen ezt a helyet, mindent megpróbáltam körül érzékeljük. Hangok, mint például a hang az óceán vagy úgy érzi, a nap és a szél a bőrt. Lélegzik a tipikus fényvédő illata egy.

Relaxáció a stressz: progresszív izomlazítás

A progresszív izomlazítás egyik klasszikus relaxációs gyakorlatok során a stressz. Elvileg ez könnyű: A sorozatos nyújtásnak minden izom a test és ellazítja vele erről. Megfeszítésével és pihentető alkalmaz egy csodálatos nyugtató hatása van. Vegyük az érzés, a kikapcsolódás szándékosan igaz. Ez az első alkalom, akkor hasznos, ha ti érintett CD utasításokkal vagy egy tanfolyamot.

forrás: