Vizsga félelem: Szakértői tippek az érintettek számára

31 január 2020

Teszt előtti szorongás vizsgák és tesztek, a teljesítménye is befolyásolja. Ezekkel szakértői tippeket, akkor enyhíti a pánik.

Több mint negyedik minden diák jön vizsgálati szorongás az ő vizsgák. Ennek eredményeként a tanulmány szerint a Szövetségi Oktatási Minisztérium. Egy kis idegesség tesztelés előtt helyzetekben normális. De aki szenved a szorongás vagy a hozamok kevesebb energiát, a megoldandó problémával kell szednie.

A könyv „Hogyan lehet leküzdeni vizsga idegek”, hogy vannak az Amazon, segíthet.

Hogyan teszt szorongás egyáltalán?

„Vannak más okai teszt szorongás,” magyarázza Katharina LüHRING. Tanult pszichológiát és az oktatás, valamint irányítja a Vigesco Intézet, amely kínál, többek között vizsgálati szorongás szemináriumok. „Egyrészt vannak olyan emberek, akik általában érzékenyen reagálnak a nyomás helyzetekben”, mondja LüHRING.

Másrészt, néhány ember is szenved a tanult vizsgálati szorongás. Ez akkor fordul elő, amikor az emberek durván rossz tapasztalatai tesztelési helyzetekben. „Egy rosszul osztályozott osztály munkáját a gyerekek gyakran fenyegető következményekkel jár. Félve ezeket a következményeket ők fejlesztik a félelem a vizsgálati helyzetben, mert nem akarja, hogy nem újra,” mondta a szakértő.

Szenvedő fiatal felnőttek és az idősek vizsgálat szorongás, gyakran is ered a gyermekkori nap. A félelmek, majd később alakult köszönhetően az új helyzetet.

Treat különösen jól volt a tanult vizsgálati szorongás. De aki csak úgy általában ideges, lehet a következő tippeket rémület a vizsgálat előtt enyhítésére.

Első teszt a szorongás: jó felkészülés fontos

Különösen hatékony orvosság vizsgálat szorongás egy jó felkészülés szerint egy szakértő - akkor is, ha egyszerűen hangzik. „A gondolat»Megtettem mindent annak érdekében, hogy a vizsga a mester jó«mindig segít”, mondja LüHRING.

Aki elkezd nagyon korán, hogy a gyakorlatban az előadás vagy a vizsgára való felkészülésről, menjen el egy jobb érzés a nehéz ellenőrzés helyzetet.

2. Elégtelen alvás elősegíti vizsgálat szorongás

„Rengeteg alvás is fontos”, mondja LüHRING. Mivel a fáradtság növelheti vizsga idegeket. Az alváshiány a test kibocsátások több mint stresszhormonok után jó éjszakát. A stressz hormonok hatására idegesség.

Feltehetően hallott egy időben, de aki szenved a lámpaláz, meg kell figyelni, különösen: korai vizsgálat előtt az ágyba!

3. Szórakozás és pihenés előestéjén enyhíteni vizsgálat szorongás

Este ismét végig mindent annak érdekében, hogy minden tökéletes? Szerint LüHRING nem jó ötlet: „Az éjszaka a vizsga előtt szabadidős tevékenység vagy dolog, ami örömet a segítséget.”

Ki estek sportolás, vagy séta magát kényelembe a fürdőben, menjen el egy pozitívabb a vizsga.

4. Self ígérnek jutalom teszt szorongás

Úgy hangzik, egy kicsit gyerekes, de jutalom tartja a szakértő azt is hasznos leküzdeni vizsgálati szorongás.

Ez befolyásolta pozitívan ítélik meg, és nem szigorítják mentálisan a vizsgára vagy teszt. Ahelyett, hogy félnek a következményektől, akkor várom a jutalmat.

5. Összevetés szorongás segítségre légzési és relaxációs gyakorlatok

Az akut helyzet vizsgálati szorongás azonban segítséget légzési és relaxációs technikák, mint a progresszív izomlazítás.

„Ezek meg kell tanulni, de előtte és képzett, például egy workshop vizsgálati szorongás. Dominated a hosszú formája a gyakorlatokat, akkor elegendő lehet akut esetekben alkalmazzák a rövid formák”, mondja Katharina LüHRING. Ezek néha láthatatlan másoknak.

Ki állítja meg az ára, hogy meg kell tenniük a következő egyértelmű: számos szenvedők úgy érzik, elszigetelt és úgy gondolja, hogy ők az egyetlenek, akik nem. Egy persze érintkezhessenek emberek hasonló problémákkal. „Természetesen az is hasznos, hogy a tanfolyamok kapnak szakmai támogatást, hogy minden résztvevő megtalálja a tökéletes gyakorlatokat neki”, mondja LüHRING.

6. Vizsgálati szorongás gyógyítására pszichoterápiával

Aki egyedül nem kapja vizsgálat szorongás a sorozat, ami lehet, hogy egy viselkedési terápia. Vannak technikák lehet tanulni a pszichológia az észlelés, például.

„Egy olyan gyakorlat róla, tudatosan megtapasztalni a környezetet. Mit látok? Mit érzek? Mit hallok? Még ez lehet enyhíteni a szorongás”, mondja a szakértő. Mivel a felfogás ellentétes irányban van a stresszes gondolatok és a külvilág felé.

Érdemes továbbá vizsgálati szorongás, még egyszer látod az élet más területein. Vannak még a szorongás lehet egy generalizált szorongásos zavar. Mert csak akkor van szüksége a szakmai terápiás segítséget.

További információkat talál a könyvben „pánikrohamok és egyéb szorongásos megszabadulni”, amely elérhető itt az Amazon.

Több tanácsot siker és a tanulás itt található:

Sikeres emberek ragaszkodni ezt 4 egyszerű szabályok

Ön kaotikus? Ezzel az egy fogsz csinálni felülről szervezett

végre lehet abban: a legjobb szakértői vélemény