Vizsga félelem: Szakértői tippek az érintettek számára

31 január 2020

Teszt előtti szorongás vizsgák és tesztek, a teljesítménye is befolyásolja. Ezekkel szakértői tippeket, akkor enyhíti a pánik.

Több mint negyedik minden diák jön vizsgálati szorongás az ő vizsgák. Ennek eredményeként a tanulmány szerint a Szövetségi Oktatási Minisztérium. Egy kis idegesség tesztelés előtt helyzetekben normális. De aki szenved a szorongás vagy a hozamok kevesebb energiát, a megoldandó problémával kell szednie.

A könyv „Hogyan lehet leküzdeni vizsga idegek”, hogy vannak az Amazon, segíthet.

load...

Hogyan teszt szorongás egyáltalán?

„Vannak más okai teszt szorongás,” magyarázza Katharina LüHRING. Tanult pszichológiát és az oktatás, valamint irányítja a Vigesco Intézet, amely kínál, többek között vizsgálati szorongás szemináriumok. „Egyrészt vannak olyan emberek, akik általában érzékenyen reagálnak a nyomás helyzetekben”, mondja LüHRING.

Másrészt, néhány ember is szenved a tanult vizsgálati szorongás. Ez akkor fordul elő, amikor az emberek durván rossz tapasztalatai tesztelési helyzetekben. „Egy rosszul osztályozott osztály munkáját a gyerekek gyakran fenyegető következményekkel jár. Félve ezeket a következményeket ők fejlesztik a félelem a vizsgálati helyzetben, mert nem akarja, hogy nem újra,” mondta a szakértő.

Szenvedő fiatal felnőttek és az idősek vizsgálat szorongás, gyakran is ered a gyermekkori nap. A félelmek, majd később alakult köszönhetően az új helyzetet.

Treat különösen jól volt a tanult vizsgálati szorongás. De aki csak úgy általában ideges, lehet a következő tippeket rémület a vizsgálat előtt enyhítésére.

load...

Első teszt a szorongás: jó felkészülés fontos

Különösen hatékony orvosság vizsgálat szorongás egy jó felkészülés szerint egy szakértő - akkor is, ha egyszerűen hangzik. „A gondolat»Megtettem mindent annak érdekében, hogy a vizsga a mester jó«mindig segít”, mondja LüHRING.

Aki elkezd nagyon korán, hogy a gyakorlatban az előadás vagy a vizsgára való felkészülésről, menjen el egy jobb érzés a nehéz ellenőrzés helyzetet.

2. Elégtelen alvás elősegíti vizsgálat szorongás

„Rengeteg alvás is fontos”, mondja LüHRING. Mivel a fáradtság növelheti vizsga idegeket. Az alváshiány a test kibocsátások több mint stresszhormonok után jó éjszakát. A stressz hormonok hatására idegesség.

Feltehetően hallott egy időben, de aki szenved a lámpaláz, meg kell figyelni, különösen: korai vizsgálat előtt az ágyba!

3. Szórakozás és pihenés előestéjén enyhíteni vizsgálat szorongás

Este ismét végig mindent annak érdekében, hogy minden tökéletes? Szerint LüHRING nem jó ötlet: „Az éjszaka a vizsga előtt szabadidős tevékenység vagy dolog, ami örömet a segítséget.”

Ki estek sportolás, vagy séta magát kényelembe a fürdőben, menjen el egy pozitívabb a vizsga.

4. Self ígérnek jutalom teszt szorongás

Úgy hangzik, egy kicsit gyerekes, de jutalom tartja a szakértő azt is hasznos leküzdeni vizsgálati szorongás.

Ez befolyásolta pozitívan ítélik meg, és nem szigorítják mentálisan a vizsgára vagy teszt. Ahelyett, hogy félnek a következményektől, akkor várom a jutalmat.

load...

5. Összevetés szorongás segítségre légzési és relaxációs gyakorlatok

Az akut helyzet vizsgálati szorongás azonban segítséget légzési és relaxációs technikák, mint a progresszív izomlazítás.

„Ezek meg kell tanulni, de előtte és képzett, például egy workshop vizsgálati szorongás. Dominated a hosszú formája a gyakorlatokat, akkor elegendő lehet akut esetekben alkalmazzák a rövid formák”, mondja Katharina LüHRING. Ezek néha láthatatlan másoknak.

Ki állítja meg az ára, hogy meg kell tenniük a következő egyértelmű: számos szenvedők úgy érzik, elszigetelt és úgy gondolja, hogy ők az egyetlenek, akik nem. Egy persze érintkezhessenek emberek hasonló problémákkal. „Természetesen az is hasznos, hogy a tanfolyamok kapnak szakmai támogatást, hogy minden résztvevő megtalálja a tökéletes gyakorlatokat neki”, mondja LüHRING.

6. Vizsgálati szorongás gyógyítására pszichoterápiával

Aki egyedül nem kapja vizsgálat szorongás a sorozat, ami lehet, hogy egy viselkedési terápia. Vannak technikák lehet tanulni a pszichológia az észlelés, például.

„Egy olyan gyakorlat róla, tudatosan megtapasztalni a környezetet. Mit látok? Mit érzek? Mit hallok? Még ez lehet enyhíteni a szorongás”, mondja a szakértő. Mivel a felfogás ellentétes irányban van a stresszes gondolatok és a külvilág felé.

Érdemes továbbá vizsgálati szorongás, még egyszer látod az élet más területein. Vannak még a szorongás lehet egy generalizált szorongásos zavar. Mert csak akkor van szüksége a szakmai terápiás segítséget.

További információkat talál a könyvben „pánikrohamok és egyéb szorongásos megszabadulni”, amely elérhető itt az Amazon.

Több tanácsot siker és a tanulás itt található:

Sikeres emberek ragaszkodni ezt 4 egyszerű szabályok

Ön kaotikus? Ezzel az egy fogsz csinálni felülről szervezett

végre lehet abban: a legjobb szakértői vélemény

load...