5x2-diet: kan du verkligen gå ner i vikt med 2 dagars fasta per vecka?

3 mars 2020

Den 5: 2 Diet anses vara ett hemligt vapen mot envisa pounds: två dagar fasta, festa fem dagar. Vi ska berätta vad som händer med viktminskning konceptet själv.

Låter det bra! Två dagar i veckan bantning äter de återstående fem dagar normalt och ändå gå ner i vikt. Enligt studieresultaten till 5: 2 kost bör bara fungera.

Men du kan verkligen snabbt med denna metod, eller åtminstone på lång sikt, för att gå ner i vikt? Och denna form av Intervallfastens också friska? Vi tittade närmare på vad som ligger bakom den 5: 2-infekterade fasta.

16: 8 metod för att varannan dag fastan: Vad går in i intervallet snabbt?

load...

Studien bakom 5: 2 diet

Forskare vid Universitetssjukhuset i Manchester, England, har jämfört tre dietprogram med varandra:

Den första gruppen matas till en Mediterranean diet baserad på en kaloriintaget på högst 1500 kalorier per dag.

Den andra gruppen åt normalt fem dagar i veckan, under två dagar de bara fick en maximal 600 kcal för sig själv och endast 40 gram av maten kunde vara kolhydrater.

Den sista gruppen utfodras hälsosam och balanserad avstod två dagar i veckan, men nästan helt på kolhydrater. Bröd och Co. Var tabu, en portion av frukt och grönsaker ger låg kolhydratinnehåll.

Det överraskande resultatet: grupp två och tre tog i genomsnitt nästan dubbelt så mycket på hur gruppen en som hade matat maximal genomgående av 1500 kcal per dag. Även bukfett av grupperna två och tre hade minskat mer än en grupp.

load...

Fem dagar äter snabbt i två dagar

Principen för 5: 2 kost är lätt. Nyckelordet är: Tillfällig eller intermittent fasta!

I detta sammanhang gör fastan inte innebär dock att man inte får äta något och avstå helt och hållet till mat. Det handlar om att upprätthålla en hälsosam kost trots fasta. Men kommer fortfarande att behöva en hel del kalorier följas:

Andra dagar den normala mängden 2000 kalorier är tillåtet.

Vad dagar du snabbt vill kan du bestämma själv. Det är viktigt att det definierar två dagar i rad för att snabbt.

Ta reda på vad den "inte" äta snabba dagar?

Vem tror nu att kunna äta på icke-snabba dagar utan slut, är fel. Även på den tiden bör man i en hälsosam och balanserad kost med mycket färska grönsaker och frukter samt tillräckligt åttonde protein. Frukt och grönsaker bör ingå i varje måltid.

Mottot är: Food ja, men inte överäta! Snabbmat, bör söta drycker och choklad ätas med måtta.

load...

Så läckra friska, proteinrika måltider kan vara 3 proteinrika recept som gör tillräckligt länge

500 kalorier under fasta dagar

Räkna kalorier är den snabba dagar inte nödvändigt, eftersom det inte finns några specifikationer, som kan ätas. Oavsett om kolhydrater, fett eller protein - alla kan äta allt enligt hans önskemål. Det bästa är emellertid livsmedel är lämpliga, som många fiber innehöll och proteiner.

Kolhydrater finns mindre bra eftersom de inte fylla upp dig så länge. Och slutligen, du har bara 500 kalorier per dag.

I klartext innebär detta: Massor av grönsaker, frukt och fisk. Är också viktigt - även när någon annan diet - att du dricker mycket. Vatten och te är perfekt och ger en känsla av mättnad.

Läs också: Dessa livsmedel inte innehåller kolhydrater

Den kortsiktiga fasta gör ämnesomsättningen positiva impulser. Således är det inte kommer så lätt till den fruktade jojo effekt eftersom kroppen inte kan vänja sig felet.

Receptidéer för snabba dagar:

Bacon och ägg muffins till frukost: 165 kcal / styck

Bacon och ägg muffins är bra för frukost och det bästa: De är super lätt att förbereda och klar på några minuter.

Du behöver (6 portioner):

Och här gör du:

Läs också: 6 recept för frukost utan kolhydrater

Köttfärs och grönsaker skålen: 329 kcal / portion

Du behöver (2 portioner):

Och här gör du:

Detta kan ge 2-dagars diet

Enklare än strikt hardcore bantning är intermittent fasta all - trots allt, har du bara två dagar avstå och kan äta normalt på de återstående dagarna.

Även dietister är 5 positiva 2 Diet: Intervallet fasta inte skadar hälsan snarare bidrar även till att förbättra insulinkänslighet. Detta innebär att kroppen behöver mindre insulinproduktion, för att få blodsockret efter en måltid till en normal nivå. Detta kan minska risken för diabetes, högt blodtryck, demens och även Mausche cancer.

Innan hon men med 5: 2 kost börjar, bör du tidigare definitivt tala med en läkare och måste genomföra en hälsokontroll.

Att du kanske gillar:

Den snabba-Check: Vad känna henne om Fasting & Co. Bör

detox dag: Turbo fasta för att snabbt känna sig bekväm

gå ner i vikt: 10 dödliga kost misstag och hur du undviker (VIDEO)

kropp Avgifta: läckra recept för fasta

friskare och färre kalorier: Dessa är de bästa alternativen till socker

load...

Topp 10 chattwebbplatser 2020

Vi hittar, testar och granskar kameror i olika kategorier, vilket ger dig en djupgående analys av varje och alla viktiga detaljer så att du kan hitta den perfekta på några minuter. Bläddra bland våra topplistor nu för att börja din resa!

Rang Webbplats Funktioner Modellerna Betyg Besök sida
# 1 Jag är live Träffa tusentals amerikanska webbkamera tjejer på nätet
Modeller Använd Whiteboards för att lista favoritaktiviteter
100% gratis, ingen registrering krävs
20.000 +
MyFreeCams
Review
Visa MyFreeCams
# 2 CamSoda Tala med internationella amatörer
Taggar och kategorier som hjälper dig att hitta artister
Gratis att använda + Premium
mer än 2000-
CamSoda
Review
Visa CamSoda
# 3 jasmin Chatt med professionella levande modeller, inga amatörer
Gå med i din favoritkamodels fläktklubb
Gratis att använda + Premium
10.000 +
LiveJasmin
Review
Visa LiveJasmin
# 4 bongacams Snabb inledande registrering
Håll koll på Tokens med Session Timer
Gratis att använda + Premium
10.000 +
BongaCams
Review
Visa BongaCams
# 5 CrazyLiveCams Chatta med hundratals cam-tjejer
De flesta Cam Girls använder Teledildonics
Gratis att använda + Premium
10.000 +
CrazyLiveCams
Review
Visa CrazyLiveCams
# 6 RabbitsCams.com Interagera med tusentals europeiska barn
Upptäck färska ansikten via avsnittet "Nya modeller"
Gratis att använda + Premium
6.000+
RabbitsCams
Review
Visa RabbitsCams
# 7 Chaturbate Gratis Nudity och Live Sex garanterat
Performers Lista deras tips-tjäna aktiviteter
100% gratis
50.000
Chaturbate.com
Review
Visa Chaturbate.com
# 8 CamGirlHookups Chatta med tjejer som delar dina intressen
Särskilda händelser med riktiga porrstjärnor
Gratis att använda + Premium
6.000+
CamGirlHookups
Review
Visa CamGirlHookups
# 9 XLoveCam Chatta med sexiga tjejer och använd teledildonics
Special Topless Webcam Events
Gratis att använda + Premium
35,000+
XLoveCam
Review
Visa XLoveCam
# 10 SexyOnCams Chatt med vuxna modeller 18 till 50+
Informativa Profiler Med Sexiga Foton
Gratis att använda + Premium
10.000 +
SexyOnCams
Review
Se SexyOnCams