7 geniala magtips: gå ner i vikt på magen snabbt

16 mars 2020

Buken ska lämna? Vi berättar 7 Avmaskningstips som drömmen om en platt mage kommer äntligen gått i uppfyllelse. Genom rätt kost till de bästa övningarna.

Så till sist magen försvinner, har vi sammanställt några tips för dig som kommer verkligen att hjälpa. En platt mage är i själva verket en kombination av rätt kost, riktade toning och avkoppling. De första resultaten kan ses snabbt, men det kräver också en hel del disciplin tills fettet på magen är verkligen borta. Tips för att framhärda är därför också.

Mät din midjemått än den första och du skriver ner det. Mäts i morgonen på naveln. Mätningen upprepas efter två veckor och därefter var två eller tre veckor, alltid på morgonen. Den motiverade, eftersom du kommer snart att förlora några centimeter, kanske du inte har märkt med blotta ögat.

Ta på lång sikt och hälsosam arbetsmiljö med en diet plan.>> Skapa här din egen kost plan

i Video: Den mest effektiva buken träning bort

load...

De bästa magen bort tips

Så att magen går slutligen bort, det finns första råd om kost. Vilket bör snarare undvika deras framtid mat och de som hjälper dig gå ner i vikt. Eftersom, som ordspråket säger: "The six-pack görs i köket."

Slutligen har vi fortfarande stora fitness övningar för en platt mage. Bortsett från det faktum att motion hjälper överskott att bränna kalorier , kan du selektivt förstärka och otäck med rätt utbildning magmuskulaturen bukfett förklara krig. Oroa dig inte: Våra övningar är enkla - men effektivt!

Rekommenderad läsning: "metabolism hastighet för nybörjare: 5 steg stimulera permanent fettförbränning och stimulera ämnesomsättningen!" Den praktiska guide lär du dig hur du kan effektivt och permanent gå ner i vikt.

Här är Tummy-boken på Amazon.

load...

1. Buken bort Tips: Rätt kolhydrater

Kolhydrater alltid framställs som fienden när det gäller att bli av med bacon. Här är inte sant. Eftersom kolhydrater är inte lika kolhydrater.

Bakgrunden: mat vi kolhydrater livsmedel som bröd, pasta eller godis, ökar blodsockernivåer och kroppen producerar mycket insulin till transport socker in i cellerna. Detta insulin inhiberar fettförbränning, första, andra, ser den till att kroppens interkalerar fett, särskilt magen.

Det finns dock stora skillnader i kolhydrater. Godis, snabbmat och vitt mjöl produkter såsom ljus pasta eller vitt bröd innehåller enkla kolhydrater (dåliga kolhydrater) som gör blodsockernivåer att stiga mycket snabbt. Säg, producerar kroppen mycket insulin som svar.

Mer komplexa kolhydrater ( bra kolhydrater ), som återfinns i fullkornsprodukter, såsom bröd eller pasta mörk, låt blodsockret långsamt stiga. Kroppen producerar mindre insulin, bränna fett är knappast hämmad och det är knappast lagrat fett.

load...

Med hela korn för plattare mage

Alla som vill få magen borta, bör tips glömma att du helt undvika kolhydrater bör och istället på komplexa kolhydrater sitta och äta massor av hela korn.

Godis, vitt mjöl produkter, liksom snabbmat och snacks som chips, men du bör vara bättre på vänster sida. Särskilt på kvällen ska du göra utan det, så att fettförbränningen kan köras optimalt över en natt.

Bra kolhydrater:

dåliga kolhydrater

Läs här : mat tabell: Hur många kolhydrater fastnat i det?

Extra tips: Med diet för platt mage

Om man vill med den platta magen bara inte fungerar, kan en diet plan vara lösningen. Han är framför dig vilka domstolar bör landa på plattan till muskel upp och bryta ner fett.

Med vårt nya program goFit med livsstil kan du en personlig diet plan med läckra recept Gör en som är anpassad efter dina behov.

Klicka här för att äta planen >>

2. Magen bort Tips: kväll ofta gånger låg carb

Många dieter rekommenderar att avstå särskilt på kvällen på kolhydrater så att fettförbränningen kan verka fritt över natten.

För en skiva fullkornsbröd klockan 19 är inget fel, eftersom det har liten inverkan på blodsockernivåer. Godis framför TV, samt chips och popcorn, bör du motstå dig, dock.

Driv blodsockret på rätt sätt i luften och sitta ner omedelbart som fettceller från magen. Avstått kväll på frukt. Detta inkluderar en hel del fruktsocker och har en inverkan på blodsockernivåer och insulinproduktion också.

Vem vill spela på säkerhet åtkomster till proteinrika kvällar, så låg Carb rätter. Detta kan vara en sallad med kycklingbröst eller fisk, en omelett, äggröra eller baljväxter eller tofu.

Rekommenderad läsning: "Low Carb Cookbook 250 recept för att gå ner i vikt" Om du får slut på idéer för låg carb äta, hittar du massor av inspiration i denna kokbok.

Här är den låga Carb kokbok på Amazon

3. Tips off Belly: inte ständigt snacken

Även om det är hälsosamma mellanmål som frukt och grönsaker, en av de stora buken off tips är: snackt inte ständigt däremellan, om du vill gå ner i vikt på magen. Missunna kroppen äter raster och låt blodsockernivån för att komma till vila.

Ska äta tre huvudmåltider. Kanske behöver du då inte längre mellan måltiderna. Är du sent på förmiddagen eller eftermiddagen alltid hungrig, kan du ta ett mellanmål. Väl lämpad är en naturlig yoghurt med frukt, grönsaker pinnar med dopp eller en handfull nötter.

Motivational tips: Även i idrott kan du enkelt efter dina idéer klä sig, antingen gamla favorit skjorta som redan har gått igenom så mycket med dig, eller en helt ny sport klänning. Tchibo hittar du ett stort utbud av sportkläder.

4. Magen bort Tips: VÄDERSPÄND livsmedel för att undvika

Bantning som har lite att göra, men om du lider redan är under alltför fet mage ändå bör du inte i onödan öka den där du äter ofta UPPBLÅST mat.

Vilka livsmedel orsakar med dig till uppblåsthet, kan vara mycket olika. Generellt är korsblommiga grönsaker, baljväxter eller soja inte tolereras samt av många människor. Även rå mat på kvällen kan orsaka en magen full av luft.

Acceptabla, till exempel, om du gör säsonger dessa rätter med kummin. En fänkål ger sedan snabb lindring. Även rå ingefära eller ingefära te till hjälp mot uppsvälld mage. För att svälla för att undvika det är inte minst viktigt att anta sunda matvanor, såsom grundlig tugga eller korrekt dricka.

5. Mage bort Tips: alkohol med måtta

Vem vill få magen bort, bör hålla utöver de tips som nämns i dessa: dricka alkohol sällan och med måtta. Detta har flera orsaker. Å ena fastnat en hel del kalorier i alkohol. Cocktails innehåller också en hel del socker, som driver blodsockernivåerna i luften och främjar fettlagring.

För det andra väcker alkohol aptiten och gör oss glömma alla goda avsikter. Hur ofta har vi ätit eller en hamburgare, kebab eller choklad och kex efter en lång natt av festande?

6. Magen bort Tips: minska stress och slappna av

Olika studier har visat att stressade människor tenderar lagra fett på magen. Vill du att din mage permanent bli av med henne så måste stressen hjälparbete.

Förbered dig regelbundna raster, som använder henne som för promenader eller meditation. Den mest effektiva stress mördaren är och förblir sport. Det garanterar inte bara att din stressnivå minskar permanent stöder också avlägsnandet av magen.

Vårt tips: Börja med yoga! Den milda träning är lämplig för nybörjare och kombinera avkoppling med motion. Vem Yoga är för tyst, kan även Pilates prova. Båda typerna Sparar främja en plattare mage och stärka de djupa musklerna.

I Video: Anti-stress yoga att gå

Också ta reda på själv när du stänger efter en lång arbetsdag bäst. Vissa gillar att lyssna på musik, läsa annan sak, ta ett bad eller ritning. Att prata med vänner är också uppfattas som mycket positivt.

7. Buken bort Tips: Sports

Det är ingen hemlighet: Om du vill få bort magen, bör vara cirka integrera förutom tips till kosten och mer motion i sin dagliga rutin. För en, bör du åtminstone tre gånger i veckan kör uthållighetsidrotter. Den verkligen bränner en massa kalorier och fettceller.

Här är en topprankad "magen off" -Fitness DVD på Amazon

Å andra sidan, bör du åtmin toning och särskild styrka och magövningar arbete minst tre dagar i veckan för att göra. Super effektiv i kampen mot fettet är HIIT träning. Kombinera träning med intervall av styrka och konditionsträning tillsammans, är korta, men mycket intensiv. Bara tre gånger i veckan 20 minuter träning är tillräckligt för att kroppen att effektivt träna och hålla magen fett smälta.

Video Workout: 20 minuter HIIT träning för en platt mage

Du är fortfarande inte övertygad, och endast måttligt motiverad? Sedan upptäckte här 5 skäl till varför minskningen genom idrott fungerar så bra! Den har inte samma styrka träning i gymmet för att vara simning, jogging, cykling,. Eller tror att du är utanför övningar mage-to vår riktade.

I Video: buken träning med Detlef D! Soost

De bästa magövningar: sit-ups

Gör så här:
Ligg ner på rygg med fingrarna lätt stödja bakhuvudet. Lyfter benen vid en 90 graders vinkel mot, så att kalvarna är parallella med marken. Spann nu magen och lyfter överkroppen med styrkan i magmusklerna. Tillbaka pass, Huvud och axlar men inte helt avskräckt. 20 reps, kort paus, sedan ytterligare två uppsättningar.

Nybörjare kan också stänga av fötterna på jorden.

Belly av i fyra veckor: Den 30-dagars buken Challenge: Bye rullar, hello sex-pack!

De bästa magövningar: lutning crunches

Förutom de klassiska raka sit-ups, finns det crunches för obliques.

Gör så här:
Ligg ner på rygg med händerna lätt stödja bakhuvudet. Böjer benen och sätter dem på den högra sidan. Spänner över magen och lyfter bålen snett upp till höger. 15 reps, sedan ställa böj ben på den vänstra sidan och gör även 15 repetitioner till vänster. Liten paus, sedan ytterligare två uppsättningar.

Variation: Du kan också ställa in benen normalt och gjorde växelvis till höger och vänster sida crunches. Av dessa, därefter 20 repetitioner.

De bästa magövningar: fällkniv

Denna övning kommer från Pilates och är bra för hela buken. Insebesondere du kan så viktiga djupa musklerna i buken övning.

Gör så här:
Sitt upprätt, skärper buken. Är nu lätt med överkroppen tillbaka, bröstet ut sträckt. Lyfter benen vid en 90 graders vinkel från botten och närmar bål och lår varandra som en fällkniv på. Sedan går till överkroppen och bakben utsträckta till fronten. 15 repetitioner, tre uppsättningar. Se till att du fastnar bröstet under hela övningen och tänk. Testa du inte stödja de fattiga.

Variation: Denna övning kan du också träna de sneda magmusklerna. Stigningar benen för denna sida först till vänster, sedan till höger och görs med överkroppen en motsvarande rotation.

De bästa magövningar: sidostöd

Med sidostöd du tränar musklerna i midjan, samtidigt hela buken, djupa musklerna och armar.

Gör så här:
Ligg ner på höger sida. Nu kommer högt, så att ni vilar enbart på foten kanter och höger handled. Handen är under axeln, kroppen bildar en linje, bäckenet stannar upp. Nybörjare hålla denna position i 10 sekunder.

Advanced höja och sänka bäckenet x 10, mycket erfarna dessutom höja den övre benet några centimeter. Upprepa övningen på den andra sidan också. Vilket ger totalt tre uppsättningar.

VIDEO: Snabb buken träningspass: platt mage på bara 8 minuter!

Här finns fler tips som du kommer att underlätta avlägsnandet av magen:

Minska magen fett: De 8 saker att främja en stor mage

Slim på några sekunder: styling knep för att magen för att dölja

De tre träning för en platt mage

load...

Topp 10 chattwebbplatser 2020

Vi hittar, testar och granskar kameror i olika kategorier, vilket ger dig en djupgående analys av varje och alla viktiga detaljer så att du kan hitta den perfekta på några minuter. Bläddra bland våra topplistor nu för att börja din resa!

Rang Webbplats Funktioner Modellerna Betyg Besök sida
# 1 Jag är live Träffa tusentals amerikanska webbkamera tjejer på nätet
Modeller Använd Whiteboards för att lista favoritaktiviteter
100% gratis, ingen registrering krävs
20.000 +
MyFreeCams
Review
Visa MyFreeCams
# 2 CamSoda Tala med internationella amatörer
Taggar och kategorier som hjälper dig att hitta artister
Gratis att använda + Premium
mer än 2000-
CamSoda
Review
Visa CamSoda
# 3 jasmin Chatt med professionella levande modeller, inga amatörer
Gå med i din favoritkamodels fläktklubb
Gratis att använda + Premium
10.000 +
LiveJasmin
Review
Visa LiveJasmin
# 4 bongacams Snabb inledande registrering
Håll koll på Tokens med Session Timer
Gratis att använda + Premium
10.000 +
BongaCams
Review
Visa BongaCams
# 5 CrazyLiveCams Chatta med hundratals cam-tjejer
De flesta Cam Girls använder Teledildonics
Gratis att använda + Premium
10.000 +
CrazyLiveCams
Review
Visa CrazyLiveCams
# 6 RabbitsCams.com Interagera med tusentals europeiska barn
Upptäck färska ansikten via avsnittet "Nya modeller"
Gratis att använda + Premium
6.000+
RabbitsCams
Review
Visa RabbitsCams
# 7 Chaturbate Gratis Nudity och Live Sex garanterat
Performers Lista deras tips-tjäna aktiviteter
100% gratis
50.000
Chaturbate.com
Review
Visa Chaturbate.com
# 8 CamGirlHookups Chatta med tjejer som delar dina intressen
Särskilda händelser med riktiga porrstjärnor
Gratis att använda + Premium
6.000+
CamGirlHookups
Review
Visa CamGirlHookups
# 9 XLoveCam Chatta med sexiga tjejer och använd teledildonics
Special Topless Webcam Events
Gratis att använda + Premium
35,000+
XLoveCam
Review
Visa XLoveCam
# 10 SexyOnCams Chatt med vuxna modeller 18 till 50+
Informativa Profiler Med Sexiga Foton
Gratis att använda + Premium
10.000 +
SexyOnCams
Review
Se SexyOnCams