Du vill kasta onödig vikt och bli friskare och smalare gå genom livet? Då ska du äta från nu mer fiber. Låter konstigt? men det är så! Vi berättar varför fiber är så viktigt och som 15 mat verkliga fiber bomber.
Kostfiber - är på något sätt inte verkligen en trevlig ord och du tror direkt att torka fullkorns kex, vill du verkligen inte gillar att äta. Kostfiber har en ganska dåligt rykte. Knappt människor inser att dessa samma tråkiga idé är helt misstolkas av fiber.
Faktiskt hjälpa kostfiber som kommer att vara ballast pågår. I ordets rätta bemärkelse. Endast med fiber vårt matsmältningssystemet kan göra riktigt bra arbete.
Vad är kostfibrer?
Fett, kolhydrater och proteiner är i ropet, bokstavligt och när det gäller alla typer av mat och kost trender. Även vitaminer kan höras hela tiden, vid det här laget, alla vet hur viktigt vitaminer är. Av fibern, som är lika viktiga, men man hör mycket mindre ofta. Så vad är fiber alls och varför ska vi ta massor av oss?
Alla plant food komponenter (kända som polysackarider), som inte kan smälta den mänskliga kroppen, är bland fibern. Dessa osmältbara livsmedelskomponenter är super friska och få tarmfloran i balans. Detta förhindrar inte bara förstoppning och andra tarmsjukdomar tidigare, men kan, enligt olika undersökningar även ha en positiv effekt på kolesterol, insulin och blodtrycknivåer.
- Kyler vinden lägenhet: Så överlever du sommaren värmen
- Jul med Mickey: barns ögon lyser på Disneyland Paris
- 8 lögner som jag berättar för mitt barn - och med goda skäl
Hur ska äta mycket fiber?
Det tyska Nutrition Society (DGE) rekommenderar att en dag minst 30 gram mat fiber bör. Så att du vet exakt beslut där fiber drinstecken och hur man kan integrera sin fiber bäst i dina matvanor, här är några förslag för dig. Att du kan enkelt skapa det genom henne som normala vitt bröd och vetenudlar ersätts med fullkornsbröd och stavade pasta och frukt och grönsaker snacks tillägger.
En riktigt bra fiberleverantör är grönsaker och eftersom det kommer utan socker, är det dessutom ganska låg i kalorier. TK-ärtor, till exempel, föra den per 100 g till 5,4 g, och svartrot ger per 100 g och med hela 18 g.
Frukt är också en bra fiberleverantör. Inte bara färska, men torkad också frukt är också fylld med fiber. Till exempel, har 100 gram torkad plommon g kostfiber halt av omkring 18:e Torkade mango ger mindre, per 100 g av dessa kommer till 8,4 g.
Också nötter ger mycket fibrer, särskilt jordnötter (11,7 g per 100 g) och mandel (13,5 g per 100 g). Sesamfrön, vallmofrön eller linfrön ger också en hel del fiber. Därför sprider regelbundna nötter, frön och kärnor över din spannmål eller din sallad.
Fiber äta: 15 högsta fiber livsmedel i korthet
Topp 10 chattwebbplatser 2020
Vi hittar, testar och granskar kameror i olika kategorier, vilket ger dig en djupgående analys av varje och alla viktiga detaljer så att du kan hitta den perfekta på några minuter. Bläddra bland våra topplistor nu för att börja din resa!
| Rang | Webbplats | Funktioner | Modellerna | Betyg | Besök sida |
|---|---|---|---|---|---|
| # 1 |  |
Träffa tusentals amerikanska webbkamera tjejer på nätet Modeller Använd Whiteboards för att lista favoritaktiviteter 100% gratis, ingen registrering krävs |
20.000 + | MyFreeCams Review |
Visa MyFreeCams |
| # 2 |  |
Tala med internationella amatörer Taggar och kategorier som hjälper dig att hitta artister Gratis att använda + Premium |
mer än 2000- | CamSoda Review |
Visa CamSoda |
| # 3 |  |
Chatt med professionella levande modeller, inga amatörer Gå med i din favoritkamodels fläktklubb Gratis att använda + Premium |
10.000 + | LiveJasmin Review |
Visa LiveJasmin |
| # 4 |  |
Snabb inledande registrering Håll koll på Tokens med Session Timer Gratis att använda + Premium |
10.000 + | BongaCams Review |
Visa BongaCams |
| # 5 |  |
Chatta med hundratals cam-tjejer De flesta Cam Girls använder Teledildonics Gratis att använda + Premium |
10.000 + | CrazyLiveCams Review |
Visa CrazyLiveCams |
| # 6 |  |
Interagera med tusentals europeiska barn Upptäck färska ansikten via avsnittet "Nya modeller" Gratis att använda + Premium |
6.000+ | RabbitsCams Review |
Visa RabbitsCams |
| # 7 |  |
Gratis Nudity och Live Sex garanterat Performers Lista deras tips-tjäna aktiviteter 100% gratis |
50.000 | Chaturbate.com Review |
Visa Chaturbate.com |
| # 8 |  |
Chatta med tjejer som delar dina intressen Särskilda händelser med riktiga porrstjärnor Gratis att använda + Premium |
6.000+ | CamGirlHookups Review |
Visa CamGirlHookups |
| # 9 |  |
Chatta med sexiga tjejer och använd teledildonics Special Topless Webcam Events Gratis att använda + Premium |
35,000+ | XLoveCam Review |
Visa XLoveCam |
| # 10 |  |
Chatt med vuxna modeller 18 till 50+ Informativa Profiler Med Sexiga Foton Gratis att använda + Premium |
10.000 + | SexyOnCams Review |
Se SexyOnCams |
