Ät smal: 8 snacks för att hjälpa dig gå ner i vikt

8 februari 2020

Sova bättre och ge allt för samma platt mage? Bring it on!

När det gäller snacken något en timme eller två innan läggdags är det observerade några saker: För det första, har forskningen nu visat att risken för viktökning i samband med sena natt småätande.

En annan studie visade att äta gör precis innan läggdags oss rastlös, som också är de frekventa cravings förklaras och trötthet nästa dag. Bara människor som gillar stress kompensera med mat, benägna att nattlig hetsätning och njuta av om och alltför många feta och ohälsosamma synder.

load...

Å andra sidan är det inte heller en bra idé med en morrande mage att gå till sängs. Lider nämligen vår sömn och vi känner nästa morgon trött, spänd och så svalt att vi kan förstöra en hel frukostbuffé ensam. Detta är kontraproduktivt, om man vill, men i själva verket hålla sig till en hälsosam kost plan, som erhålls genom att hålla annars övertygad om att vägen.

Den nutritionist Janet Brill beskriver lösningen på dilemmat i sin bok "blodtryck ner" (tidigare endast på engelska). Dessa åtta sänggåendet är friska, låg i kalorier och gynnar dessutom en lugn och vilsam sömn. Bring it on!

1. En liten skål med spannmål

load...

Glöm störa söta Getreidepops och -puffs med chokladsmak, uttrycker det alldeles för mycket socker som din sömn och även träffar magen. Vi menar riktiga müsli, med de komplexa multi socker från hela vete och havremjöl. Dessa är inte bara extremt tolereras väl, ger de också många viktiga näringsämnen som kan dra nytta av kroppen.

Dessutom, när det innehöll proteinet av havre är också att hitta aminosyran tryptofan (som för övrigt är även i mjölk och kött). Tryptofan gör dig sömnig, vilket gör granola till den perfekta mellanmål innan läggdags. Med en skvätt mjölk ger detta ljus kväll fest rund2020Kalorien - och det gör glad och sömnig.

2. Sätt lite ost i slutet

Vad sägs om till exempel med en bit av Gouda i slutet av dagen? Cirka 30 gram föra inte riktigt 100 kalorier med det är fortfarande berikas med proteiner och bör därför tillfredsställa tryptofan och naturligt fett som din snack nöje.

load...

3. Grekisk yoghurt som en proteinrik läggdags

Exporten från Grekland är mycket populärt bland idrottsmän på grund av den relativt yoghurt ger gott om protein som behövs för muskeluppbyggnad. Med cirka 130 kalorier per 100 gram får du även med en del av nämnda mild yoghurt en mage vänliga mellanmål som återigen ger lugnande egenskaper tryptofan finns i mjölkprodukter. Låt inte er skrämmas av 10 procent fett, som redan ingår. Men om du gillar det ganska magert, har oftare en sänkt fetthalt version av grekisk yoghurt eller yoghurt i grekisk stil.

Info: grekisk yoghurt kan faktiskt hänvisas till endast som om det tillverkats i Grekland. Grekisk stil hänvisar sedan till produktionsmetoden, såsom användning av 4 liter mjölk för 1 kg yoghurt. Vid konventionell yoghurt är endast en liter mjölk per 1 kg yoghurt.

4. Fjäderfä - låg fetthalt och hög halt av protein

Fjäderfä är också fylld med schlafförderndem tryptofan, har denna relativt låg fetthalt och tillhandahåller högkvalitativt protein. Tunt skivad är tillräckligt bra 100 kalorier som en sänggåendet mellanmål.

5. Äpple med sockerfria mutter smör

Några skivor äpple med en klick av naturliga jordnötssmör - det är god och hälsosam! Äpplen ger en bra mängd fibrer och har också den nödvändiga aptit styrka, att släcka vårt behov av att tugga. Dessutom gör vi fett och proteiner som finns i jordnötter eller mandel smör snyggt nog, så att vi kan somna nöjd.

6. Choklad pudding - det läggdags för en söt tand

Sött jubla: chokladpudding är också tillåtet som en sänggåendet mellanmål. Tja, sänkt fetthalt version, men ärligt talat - verkligen smaka henne en så stor skillnad? Dessutom är låg fetthalt version inte så hårt i magen och sömn blir mycket mer avslappnad. En portion har bara 90 kalorier.

7. Morötter har bita och är låga i kalorier

Super rik på näringsämnen och med en hel del bett de små orangea vänner komma: baby morötter. Fyll magen och även hjälpa även med matsmältningen. Då kan ni äta upp så många du vill passerar för 100 gram av dessa små närings paket har bara 40 kalorier.

8. Allround bananer

Bananer är särskilt välsmakande och full av vitaminer och fibrer och även ge den avkopplande tryptofan. Dessutom måste du inte oroa dig, har sent på natten för att röra upp köket snyggt, eftersom bananer är så vackert okomplicerade och tillåter endast sina egna skal kvar.

Nu vet du vilka snacks är bäst strax före sänggåendet, då man ser utan också att tillämpa det dricker som ett ideal läggdags: 5 drinkar som hjälper dig att gå ner i vikt i sömnen

Köp nu 'blodtryck ner "av Janet Brill på Amazon!

Uppblåsthet? Dessa tips kommer att bidra till att undvika honom!

Topp 50 Super Foods: Detta livsmedel bör du inkludera i din kost!

load...

Topp 10 chattwebbplatser 2020

Vi hittar, testar och granskar kameror i olika kategorier, vilket ger dig en djupgående analys av varje och alla viktiga detaljer så att du kan hitta den perfekta på några minuter. Bläddra bland våra topplistor nu för att börja din resa!

Rang Webbplats Funktioner Modellerna Betyg Besök sida
# 1 Jag är live Träffa tusentals amerikanska webbkamera tjejer på nätet
Modeller Använd Whiteboards för att lista favoritaktiviteter
100% gratis, ingen registrering krävs
20.000 +
MyFreeCams
Review
Visa MyFreeCams
# 2 CamSoda Tala med internationella amatörer
Taggar och kategorier som hjälper dig att hitta artister
Gratis att använda + Premium
mer än 2000-
CamSoda
Review
Visa CamSoda
# 3 jasmin Chatt med professionella levande modeller, inga amatörer
Gå med i din favoritkamodels fläktklubb
Gratis att använda + Premium
10.000 +
LiveJasmin
Review
Visa LiveJasmin
# 4 bongacams Snabb inledande registrering
Håll koll på Tokens med Session Timer
Gratis att använda + Premium
10.000 +
BongaCams
Review
Visa BongaCams
# 5 CrazyLiveCams Chatta med hundratals cam-tjejer
De flesta Cam Girls använder Teledildonics
Gratis att använda + Premium
10.000 +
CrazyLiveCams
Review
Visa CrazyLiveCams
# 6 RabbitsCams.com Interagera med tusentals europeiska barn
Upptäck färska ansikten via avsnittet "Nya modeller"
Gratis att använda + Premium
6.000+
RabbitsCams
Review
Visa RabbitsCams
# 7 Chaturbate Gratis Nudity och Live Sex garanterat
Performers Lista deras tips-tjäna aktiviteter
100% gratis
50.000
Chaturbate.com
Review
Visa Chaturbate.com
# 8 CamGirlHookups Chatta med tjejer som delar dina intressen
Särskilda händelser med riktiga porrstjärnor
Gratis att använda + Premium
6.000+
CamGirlHookups
Review
Visa CamGirlHookups
# 9 XLoveCam Chatta med sexiga tjejer och använd teledildonics
Special Topless Webcam Events
Gratis att använda + Premium
35,000+
XLoveCam
Review
Visa XLoveCam
# 10 SexyOnCams Chatt med vuxna modeller 18 till 50+
Informativa Profiler Med Sexiga Foton
Gratis att använda + Premium
10.000 +
SexyOnCams
Review
Se SexyOnCams