Att inte gå upp i vikt i julen? Med dessa 6 tips fungerar det

18 mars 2020

Över jul tar inte - inte fungerar? Fungerar! Vi visar hur du njuta av semester kan utan sedan ta ytterligare fem kilo på vågen.

Kilo-case jul! Cookies, glögg, korv, våfflor - redan i upptakten till julen lurar genom mat på varje hörn faror Till toppen av endast sedan festade så rätt på de tre dagarna i jul.. Och i idrott och motion är inte heller att tänka på semester.

I en sådan obalans mellan kaloriintag och konsumtion, balans visar snabba tider på några fler kilo. Inte undra på att, enligt studien av Diaz-Zavala och kollegor varje tysk genomsnitt 0,4 kg och 0,9 kg ökar över helgerna.

load...

Inte öka vid jul verkar så vara en verklig utmaning för många. Naturligtvis måste detta inte vara dåligt, trots allt bör vi betala Försök också. Ändå är det inte nödvändigtvis betyda att vi måste ta det.

Men egentligen stanna slank över julen är möjligt: Med dessa 6 tips senare tjänar din jul måltid - utan att känna skuld!

1. Låg fetthalt matlagning och bakning

Oroa dig inte, du måste göra utan vid jul på någonting. Dock bör du lite uppmärksamhet åt vad hamnar på din tallrik. Attacker i vegetabiliska sidorätter eller sallad snyggt - Till detta kan ni äta ordentligt fylld.

Bättre än fett anka eller gås är Turkiet! De som fortfarande inte vill göra utan den typiska fjäderfä, bör välja en liten bit bäst utan skinn, eftersom det är där det mesta av fettet dolda.

Också välsmakande och färre kalorier: Färsk fisk! Lax, till exempel, är rik, som ger omega-3-fettsyror för en extra impuls vitamin D.

load...

Var försiktig med såser - som är särskilt rik på fett. Du bör din mat så inte nödvändigtvis sås drunkna.
Tips: såsen en dag före konsumtion laga mat och kyla. Då fettet kan skummas av.

Vid dessert, för dem som hjälpt sig ordentligt även vid huvudrätten ska unna dig en liten servering. Som bakar själv: Byt hälften av erforderlig mängd fett genom att helt enkelt fett yoghurt och en matsked mannagryn. Bakplåt inte heller fett, men med bakplåtspapper.

Söker inspiration? Då titta här rent: Lean jul: Låg Carb recept för läckra klassiker till festen.

2. Ät långsamt och njuta av

Ja, det är förbannat välsmakande och ja, skulle du helst vilja allt mycket snabbt in i dig skyffel. Stopp! Att äta långsamt är det magiska ordet för alla dem som vill uppleva efter semestern ingen mardröm på deras omfattning. Eftersom vår mättnad börjar först efter 15 till 20 minuter.

Som äter upp sin mat mycket snabbt, riskerar att fyllningen okontrollerad. Så ta din tid, tugga ordentligt och njuta av maten. Slutligen är det inte en tävling.

load...

Observera: Med dessa 5 knep du kan äta Plätzchen - utan att gå upp i vikt!

3. Lyssna att äta på när du är trött

Även om det är läckra särskilt Hör, äter för att när du är sjuk! Våra kroppar så småningom inte säger oss ingenting om vi kan sluta äta. Eller känner du den obehagliga känslan av fullkomlighet i buken, med henne kan du knappast flytta resten av dagen?

Tips: du ta rätt på toppen av en mindre del av din tallrik istället vollzuladen med mat. Om plattan är tom, tycker vår hjärna automatiskt "Jag har redan ätit en hel platta, det räcker!"

Det ska du veta: 9 kalorier fyller livsmedel för varje dag

4. Vatten istället för alkohol

Hur du överlever julhelgen utan att gå upp i vikt? Med massor av vatten! Oroa dig inte, den udda glas rött vin kan du du naturligtvis behandla, men du bör med alkohol sparsamt. Alkohol är inte särskilt hög i kalorier (en halv liter rödvin till energivärdet för en korv, en pint öl motsvarar en chokladkaka), men också stimulerar aptiten för något sött av.

Tips: drink före julmiddag ett stort glas vatten som fyller redan något i magen. Också stor: varmt ingefära vatten! Knölen hjälper till med stor hunger, även ingefära påverkar matsmältningen och sänker kolesterol i kroppen.

5. Tag: motion!

Från matbordet till soffan och tillbaka - för motion och sport de flesta inte tänker på julen. Men ingenting kommer från ingenting och som inte skulle ha en överdriven mängd ökar under helgerna ska inte bara gorged och lata på soffan ligger runt.

Tips: Speciellt många brända kalorier henne i uthållighetssporter som löpning, stavgång eller cykling. Om det är fysiskt för mycket, bör ha minst en middag promenad tar efter att ha ätit. De stimulerar fettförbränning - speciellt om det är utanför riktigt kallt. Eftersom kroppen i kyla förbrukar mer kalorier för att hålla värmen.

6. Sätt Naschpausen

Evil kalorifällor vid jul är speciellt de många små godis. Här är en Zimtstern eftersom även en pepparkaka - helt omedvetet tar vi som en massa kalorier och fett till oss.

Tips: Do not cookies alltid falla mellan, varm choklad och Co.. Om en mellan måltidsraster, så att kroppen kan bränna redan ätit. Tumregeln är: mellan måltiderna lagt fram fyra timmars paus! Om det verkar omöjligt, i stället borde ta till godis till mandariner. De är låga i kalorier och packade med vitaminer. Även vissa nötter som mellanmål är ok.

Vår extra tips: Kryddor ditt te eller kaffe med vanilj, kanel, anis eller kardemumma. Som tar dig lite längtan efter sötsaker.

Fler tips och recept för en siffra vänlig jul:


Kontrollera kalorier julkakor: Så tjock göra söta kakor verkligen

4 Tips och recept för friska cookies

lite kolhydrater, massor av smak: 3 recept för low-carb cookies

gå ner i vikt efter jul? Brilliant flash diet före nyårsafton

load...

Topp 10 chattwebbplatser 2020

Vi hittar, testar och granskar kameror i olika kategorier, vilket ger dig en djupgående analys av varje och alla viktiga detaljer så att du kan hitta den perfekta på några minuter. Bläddra bland våra topplistor nu för att börja din resa!

Rang Webbplats Funktioner Modellerna Betyg Besök sida
# 1 Jag är live Träffa tusentals amerikanska webbkamera tjejer på nätet
Modeller Använd Whiteboards för att lista favoritaktiviteter
100% gratis, ingen registrering krävs
20.000 +
MyFreeCams
Review
Visa MyFreeCams
# 2 CamSoda Tala med internationella amatörer
Taggar och kategorier som hjälper dig att hitta artister
Gratis att använda + Premium
mer än 2000-
CamSoda
Review
Visa CamSoda
# 3 jasmin Chatt med professionella levande modeller, inga amatörer
Gå med i din favoritkamodels fläktklubb
Gratis att använda + Premium
10.000 +
LiveJasmin
Review
Visa LiveJasmin
# 4 bongacams Snabb inledande registrering
Håll koll på Tokens med Session Timer
Gratis att använda + Premium
10.000 +
BongaCams
Review
Visa BongaCams
# 5 CrazyLiveCams Chatta med hundratals cam-tjejer
De flesta Cam Girls använder Teledildonics
Gratis att använda + Premium
10.000 +
CrazyLiveCams
Review
Visa CrazyLiveCams
# 6 RabbitsCams.com Interagera med tusentals europeiska barn
Upptäck färska ansikten via avsnittet "Nya modeller"
Gratis att använda + Premium
6.000+
RabbitsCams
Review
Visa RabbitsCams
# 7 Chaturbate Gratis Nudity och Live Sex garanterat
Performers Lista deras tips-tjäna aktiviteter
100% gratis
50.000
Chaturbate.com
Review
Visa Chaturbate.com
# 8 CamGirlHookups Chatta med tjejer som delar dina intressen
Särskilda händelser med riktiga porrstjärnor
Gratis att använda + Premium
6.000+
CamGirlHookups
Review
Visa CamGirlHookups
# 9 XLoveCam Chatta med sexiga tjejer och använd teledildonics
Special Topless Webcam Events
Gratis att använda + Premium
35,000+
XLoveCam
Review
Visa XLoveCam
# 10 SexyOnCams Chatt med vuxna modeller 18 till 50+
Informativa Profiler Med Sexiga Foton
Gratis att använda + Premium
10.000 +
SexyOnCams
Review
Se SexyOnCams