Baconet måste gå! De bästa tipsna för att minska kroppsfett

18 februari 2020

En stor mage eller slappa lår för många av oss inte så trevligt. Men mycket viktigare: För mycket kroppsfett är ohälsosamt. Vi bör minska det - särskilt när det gäller magen fett.

Kroppsfett i sig är inget dåligt. Vi behöver det ännu, eftersom det skyddar våra organ. Säkerställer att vi inte frysa i steady state. Det är också en energilagring och ger oss även i dåliga tider med förnyad kraft.

För mycket kroppsfett är ohälsosamt, dock. Speciellt om det sitter på magen. Detta fett kallas visceralt fett och producerar stora mängder av hormoner och signalsubstanser. Och det kan orsaka några skador på kroppen.

Studier har visat att magen fett hjärt-kärlsjukdomar som hjärtinfarkt och stroke gynnas. Så om du har en hel del kroppsfett på buken, bör du snarast minska den. Det bör du även om du är en normal vikt, men din midja-höft-kvot, förhållandet mellan midja till hip omkrets är större än 0,86 är. (Mät för midjan och mätningarna höft- och dividerar sedan värdet på midjemått av höften.)

load...

Vilken kroppsfett procent är normalt?

Kvinnor har generellt mer kroppsfett än män. Helt enkelt därför att de har mindre muskelmassa. Än normalt åldersklass en kropp fetthalt 21-32,9 anses för kvinnor 20 till 39 år. Senast från ett värde av 33 eller mer du bör minska kroppsfett.

Ju äldre vi blir, desto mer fett kan vi MÄSK oss. 40-59 Kvinnor kan ha en maximal kropp fetthalt på 33,9, kvinnor över 60 ända upp 35,9.

Eftersom män har en större andel av muskelmassa, de har mindre kroppsfett. Från 8-19,9 20 till 39 år normala för åldersgruppen. Du bör minska kroppsfett från en nivå på 20 eller mer.

load...

Hur ditt kroppsfett mätt?

Det finns flera metoder för att bestämma kroppsfett. Kroppsfett skalor gör mycket felaktig information. På genauesten är ett mått i vattentanken, den så kallade hydrostatisk vägning.

Gör det enkelt, tänk framför spegeln och titta på din kropp mycket väl. Har du kärlek handtag på buken och midja? Hur är det tillbaka? Times angriper huden på buken med fingrarna. Little är huden mellan fingrarna, är allt ok. Har du mer centimeter hud, bör minska sin förmodligen din kroppsfett. De som är tveksamma kan också prata med deras GP om det.

Frågan kvarstår: Hur kan vi bäst minska kroppsfett? Har visat sig vara en kombination av aerob träning, muskeluppbyggnad och rätt kost.

Snabb fettförbränning träning för hem:

Minska kroppsfett med aerob träning (jogging & Co.)

Under uthållighetssporter massor av kalorier bränns. Metabolismen stimuleras, är fettförbränning fart. För att ladda ditt kroppsfett gradvis minska efter, bör du tre till fyra sport per vecka schema. Ta 45 till 60 minuter och kommer jogging, promenader, cykling eller aerobics upp en svett. Pulsen måste stiga och du bör komma andfådd.

Läs mer här: Genialt uthållighetsträning för hemmet

load...

Minska kroppsfett med styrketräning och toning

Ju mer muskler vi har, desto mindre kroppsfett har vi. Därför den andra viktig åtgärd minska kroppsfett, lite styrketräning. Oroa dig inte, har ingen att vända bredvid bodybuilders på gymmet. Med uthållighetsträning du bygger en hel del muskler, och ser till att de inte bryts ned.

Men det är inte skada dem styrka fortfarande riktad. Detta har den ytterligare effekten att huden är trevligt och tätt. Orolig du tar några fria vikter, med vilken du kan armarna i form. Buk, ben och rumpa övningar du kan göra utan hjälpmedel. Utbildad på de bästa tre eller fyra gånger i veckan.

Läs mer här: De 10 mage, ben och nedre övningar för hemmet

Minska kroppsfett med rätt mat

Så att du inte anfuttert ännu mer fett, bör du efter träning inga stora måltider äter mer, men kommer att hålla dig i små, proteinrika mellanmål. Till exempel, en servering av vanlig yoghurt eller skumma ostmassa. Om en till två timmar före träning bör man äter två skivor fullkornsbröd, till exempel med ost.

Kroppsfett, särskilt i buken, har en hel del att göra med kosten. Skulle du ditt kroppsfett minska på lång sikt bör ändra hennes din kost därefter.

Eftersom magen fett främjas av enkla kolhydrater, bör du följa livsmedel sällan och äta i små mängder eller dryck:

Attacker, utan föredrar att dessa livsmedel:

Läs mer här: Dessa recept är lätt göras och smak!

Minska kroppsfett med L-karnitin?

L-karnitin är en aminosyra-liknande substans som är att bringa fettet att smälta. Vetenskapligt bevisat, men det är det inte. Dessutom producerar kroppen själv en tillräcklig mängd av L-karnitin.

load...

Topp 10 chattwebbplatser 2020

Vi hittar, testar och granskar kameror i olika kategorier, vilket ger dig en djupgående analys av varje och alla viktiga detaljer så att du kan hitta den perfekta på några minuter. Bläddra bland våra topplistor nu för att börja din resa!

Rang Webbplats Funktioner Modellerna Betyg Besök sida
# 1 Jag är live Träffa tusentals amerikanska webbkamera tjejer på nätet
Modeller Använd Whiteboards för att lista favoritaktiviteter
100% gratis, ingen registrering krävs
20.000 +
MyFreeCams
Review
Visa MyFreeCams
# 2 CamSoda Tala med internationella amatörer
Taggar och kategorier som hjälper dig att hitta artister
Gratis att använda + Premium
mer än 2000-
CamSoda
Review
Visa CamSoda
# 3 jasmin Chatt med professionella levande modeller, inga amatörer
Gå med i din favoritkamodels fläktklubb
Gratis att använda + Premium
10.000 +
LiveJasmin
Review
Visa LiveJasmin
# 4 bongacams Snabb inledande registrering
Håll koll på Tokens med Session Timer
Gratis att använda + Premium
10.000 +
BongaCams
Review
Visa BongaCams
# 5 CrazyLiveCams Chatta med hundratals cam-tjejer
De flesta Cam Girls använder Teledildonics
Gratis att använda + Premium
10.000 +
CrazyLiveCams
Review
Visa CrazyLiveCams
# 6 RabbitsCams.com Interagera med tusentals europeiska barn
Upptäck färska ansikten via avsnittet "Nya modeller"
Gratis att använda + Premium
6.000+
RabbitsCams
Review
Visa RabbitsCams
# 7 Chaturbate Gratis Nudity och Live Sex garanterat
Performers Lista deras tips-tjäna aktiviteter
100% gratis
50.000
Chaturbate.com
Review
Visa Chaturbate.com
# 8 CamGirlHookups Chatta med tjejer som delar dina intressen
Särskilda händelser med riktiga porrstjärnor
Gratis att använda + Premium
6.000+
CamGirlHookups
Review
Visa CamGirlHookups
# 9 XLoveCam Chatta med sexiga tjejer och använd teledildonics
Special Topless Webcam Events
Gratis att använda + Premium
35,000+
XLoveCam
Review
Visa XLoveCam
# 10 SexyOnCams Chatt med vuxna modeller 18 till 50+
Informativa Profiler Med Sexiga Foton
Gratis att använda + Premium
10.000 +
SexyOnCams
Review
Se SexyOnCams