Börja dagen med kraft: recept och idéer för en hälsosam frukost

11 mars 2020

På morgonen ingen tid för frukost? Stort misstag! De få minuter bör du ta, eftersom en hälsosam frukost är den bästa starten på dagen!

"Ät morgon som en kejsare, lunch som en prins och middag som en fattiglapp" - detta talesätt är utbredd. Även om du inte tar det så mycket som exakt behov, bör du peka på frukost ganska allvarligt. Det bör inte vara din största måltid, men en över vilket gör några tankar ni. En croissant att äta är bättre än ingenting, men en hälsosam frukost som ger dig energi för hela morgonen, ser annorlunda ut.

load...

Det är därför en hälsosam frukost är så viktigt

Morgenmuffel se till nu frågan: Varför är frukost så viktigt? förklarar Silke Restemeyer den tyska Nutrition Society (DGE) varför: "Overnight är energilagrings i kroppen slut, är effektkurvan nedtill Så du är frisk, kan koncentrera sig, har du kroppen ny energi i form av mat matas.. Vara. "

Således Leistungskuve möjliga rester över lång och aldrig ned, har en hälsosam frukost sedan. Du äter, till exempel, en croissant, stiger kurvan snabbt, men en kort tid faller senare av igen. Anledningen är att i Croissant mestadels enkla kolhydrater och fett fastnat - det mätta inte länge. Du är snabbt hungrig igen. Griper henne istället för en skiva fullkornsbröd med färskost och tomater, är hunger nöjd under en lång tid. Föreställningen kurvan kvar tills sent på morgonen ovan kan du koncentrera sig och känner dig väl. Då minskar, och du bör lägga dem med lunch tillbaka till ta upp.

load...

En croissant rekommenderas därför inte vägen. Men vad är en hälsosam frukost? Det finns en mängd olika alternativ från söta till salta, med bröd eller spannmål, vegetariskt eller med kött. Det är viktigt att det inte är för fett och kalorier. "En hälsosam frukost tredjedel av det dagliga kaloriintaget bör inte överstiga konto", säger Silke Restemeyer. Brunnen 400-600 kcal. För att på morgonen för att ta några extra vitaminer, är det bra att äta frukt och / eller grönsaker.

Tips: Har du inte hungrig på morgonen? Sedan åtminstone dricka ett glas mjölk eller juice och tar tag i dig en hälsosam frukost för senare.

Hälsosam frukost med bröd

För de flesta bröd till frukost är en fast det. Det är snabbt, det kan tas med överallt och söt efter smak eller kyndel bevisa. Vill du att din kropp att göra något bra, så låt oss toast och vitt bröd i butiken och kommer åt fullkornsbröd. I lägga mer vitaminer och mineraler, samt massor av fiber , som garanterar lång mättnad.

load...

Tycker du det söta på morgonen, bör du chokladkräm för en hälsosam frukost inte plocka ut en dag eller gäller endast en brödskiva med det. Annars väljer föredrar färskost med lite sylt eller honung.

Föredrar du morgon ost eller korv, sedan uppmärksamma fetthalten. Salami, liverwurst eller Camembert innehåller mycket fett och kolesterol. Väljer ofta naturligt låg fetthalt alternativ som Limburger ost, färskost, kokt skinka eller kyckling korv.

Hälsosam frukost müsli

Vem morgonen inte känns som bröd, angriper vanligtvis spannmål. Återigen, det finns stora skillnader. Låt mixar bättre i butiken. Som ofta innehåller stora mängder socker och fett. Friskare är när ni blandar spannmål själv. Ta till havregryn , några nötter eller torkade frukter och färska frukter såsom äpplen eller bär. Att smaka hennes mjölk eller yoghurt ge över spannmål.

Hälsosam frukost för barn

Delarna är små, men annars en hälsosam frukost för barn ska se densamma som för en vuxen. Eftersom barnen ofta trött på morgonen och lite hunger har, bör du maten ganska förödelse. Skär äpple, till exempel i kolumner och lagrar den i ett ansikte. Butters bröd med färskost och tillsammans med honung på en skrattande mun.

Många barn älskar godis - även på morgonen. Cornflakes och choklad hasselnöt grädde bör därför inte helt förbjudas från kosten, men de bör inte komma dagligen till bordet. Utnämning en eller två dagar då cornflakes kan ta havregryn i skålen.

Hälsosam frukost, länge trött på att göra

Den perfekta frukost gör riktigt trevlig lång nog - helst fram till lunch. Idealisk är fiberrik mat såsom havregryn, nötter, fullkornsbröd, grönsaker och frukt. Kombinerar henne till proteinrika livsmedel såsom keso eller ost, har du garanterat inte hungrig. Försök till exempel med en flingor med frukt och yoghurt, fullkornsbröd med ost och grönsaker.

Hälsosam frukost på låga carb variant

Respekterar sina möjligt att äta på låga kolhydrater, då har bröd och spannmål på morgonen med dig ingen chans. Så att det förblir en hälsosam frukost utan alltför mycket fett, bör du ta förutom ägg, korv och ost förbättras för att grönsaker och magra mejeriprodukter. Ett protein omelett med massor av grönsaker, till exempel, eller tomat och mozzarella.

Lågt kaloriinnehåll, hälsosam frukost gå ner i vikt

Vem vill gå ner i vikt lite, naturligtvis avseenden under frukosten på kalorier. Företrädesvis kalorifattig ingredienser som kalkon pålägg, Limburger ost eller mager färskost. Även spannmål är lätt. Ta inte riktigt lika många havregryn, undvaras torkad frukt och tar bara en liten del hackade nötter. Då har du en hälsosam frukost, inte överutnyttjas ditt kalori konto, men man samtidigt mättas lång.

Hälsosam frukost för kontoret

Recept för frukost är så snabbt och enkelt att det - bortsett från varma rätter - allt kan göra på kontoret. Har du det ett kylskåp, kan du färskost, yoghurt, kött, grönsaker och frukt butiker bra och du har ingredienser klippa endast snabbt.

Hälsosam frukost: Recept

Söker inspiration? Här är några recept idéer kommer för en hälsosam frukost:
Granola
Ström müsli med nötter
hallon och pistasch granola
rejäl örtbröd
mango lime smoothie
Grön Smoothie

load...

Topp 10 chattwebbplatser 2020

Vi hittar, testar och granskar kameror i olika kategorier, vilket ger dig en djupgående analys av varje och alla viktiga detaljer så att du kan hitta den perfekta på några minuter. Bläddra bland våra topplistor nu för att börja din resa!

Rang Webbplats Funktioner Modellerna Betyg Besök sida
# 1 Jag är live Träffa tusentals amerikanska webbkamera tjejer på nätet
Modeller Använd Whiteboards för att lista favoritaktiviteter
100% gratis, ingen registrering krävs
20.000 +
MyFreeCams
Review
Visa MyFreeCams
# 2 CamSoda Tala med internationella amatörer
Taggar och kategorier som hjälper dig att hitta artister
Gratis att använda + Premium
mer än 2000-
CamSoda
Review
Visa CamSoda
# 3 jasmin Chatt med professionella levande modeller, inga amatörer
Gå med i din favoritkamodels fläktklubb
Gratis att använda + Premium
10.000 +
LiveJasmin
Review
Visa LiveJasmin
# 4 bongacams Snabb inledande registrering
Håll koll på Tokens med Session Timer
Gratis att använda + Premium
10.000 +
BongaCams
Review
Visa BongaCams
# 5 CrazyLiveCams Chatta med hundratals cam-tjejer
De flesta Cam Girls använder Teledildonics
Gratis att använda + Premium
10.000 +
CrazyLiveCams
Review
Visa CrazyLiveCams
# 6 RabbitsCams.com Interagera med tusentals europeiska barn
Upptäck färska ansikten via avsnittet "Nya modeller"
Gratis att använda + Premium
6.000+
RabbitsCams
Review
Visa RabbitsCams
# 7 Chaturbate Gratis Nudity och Live Sex garanterat
Performers Lista deras tips-tjäna aktiviteter
100% gratis
50.000
Chaturbate.com
Review
Visa Chaturbate.com
# 8 CamGirlHookups Chatta med tjejer som delar dina intressen
Särskilda händelser med riktiga porrstjärnor
Gratis att använda + Premium
6.000+
CamGirlHookups
Review
Visa CamGirlHookups
# 9 XLoveCam Chatta med sexiga tjejer och använd teledildonics
Special Topless Webcam Events
Gratis att använda + Premium
35,000+
XLoveCam
Review
Visa XLoveCam
# 10 SexyOnCams Chatt med vuxna modeller 18 till 50+
Informativa Profiler Med Sexiga Foton
Gratis att använda + Premium
10.000 +
SexyOnCams
Review
Se SexyOnCams