Bye förkylning: enkla tips för att stärka immunförsvaret

19 mars 2020

Vind, kyla, torka uppvärmd luft och dessutom många sjuka människor som du kommer i daglig kontakt - vårt immunförsvar måste tåla en hel del på vintern. Vi berättar dig de bästa tipsen för att stärka immunförsvaret och hålla sig friska genom den kalla årstiden.

Varje dag kommer vi upp med olika bakterier och virus i kontakt - om så bara genom att skaka hand eller genom att röra ett dörrhandtag. Särskilt under den kalla årstiden vårt immunförsvar måste tåla en hel del, eftersom vind, regn och kyla ringer vår kroppens försvar ut ganska lite. Quick pesten oss kalla, hosta och halsont, bara ett komplett paket, som är en del av en tjock förkylning. En kall kan inte alltid förhindra, men med ett starkt immunförsvar sjukdomar brukar köra mindre våldsam.

load...

Uppgifterna i immunsystemet

Immunsystemet är att hålla en kroppens egen skyddsmekanism för skadliga influenser ifrån oss. Den huvudsakliga funktion är att övervaka kroppen och avvärja bakterier och främmande material som har kommit in från utsidan in i organismen.

Få exempel bakterier i vår kropp, då immunförsvaret känner igen dem och bekämpa dem framgångsrikt. Om immunförsvaret men försvagades, är inte alls eller bara delvis kommer den mot patogenen, och vi blir sjuka. Därför är det viktigt att vi bygger i tiden vårt immunförsvar och stärka!

Visste du? I sjukdomar såsom hösnuva eller allergier olika immunattacker systemet själv helt ofarliga ämnen!

load...

Med dessa enkla vardagliga tips kan du förhindra sjukdomar!

Tips för att stärka immunförsvaret

Det finns många anledningar till varför immunsystemet inte är fullt frisk. De flesta är mindre saker i vardagen som kan försvaga försvaret. Ohälsosam kost, för mycket stress och för lite sömn är högt upp på listan. Således det enkelt att stärka immunförsvaret så att du får frisk hela vintern. Vi ska berätta hur man bygger ditt immunförsvar och du kan hålla dig i form.

Och SOS tips när det fångade dig på detta, lär dig här: influensainfektion: att känna igen och kämpar dig en förkylning.

1. Balanserad kost

Särskilt viktigt för ett friskt immunsystem är en balanserad kost. Frukter och grönsaker är rika på vitaminer och mineraler såsom zink, koppar, järn, vitamin A, C, D och E, som kan stärka immunförsvaret till henne. Den tyska Nutrition Society rekommenderar dagligen fem portioner - två portioner frukt och tre portioner grönsaker - att äta.

load...

Startar dagen men med ett spannmål med havregryn och olika typer av frukt som mellanmål åtkomst några körsbärstomater, middag pasta med grönsakssås och kväll en sallad eller råa grönsaker. Förutom vitaminer och kolhydrater, fetter och proteiner är viktiga för vår kropp.

Mycket viktigt: Glöm inte dryckerna! hör naturligtvis massor dricka till en hälsosam diet. Företrädesvis vatten eller te (naturläkemedel eller fruktade). Saft och söta fruktdrycker bör vara undantag snarare.

2. Friska tarmflora

Förutom en hälsosam kost även en intakt intestinal miljön är viktig när det gäller att stärka immunförsvaret. På grund av intag av tarmen kommer varje dag med många patogener i kontakt och måste garantera en snabb respons. Så att de fungerar på rätt sätt, är det viktigt tarmfloran.

Tarmfloran består av olika ofarliga bakterier såsom mjölksyrabakterier som mestadels bebor tjocktarmen. Där förhindra sjukdomsframkallande bakterier föröka sig och sprids överallt. För att stärka tarmfloran och immunsystemet, bör du regelbundet äter fullkorn eftersom de innehåller mycket fibrer. Även sura mjölkprodukter såsom kärnmjölk, keso, yoghurt eller kefir stödjande.

Energi Skott: exakt vad din immun behov systemet på vintern!

3. Arbets om stress

Vi är stressade, detta har en stor inverkan på vårt immunförsvar. Vid konstant stress, släpper vår kropp stresshormonet kortisol som fortplantas från, till exempel, blockerar produktionen av antikroppar och därmed försvagar kroppens försvar.

Visst, stress kan inte helt undvikas, men de som lär sig att bättre hantera stress, är hans kropp gör något bra. Så du intet avbrott, är på gott humör hela dagen och se det positiva! Super effektiv att frigöra sig från alla ballast, avslappningstekniker som yoga eller konditionsträning är.

4. Skratt bra för själen

Vi är särskilt mottagliga för sjukdomar om vi bär sorg med oss. Så inte kryper, men prata med en betrodd människor om dina bekymmer eller hud gånger ordentligt på bordet. Vem släpper ånga, stimulerar aktiveringen av T-celler, specialister till försvar.

Också effektivt för att stimulera vårt immunförsvar: Laugh! Skratt Gör nämligen stiga i blodet, som skyddar oss från sjukdomar halterna av immunoglobulin. Alltså: Turn komedi eller bara clowning gånger med din bästa vän.

5. Hälsosam sömn

Vårt immunförsvar använder natts vila för att ladda batterierna, även infektioner bekämpas mer effektivt under sömnen. Sov på tåliga nog, som är mindre än sex timmar per natt, kan detta försvaga kroppen. Stater: För att stärka immunförsvaret, bör du sova en natt i bästa fall, mellan sju och nio timmar.

6. Du flyttar!

"Sport stärker immunförsvaret," är ett gammalt talesätt och det är sant! Väl lämpad att stärka immunförsvaret, uthållighetsidrotter som simning, cykling och jogging. Men även regelbundna promenader och gå i trappor är tillräckligt för att få försvaret går. Viktigt: Om den fångar dig, bör du nej atletisk, eftersom belastningen på kroppen dessutom. Och även de som tränade för lång eller för intensiv, skadar hans immunförsvar. Eftersom sport följande effekter på vår kropp stress, vilket vi är mer mottagliga för infektioner.

Tips: gå ut och träna i den friska luften. Av solljus fyller upp sin värdefulla D-vitamin, ljus stimulerar produktionen av immunförmedlare. Särskilt höga nivåer av vitamin D sätter faktiskt i sardiner eller lax. Stora recept hittas till exempel här: 4x en stor hake: Som mångsidig lax recept kan vara!

7. Bastu & Co.

Kalla duschar är ganska obehagligt, särskilt på vintern, men de är värt! Eftersom temperatur stimuli som du har, till exempel, med bastu, Kneipp botemedel eller kalla duschar, kan stärka immunförsvaret. De temperaturvariationer att immuncellerna börjar röra sig och lättare att komma till slemhinnor, där den kan fånga upp virus på ett effektivt sätt.

Lika effektivt som kontrastduschar: en varm-kall fotbad! Bring cirkulationen verkligen kommer. Så här fungerar det: Fyll en hink kalv-high med kallt vatten, en annan varm på ca 35 grader vatten. Nu sitter i en stol och tre minuter att värma upp och 15 sekunder respektive bada fötterna växelvis kallt. Upprepa tre gånger och avsluta fotbad är alltid i kallt vatten.

8. Var noga med att ventilera

Torka uppvärmd luft på vintern inte bara skadar vår hud, men också försvagar vårt immunförsvar. Därför bör du ventilera de bästa tre gånger dagligen bula i tio minuter varje fönster vidöppna. Luften är fortfarande fuktig, vilket gör virus vi är mindre farliga. Men se upp: inte kylas för mycket - inte ens i sovrummet. Temperaturer under 18 grader orsaka stress på våra kroppar.

9. Tvätta händerna

Visste du att förkylningsvirus överförs mest innehas av hosta och nysningar på händerna? Bad, eftersom du är på handslag, ATM eller dörrhandtag - vi ständigt komma med patogener i kontakt med varandra. Betyder för dig: tvätta händerna regelbundet Absolut.
Gör kallt riktigt sjuk? 10 Vi klara kalla myter!

Och även om det är svårt att också låta fingret från ansiktet. Var det på telefonen eller på glasögonkorrigering tillbaka - så vi erbjuder virus mindre kanterna för att komma.

10. Kiss stärker immunsystemet

Kissing är inte bara vacker utan också frisk! Å ena sidan medan kyssande lycka budbärare släpps, å andra sidan, utbyter vi via saliv 4000 bakterier med partners och utbilda vårt försvar.

OBS: För information om risker och biverkningar av läkemedel broschyr läsa (med helande vatten etiketten) och be din läkare eller farmaceut.

Att du kanske gillar:

källor:

Quick passar igen! SOS Tips 6 super säljer varje kall.

Vad huskurer är mest användbara när influensan?

Hur lång tid tar en kall? Dessa 5 fakta bör känna henne.

Vitamin C och Co. Vad som verkligen ta kosttillskott?

Vad alla bör veta om de 3 viktigaste smärtstillande!

Ditt försvar i testet:

load...

Topp 10 chattwebbplatser 2020

Vi hittar, testar och granskar kameror i olika kategorier, vilket ger dig en djupgående analys av varje och alla viktiga detaljer så att du kan hitta den perfekta på några minuter. Bläddra bland våra topplistor nu för att börja din resa!

Rang Webbplats Funktioner Modellerna Betyg Besök sida
# 1 Jag är live Träffa tusentals amerikanska webbkamera tjejer på nätet
Modeller Använd Whiteboards för att lista favoritaktiviteter
100% gratis, ingen registrering krävs
20.000 +
MyFreeCams
Review
Visa MyFreeCams
# 2 CamSoda Tala med internationella amatörer
Taggar och kategorier som hjälper dig att hitta artister
Gratis att använda + Premium
mer än 2000-
CamSoda
Review
Visa CamSoda
# 3 jasmin Chatt med professionella levande modeller, inga amatörer
Gå med i din favoritkamodels fläktklubb
Gratis att använda + Premium
10.000 +
LiveJasmin
Review
Visa LiveJasmin
# 4 bongacams Snabb inledande registrering
Håll koll på Tokens med Session Timer
Gratis att använda + Premium
10.000 +
BongaCams
Review
Visa BongaCams
# 5 CrazyLiveCams Chatta med hundratals cam-tjejer
De flesta Cam Girls använder Teledildonics
Gratis att använda + Premium
10.000 +
CrazyLiveCams
Review
Visa CrazyLiveCams
# 6 RabbitsCams.com Interagera med tusentals europeiska barn
Upptäck färska ansikten via avsnittet "Nya modeller"
Gratis att använda + Premium
6.000+
RabbitsCams
Review
Visa RabbitsCams
# 7 Chaturbate Gratis Nudity och Live Sex garanterat
Performers Lista deras tips-tjäna aktiviteter
100% gratis
50.000
Chaturbate.com
Review
Visa Chaturbate.com
# 8 CamGirlHookups Chatta med tjejer som delar dina intressen
Särskilda händelser med riktiga porrstjärnor
Gratis att använda + Premium
6.000+
CamGirlHookups
Review
Visa CamGirlHookups
# 9 XLoveCam Chatta med sexiga tjejer och använd teledildonics
Special Topless Webcam Events
Gratis att använda + Premium
35,000+
XLoveCam
Review
Visa XLoveCam
# 10 SexyOnCams Chatt med vuxna modeller 18 till 50+
Informativa Profiler Med Sexiga Foton
Gratis att använda + Premium
10.000 +
SexyOnCams
Review
Se SexyOnCams