10000 steg per dag är nästan omöjligt? Är de inte! Med dessa tips och du går 10.000 steg per dag och bränna upp till 500 kalorier - trots brist på tid!
Ut ur ytterdörren, hoppa i bilen och sprang till skrivbordet - varför promenad när du kan också gå med bil, tåg eller buss överallt? Tyvärr just denna inställning innebär att vi idag rör alldeles för lite. Har våra förfäder flyttade betydligt mer kommer vi emot att få mer bekväma och mysiga.
"Människan är verkligen byggd för att täcka mycket långa sträckor. Men genom den moderna livsstilen Prof. Perikles Simon är huvudrörelser knappast i vår vardag tidigare ", idrottsmedicin vid universitetet i Mainz.
Läkare rekommenderar att du bör omfatta i genomsnitt cirka 10.000 steg per dag. Men tyskarna är i genomsnitt mindre än 5000 steg per dag, kommer en genomsnittlig kontorsarbetare bara på cirka 1500 steg. Det är inte så svårt att passera 10.000 steg per dag.
Köp en stegräknare på Amazon nu, just härJu fler steg, desto bättre för din hälsa
De som flyttar ofta, inte bara passar, men också göra något för hans hälsa. Efter att ha vandrat mer skyddar oss från sjukdomar som diabetes, högt blodtryck , depression och även demens. Dessutom är leder och muskler effektivt stärkt uthållighet förbättrats och det kardiovaskulära systemet stimuleras. Visste du till exempel redan att 15 minuters motion om dagen förlänger livet med mer än tre år?
Och förresten du bränner fortfarande en hel del kalorier. 10.000 steg för att få mer än 500 kalorier med det, som skulle rädda våra kroppar annars onödig.
Så att du verkligen vet i slutet av dagen hur många steg du har gjort en dag, kan du så kallade stegräknare. Förväntar du dig din stegräknare lite mer, då en Smatwatches är precis rätt för dig, chica modeller som kan mycket det finns, till exempel, fossil eller Fitbit (här på Amazon shopping).
Sport är friska: 10 goda skäl att röra sig mer
Bästa tipsen för fler steg i vardagen:
Låt bilen bakom
Vare sig för arbete i staden eller kaffe uppdaterad med din bästa vän - du svingar ändå bara gånger på cykeln och låt stå stilla oftare bilen. 30 minuter cykling är i själva verket motsvarar cirka 3000 steg, liksom du är så irriterande parkering problemet pågår.
Även storhandlar kan du enkelt med cykel eller till fots klara. Tips: Ta dig bäst med en ryggsäck eller stoppade att shoppingen i din cykel korg.
I närheten = fler steg
Stormarknaden är precis runt hörnet? Oavsett! Kör till en mer avlägsen snabbköp, även om du har att få något snabbt. Ju fler varv du färdas, desto fler steg vältrar sig under dagen. Gå två gånger Simple: För stora inköp helgen. Då behöver du inte allt på en gång distanser skyddar ryggen och nådde så 10.000 steg på ett kick.
- Cordyceps: fördelar och effekter av medicinsk svamp
- Ljusterapi för akne: blir drömmen om ren hud äntligen realiserad?
- Hur kan han älska någon som MIG? Det här meddelandet går till hjärtat
Trappor i stället för hissar Drive
Det kan vara så enkelt att integrera en del av extra flytta varje dag - med att gå i trappor! Hellre än stå på rulltrappan eller ta hissen, ska vi bara ens några steg att gå. De trappor leder inte bara cirkulationen och blodflödet kommer, men också ger snäva vader och lår och en fast botten. Så skäl nog att välja framtida etapper.
Den som lider av knäproblem, bör det gå till trapporna, men inte överdriva det, eftersom trappor hela kroppsvikten är på knäskålen. Mer än tre våningar därför inte bör klättra det.
Innan
Pendlande är för långt för att ge upp buss, tåg eller bil? INGA PROBLEM. Bara stiger ett par hållplatser tidigare och kör resten. Eller parkera bilen några hundra meter bort. Så du hantera 10.000 steg per dag, trots bekväm enhet eller tågresa och även bränslen också en hel del av frisk luft. Super verkligen komma igång på morgonen.
Gå
Använder lunchrast, gå runt en runda i friska luften att gå. Således du inte bara fyller dina steg-konto, men också gör dina ögon och ryggen något bra, som är från de många sitter ganska anspråk.
Och efter jobbet ska du placera dig kommer inte alltid rätt på soffan - en liten kvällspromenad efter middagen gör riktigt bra. Och två av vandringen är dubbelt så mycket roligt.
På kvällen kan du sedan göra osäker med din bästa vän dansgolvet. Den lyfter stämningen, gör dig frisk och är super effektiv.
Hemarbete medan gång
Av ren hushållsarbete du inte vet hur du ska hamra ute på alla 10000 steg? Det är enkelt: Bygg rörelsen bara en i ditt hushåll. Till exempel använder stryk tid och det går på plats eller helt enkelt tar ofta gånger soporna ner än att vänta tills det rinner över.
Tycker du att borsta och trist så? Vårt tips: I stället för att stå på plats, bör du helt enkelt gånger några minuter här i lägenheten för att gå runt. Så du inte strax före sänggåendet några steg också.
Företrädesvis personligen
Griper henne som helst att lyssnaren i arbetet samtal till dina kollegor enkelt ansatt dags att gå vidare två kontor? Så är nu över! Bara en kort stund att gå över, än att alltid ringa eller skicka ett e-post - som inte bara din kropp väl, men eftersom det stärker också personlig kontakt med varandra. Och dessutom, vi vet alla att så ofta ändå allt kan klargöra mycket snabbare.
Infographic: 10000 steg per dag: 33 friska motionsvanor
Ursprungligen visades på Ergotopia.de
Topp 10 chattwebbplatser 2020
Vi hittar, testar och granskar kameror i olika kategorier, vilket ger dig en djupgående analys av varje och alla viktiga detaljer så att du kan hitta den perfekta på några minuter. Bläddra bland våra topplistor nu för att börja din resa!
| Rang | Webbplats | Funktioner | Modellerna | Betyg | Besök sida |
|---|---|---|---|---|---|
| # 1 |  |
Träffa tusentals amerikanska webbkamera tjejer på nätet Modeller Använd Whiteboards för att lista favoritaktiviteter 100% gratis, ingen registrering krävs |
20.000 + | MyFreeCams Review |
Visa MyFreeCams |
| # 2 |  |
Tala med internationella amatörer Taggar och kategorier som hjälper dig att hitta artister Gratis att använda + Premium |
mer än 2000- | CamSoda Review |
Visa CamSoda |
| # 3 |  |
Chatt med professionella levande modeller, inga amatörer Gå med i din favoritkamodels fläktklubb Gratis att använda + Premium |
10.000 + | LiveJasmin Review |
Visa LiveJasmin |
| # 4 |  |
Snabb inledande registrering Håll koll på Tokens med Session Timer Gratis att använda + Premium |
10.000 + | BongaCams Review |
Visa BongaCams |
| # 5 |  |
Chatta med hundratals cam-tjejer De flesta Cam Girls använder Teledildonics Gratis att använda + Premium |
10.000 + | CrazyLiveCams Review |
Visa CrazyLiveCams |
| # 6 |  |
Interagera med tusentals europeiska barn Upptäck färska ansikten via avsnittet "Nya modeller" Gratis att använda + Premium |
6.000+ | RabbitsCams Review |
Visa RabbitsCams |
| # 7 |  |
Gratis Nudity och Live Sex garanterat Performers Lista deras tips-tjäna aktiviteter 100% gratis |
50.000 | Chaturbate.com Review |
Visa Chaturbate.com |
| # 8 |  |
Chatta med tjejer som delar dina intressen Särskilda händelser med riktiga porrstjärnor Gratis att använda + Premium |
6.000+ | CamGirlHookups Review |
Visa CamGirlHookups |
| # 9 |  |
Chatta med sexiga tjejer och använd teledildonics Special Topless Webcam Events Gratis att använda + Premium |
35,000+ | XLoveCam Review |
Visa XLoveCam |
| # 10 |  |
Chatt med vuxna modeller 18 till 50+ Informativa Profiler Med Sexiga Foton Gratis att använda + Premium |
10.000 + | SexyOnCams Review |
Se SexyOnCams |
