De 10 viktigaste näringstips för vardagen

17 februari 2020

"Ernähr gånger friskare dig!" En suuuper spets, blir det kanske lite mer specifikt? Klart! Här är de tio bästa kost tips som du känner och du bör följa.

Du är vad du äter - detta ordspråk är utan tvekan något för det. En balanserad kost är viktigt om du vill göra något för din hälsa. Bygger dessa tio nutritionsoptippar gradvis i ditt dagliga liv, då den gör din kropp något bra.

Förresten: Följande diet tips gäller för alla - oavsett om man eller kvinna, gravid eller idrottsman. Bortsett från punkt 9 de gäller även för barn.

load...

Visste du att den faktiska processen för matsmältningen börjar redan innan vi tar även mat för oss? Dessa och mer spännande fakta du lär i videon.

1. Ät Balanserad

Lite av allt - en av de viktigaste näring tips: Ät så mångsidig som möjligt, ger sedan din din kropp med alla viktiga vitaminer och mineraler. Köper så inte bara samma frukter och grönsaker, men testtider Nyheter från.

Tips: Förutom pasta och ris och hirs, quinoa eller amaranth smakar bra som en sida maträtt - definitivt kolla test.

2. Fullkorn istället för vitt mjöl

I fullkornsmjöl fastnat betydligt fler näringsämnen än mycket malt vitt mjöl. En av de enklaste att genomföras kostråd är därför: Swaps så ofta som vitt mjöl produkter tillverkade av hela korn. Bara försöka Fullkornspasta som smakar lite nötig och mycket bra med en tomatsås eller Bolognese. Fullkornsbröd, brunt ris eller fullkorns kakan smakar alltför stor.

load...

Tips: Det räcker redan om du byta en del av mjölet baka en tårta från fullkornsmjöl.

3. Daglig grönsaker och frukt att äta

Grönsaker och frukt är verkliga vitamin och mineral bomber. Ett annat plus: De innehåller knappast kalorier. Håll därför att äta dig till kostråd den tyska Society for Nutrition och försökte tre dagliga portioner grönsaker och två portioner frukt.

Tips: Vänj dig vid att äta vid varje måltid antingen frukt eller grönsaker. Till exempel, några gurka och tomat segment för frukost, lunch en stor del av grönsaker och en dessert av frukt och kväll sallad eller råa grönsaker till bröd.

4. Sätt vegetarisk dag

Ingen behöver vara vegetarian, men om du vill göra något för din hälsa, bör du inte äta kött varje dag eller korv. Ställer försöker en vegetarisk en dag när deras kött och fisk weglasst.

load...

Tips: du vet inte vad du ska laga mat utan kött eller fisk? Många grönsaker kastruller, grytor eller pastarätter kommer utan ut, här är recept: vegetariska recept

5. Socker och fett bomber med måtta

Kakor, godis, snabbmat, chips och färdigmat: Ja, det smakar bra utan att fråga. Men precis som studerade nutrition tips för att förlora vikt bör bromsa njutning. Du kan få tillgång till tyst, men inte varje dag och äter bara små portioner.

Tips: Tänk på vad du bäst om att titta äta och sedan avgör hur mycket du vill äta en vecka henne om det. Till exempel, en bit kaka och en tabell choklad. Detta kan du sedan dela du kommer.

6. Fräsch och koka låg fetthalt

Även kokta det smakar bäst och du vet vad som finns i maten. Färdigmat innehåller ofta tillsatser, några vitaminer och mineraler och en massa extra kalorier. Kockar föredrar själv, använder färska råvaror och uppmärksammar när de förbereder noga med att använda inte så mycket fett.

Tips: Har du lite tid, kan du i förväg laga större portioner och sedan frysa.

7. Undvik diet trend följa

Vegankost , låg carb eller Paleo: Alltid finns det nya trender och dietsoptippar som ska vara bra för kroppen eller hjälpa dig gå ner i vikt. Låt dig inte bli imponerad, du behöver inte någon trend att gå - inte särskilt om han inte gillar dig.

Tips: Du läser trender i fred av, vara kritiska och sedan bestämma om du vill prova dem. Men inte tvinga dig. Detta gäller Gojibär för mat trend som Chia frön eller. Du kan vara bra, men de är andra livsmedel liksom.

8. Dryck mycket vatten

Genom huden, förlorar kroppen mycket vatten - och inte bara när du svettas. Du bör därför dricka tillräckligt. Idealisk är minst 1,5 liter, företrädesvis vatten. På sommaren eller på gymmet, naturligtvis, mer.

Tips: Ha alltid en flaska vatten eller ge dig ett helt glas vatten bredvid dig. Så du kommer inte att glömma att dricka.

9. Alkohol med måtta

Var inget emot ett glas vin, som måste utan tvekan då och då. Men dricka Försök att inte alkohol varje dag och överdriv inte. Alkohol är ett stimulerande och ingenting att släcka törsten eller tvätta ner frustration.

Tips: Anger början av veckan hur många glas du dricker per vecka vill och sätter stopp när du har nått gränsen. Det finns också många stora alkoholfria drinkar smaka klassen. Här är recept

10. Ät med nöje

Sist men inte minst: Ät med nöje! Låt dig från att äta tips inte förstöra din aptit. Om du lyssnar på din kropp, äta med glädje och njuta av varje tugga, gör du mest troligt allt rätt. Det är inte illa om du inte genomför även en av de tips eller slå över spåren.

Hälsosam kost: Med dessa 10 enkla regler efterträder är

äntligen komma ur kosten Chaos: Vad är en balanserad kost?

The Ultimate Superlista: Dessa är egentligen de 10 bästa livsmedel!

load...

Topp 10 chattwebbplatser 2020

Vi hittar, testar och granskar kameror i olika kategorier, vilket ger dig en djupgående analys av varje och alla viktiga detaljer så att du kan hitta den perfekta på några minuter. Bläddra bland våra topplistor nu för att börja din resa!

Rang Webbplats Funktioner Modellerna Betyg Besök sida
# 1 Jag är live Träffa tusentals amerikanska webbkamera tjejer på nätet
Modeller Använd Whiteboards för att lista favoritaktiviteter
100% gratis, ingen registrering krävs
20.000 +
MyFreeCams
Review
Visa MyFreeCams
# 2 CamSoda Tala med internationella amatörer
Taggar och kategorier som hjälper dig att hitta artister
Gratis att använda + Premium
mer än 2000-
CamSoda
Review
Visa CamSoda
# 3 jasmin Chatt med professionella levande modeller, inga amatörer
Gå med i din favoritkamodels fläktklubb
Gratis att använda + Premium
10.000 +
LiveJasmin
Review
Visa LiveJasmin
# 4 bongacams Snabb inledande registrering
Håll koll på Tokens med Session Timer
Gratis att använda + Premium
10.000 +
BongaCams
Review
Visa BongaCams
# 5 CrazyLiveCams Chatta med hundratals cam-tjejer
De flesta Cam Girls använder Teledildonics
Gratis att använda + Premium
10.000 +
CrazyLiveCams
Review
Visa CrazyLiveCams
# 6 RabbitsCams.com Interagera med tusentals europeiska barn
Upptäck färska ansikten via avsnittet "Nya modeller"
Gratis att använda + Premium
6.000+
RabbitsCams
Review
Visa RabbitsCams
# 7 Chaturbate Gratis Nudity och Live Sex garanterat
Performers Lista deras tips-tjäna aktiviteter
100% gratis
50.000
Chaturbate.com
Review
Visa Chaturbate.com
# 8 CamGirlHookups Chatta med tjejer som delar dina intressen
Särskilda händelser med riktiga porrstjärnor
Gratis att använda + Premium
6.000+
CamGirlHookups
Review
Visa CamGirlHookups
# 9 XLoveCam Chatta med sexiga tjejer och använd teledildonics
Special Topless Webcam Events
Gratis att använda + Premium
35,000+
XLoveCam
Review
Visa XLoveCam
# 10 SexyOnCams Chatt med vuxna modeller 18 till 50+
Informativa Profiler Med Sexiga Foton
Gratis att använda + Premium
10.000 +
SexyOnCams
Review
Se SexyOnCams