Dukan-diet: hur användbart är viktminskningsprogrammet?

4 mars 2020

Låg i kalorier, inga kolhydrater och inget fett - den Dukan kost är en strikt kalorifattig diet och medvetet fokuserar på en proteinrik diet. Vad är det med viktminskningsprogram upp, berättar vi här:

Uppfinnare och namne av Dukan kost är den franska läkaren Dr. Pierre Dukan. Fransmannen utvecklade principen Dukan kost, ett begrepp som är särskilt inriktad på kött och animaliska produkter och hjälp så att du gå ner i vikt. Eftersom kosten är extremt protein tung, även om muskelförlust förhindras. I Frankrike har Dukan dieten varit kända i många år. Men denna diet metod är också wirklkich förnuft? Vi har kastat ett kritiskt öga på den.

load...

Gå ner i vikt med Dukan diet, söker sin personliga idealvikt på. Av detta är inte den önskade vikten eller ideal vikt efter body mass index förstådd men som kan nå varje realistisk och långsiktig hålla en vikt. Den personliga idealvikt beräknas utifrån bland annat på ålder, kön, storlek och önskad vikt, resning och tidigare diet erfarenhet.

Liksom Dukan diet fungerar?

Den Dukan dieten består av fyra olika faser: attacken fas, utvecklingsfasen, stabiliserings fas- och underhållsfasen. Konceptet bygger på låga kalorier, nästan inga kolhydrater och inget fett. Proteinrika livsmedel å andra sidan är i förgrunden och havrekli är en viktig del av kosten att stimulera ämnesomsättningen ska.

load...

1. Attack fasen (1-10 dagar)

Denna första fasen består av en drastisk minskning av banmatningssystemet under exakt val av livsmedel, så att kroppen luras och snabb viktförlust åstadkommes genom två eller tre kilo. Musklerna bör det förbli intakt.

På menyn är därför proteinrika livsmedel som är också extremt låg fetthalt. Främst bland dessa magert kött såsom fågel, fisk och soja. Magra mejeriprodukter (mindre än 4 g / 100 g fett), ägg och grönsaker kommer till plattan.

Den första fasen av Dukan Diet tar högst tio dagar, beroende på personlig idealvikt. Under denna period endast magert kött, är fisk och fettsnåla mejeriprodukter på plattan. Mängden mat är inte begränsat. Fisk och kött tillagas utan skinn och fett, för att hjälpa per dag 1,5 msk havrekli mot cravings för kolhydrater. Förutom att vara berusad på dagen minst två liter vatten.

load...

2. Konstruktion fas (fram till målvikten)

Målet är nu att stabilisera vikten redan uppnått och viktminskning fortsatt. Efter en period av kraftig avstående måste nu vara på sin vakt att kroppens immunförsvar inte förlora. I denna fas kroppen dagarna matas långsamt kolhydrater för dagen igen. Energiförsörjningen är därmed ökar igen, men bara så mycket som behövs, inte att få balans insulinet och hormon alltför mycket ur balans.

Den rena proteindieten från den första fasen kommer att varvas med protein / vegetabiliska faser. Väl lämpad är tomater, gurka, champinjoner, purjolök eller spenat. Varje vecka en del av stärkelsehaltiga livsmedel är tillåten (200 g pasta, ris.). Den havrekli ranson kommer att fördubblas till 2 matskedar.

3. Stabilisering fasen (10 dagar per kilo avlägsnad)

Här är målet att hålla gått upp i vikt och jojo effekt undvikas. För att uppnå detta måste vi förbli orubbliga och säkerställa alltid en hälsosam och balanserad kost för att underhålla.

Tillåter proteindiet av attacken fasen, även grönsaker, en servering av frukt om dagen (inga bananer, vindruvor, körsbär), 2 skivor av fullkornsbröd och vissa kolhydrater måltider såsom ris och potatis. Dessutom två per vecka njuta av måltider kan föras till dem. Strikt protein diet den första fasen ätas men har också en dag i veckan.

4. Underhållsfas

I underhållsfasen är det att upprätthålla en balanserad diet. En dag i veckan äts endast efter fas 1, även vill inkludera en dag nu tre matskedar havrekli. Denna fas varar en livstid.

Dukan kost rik hälsorisk!

Visst kan du förlora några kilo med Dukan diet snabbt när dig eftersom genom att hålla alls. Men Susanne Klaus medborgare av det tyska institutet för Nutrition och den franska Agence de sécurité sanitaire de l'alimentation (motsvarar ungefär vår BfR, en del av förbundsministeriet för livsmedel) rekommenderar starkt från viktminskning koncept från. Den proteinrik diet belastningen på njurarna och obalanserad diet, särskilt avståendet av frukt och grönsaker, vilket leder till en brist på vitamin C och folsyra, och därmed till en ökad risk för lever- och njursjukdom, osteoporos och hjärt-kärlsjukdom.

Vi rekommenderar även mot Dukan kost och satt i stället till en hälsosam och balanserad kost med mycket frukt och grönsaker och massor av motion. Vem skulle fortfarande utföra strikt viktminskningsprogram bör definitivt innan jag talar med husläkare och måste utföra en hälsokontroll.

Känner du igen de dolda kalorier? Gör Calorie Quiz!

load...

Topp 10 chattwebbplatser 2020

Vi hittar, testar och granskar kameror i olika kategorier, vilket ger dig en djupgående analys av varje och alla viktiga detaljer så att du kan hitta den perfekta på några minuter. Bläddra bland våra topplistor nu för att börja din resa!

Rang Webbplats Funktioner Modellerna Betyg Besök sida
# 1 Jag är live Träffa tusentals amerikanska webbkamera tjejer på nätet
Modeller Använd Whiteboards för att lista favoritaktiviteter
100% gratis, ingen registrering krävs
20.000 +
MyFreeCams
Review
Visa MyFreeCams
# 2 CamSoda Tala med internationella amatörer
Taggar och kategorier som hjälper dig att hitta artister
Gratis att använda + Premium
mer än 2000-
CamSoda
Review
Visa CamSoda
# 3 jasmin Chatt med professionella levande modeller, inga amatörer
Gå med i din favoritkamodels fläktklubb
Gratis att använda + Premium
10.000 +
LiveJasmin
Review
Visa LiveJasmin
# 4 bongacams Snabb inledande registrering
Håll koll på Tokens med Session Timer
Gratis att använda + Premium
10.000 +
BongaCams
Review
Visa BongaCams
# 5 CrazyLiveCams Chatta med hundratals cam-tjejer
De flesta Cam Girls använder Teledildonics
Gratis att använda + Premium
10.000 +
CrazyLiveCams
Review
Visa CrazyLiveCams
# 6 RabbitsCams.com Interagera med tusentals europeiska barn
Upptäck färska ansikten via avsnittet "Nya modeller"
Gratis att använda + Premium
6.000+
RabbitsCams
Review
Visa RabbitsCams
# 7 Chaturbate Gratis Nudity och Live Sex garanterat
Performers Lista deras tips-tjäna aktiviteter
100% gratis
50.000
Chaturbate.com
Review
Visa Chaturbate.com
# 8 CamGirlHookups Chatta med tjejer som delar dina intressen
Särskilda händelser med riktiga porrstjärnor
Gratis att använda + Premium
6.000+
CamGirlHookups
Review
Visa CamGirlHookups
# 9 XLoveCam Chatta med sexiga tjejer och använd teledildonics
Special Topless Webcam Events
Gratis att använda + Premium
35,000+
XLoveCam
Review
Visa XLoveCam
# 10 SexyOnCams Chatt med vuxna modeller 18 till 50+
Informativa Profiler Med Sexiga Foton
Gratis att använda + Premium
10.000 +
SexyOnCams
Review
Se SexyOnCams