Exam fear: Experttips för de drabbade

6 mars 2020

Test ångest inför tentor och tester, kan prestandan påverkas. Med dessa experttips, kan du lindra panik.

Mer än fjärde varje elev kommer med testanxiety i sina tentor. Detta resulterade i en studie från förbundsministeriet för utbildning. Lite nervositet innan test situationer är normalt. Men som lider av ångest eller ger mindre ström, problemet åtgärdas bör ta.

Boken "Hur att övervinna Tentastress" att det finns Amazon, kan hjälpa till.

load...

Hur är test ångest alls?

"Det finns olika orsaker till testanxiety", förklarar Katharina Luhring. Hon studerade psykologi och utbildning och styr Vigesco Institute, som erbjuder bland annat test ångest seminarier. "Å ena sidan finns det människor som i allmänhet reagerar känsligt på trycksituationer", säger Luhring.

Å andra sidan, en del människor lider också av de lärda testanxiety. Det förekommer ungefär när människor dåliga erfarenheter med testsituationer. "I ett dåligt graderade skolarbetet barn ofta hotande konsekvenser. Rädsla dessa konsekvenser de utvecklar rädsla för examen situation eftersom de inte vill att misslyckas igen", säger experten.

Lidande unga vuxna eller äldre för att testa ångest, stjälkar de ofta även från barndomen dagar. De farhågor har sedan utvecklats senare på grund av den nya situationen.

Behandla särskilt väl var lärde testanxiety. Men vem är bara allmänt orolig, kan följande tips skräck före testet lindra.

load...

Första test ångest: Bra förberedelser är viktigt

Ett särskilt effektivt botemedel mot testanxiety är en bra förberedelse, enligt en expert - även om det låter enkelt. "Tanken 'Jag har gjort allt för att ta examen att bemästra bra' kan alltid hjälp", säger Luhring.

De som börjar mycket tidigt att praxis för föreläsningen eller studerar för examen, gå med en bättre känsla i den svåra verifierings situation.

2. Otillräcklig sömn främjar test ångest

"Massor av sömn är också viktigt", säger Luhring. Eftersom trötthet kan öka examen nerver. Med brist på sömn kroppen släpper fler stresshormoner som efter en god natts. Stresshormoner orsaka nervositet.

Förmodligen har det hört vid något tillfälle, men som lider av rampfeber, bör vara uppmärksamma särskilt: tidigt innan testning till sängs!

3. Nöje och avkoppling på tröskeln lindra test ångest

På kvällen återigen gå igenom allt för att säkerställa att allt är perfekt? Enligt Luhring inte en bra idé: "Natten innan examen fritidsaktiviteter eller saker som kan ge kul för att hjälpa"

Vem kvällar sporta, ta en promenad eller göra det bekvämt för dig i badet, gå med en mer positiv attityd i testet.

4. Själv lovar en belöning för test ångest

Det låter lite barnsligt, men belöningar håller expert också användbart för att övervinna test ångest.

Detta påverkade tänka positivt och inte stelna mentalt för testet eller testet. Istället för att ha rädsla för konsekvenserna, de ser fram emot belöningen.

load...

5. En avstämning ångest hjälpa andning och avslappningsövningar

I den akuta situationen för testanxiety dock hjälp andning och avslappningstekniker som progressiv muskelavslappning.

"Dessa måste läras in, men innan och tränade, till exempel i en verkstad för test ångest. Domineras den långa formen av övningarna, kan det vara tillräckligt i akuta fall, tillämpa korta former", säger Katharina Luhring. Dessa är ibland osynliga för andra människor.

Vem kommer att stanna vid ett pris som skulle göra följande klart: Många drabbade känner sig isolerade och tror att de är de enda som misslyckas. I en kurs som de har kontakt med människor med liknande problem. "Naturligtvis är också till hjälp att kurserna ges expertstöd så att varje deltagare kan hitta det perfekta övningar för honom", säger Luhring.

6. Test ångest bota med psykoterapi

Som ensam inte får sin testanxiety till serien, som kan göra en beteendeterapi. Där tekniker kan läras från psykologi perception, till exempel.

"I en övning handlar om det, medvetet uppleva miljön. Vad ser jag? Vad gör jag luktar? Vad hör jag? Även detta kan lindras oro", säger experten. Eftersom uppfattningen riktas bort från stressande tankar och mot omvärlden.

Det är också värdefullt för test ångest, även efter att se till andra områden i livet. Det finns också oro det kan finnas en generaliserat ångestsyndrom. Eftersom du just då behöver professionell terapeutisk hjälp.

Mer information hittar du i boken "panikattacker och andra ångestsyndrom bli" som finns här på Amazon.

Mer råd om framgång och inlärning kan hittas här:

Framgångsrika människor hålla sig till denna 4 enkla regler

du är kaotisk? Med detta som du ska göra topp organiserade

äntligen vara säker: det bästa expertråd

load...

Topp 10 chattwebbplatser 2020

Vi hittar, testar och granskar kameror i olika kategorier, vilket ger dig en djupgående analys av varje och alla viktiga detaljer så att du kan hitta den perfekta på några minuter. Bläddra bland våra topplistor nu för att börja din resa!

Rang Webbplats Funktioner Modellerna Betyg Besök sida
# 1 Jag är live Träffa tusentals amerikanska webbkamera tjejer på nätet
Modeller Använd Whiteboards för att lista favoritaktiviteter
100% gratis, ingen registrering krävs
20.000 +
MyFreeCams
Review
Visa MyFreeCams
# 2 CamSoda Tala med internationella amatörer
Taggar och kategorier som hjälper dig att hitta artister
Gratis att använda + Premium
mer än 2000-
CamSoda
Review
Visa CamSoda
# 3 jasmin Chatt med professionella levande modeller, inga amatörer
Gå med i din favoritkamodels fläktklubb
Gratis att använda + Premium
10.000 +
LiveJasmin
Review
Visa LiveJasmin
# 4 bongacams Snabb inledande registrering
Håll koll på Tokens med Session Timer
Gratis att använda + Premium
10.000 +
BongaCams
Review
Visa BongaCams
# 5 CrazyLiveCams Chatta med hundratals cam-tjejer
De flesta Cam Girls använder Teledildonics
Gratis att använda + Premium
10.000 +
CrazyLiveCams
Review
Visa CrazyLiveCams
# 6 RabbitsCams.com Interagera med tusentals europeiska barn
Upptäck färska ansikten via avsnittet "Nya modeller"
Gratis att använda + Premium
6.000+
RabbitsCams
Review
Visa RabbitsCams
# 7 Chaturbate Gratis Nudity och Live Sex garanterat
Performers Lista deras tips-tjäna aktiviteter
100% gratis
50.000
Chaturbate.com
Review
Visa Chaturbate.com
# 8 CamGirlHookups Chatta med tjejer som delar dina intressen
Särskilda händelser med riktiga porrstjärnor
Gratis att använda + Premium
6.000+
CamGirlHookups
Review
Visa CamGirlHookups
# 9 XLoveCam Chatta med sexiga tjejer och använd teledildonics
Special Topless Webcam Events
Gratis att använda + Premium
35,000+
XLoveCam
Review
Visa XLoveCam
# 10 SexyOnCams Chatt med vuxna modeller 18 till 50+
Informativa Profiler Med Sexiga Foton
Gratis att använda + Premium
10.000 +
SexyOnCams
Review
Se SexyOnCams