Fiberrik mat: detta kommer att öka din matsmältning

24 februari 2020

Fiber är verkligen en mångsysslare: de gör tillräckligt länge, hjälper dig gå ner i vikt och öka matsmältningen. Vi visar dig vilka livsmedel som är särskilt hög i fiber.

Ballast verkligen inte bådar gott. Detta är inte sant när det gäller fiberrika livsmedel är. Eftersom fiber är mycket viktigt för vår kropp. Fiber räkna, strängt taget, kolhydrater. Emellertid, att kroppen inte smälta fibern till skillnad från andra kolhydrater, såsom socker eller stärkelse, men använder dem som energileverantör. Säg: Vi är tillräckligt långt utan att ta en hel del kalorier för oss.

load...

Den tyska Nutrition Society rekommenderar att vi bör ta en dag minst 30 gram fibrer i kosten. För de flesta tyskar, tyvärr fungerar inte. Du äter för lite fiber livsmedel och bara komma till ett maximum av hälften av det rekommenderade intaget. Vid första anblicken verkar inga problem att vara, eftersom till skillnad från vitaminer och mineraler är de inte fullt så väl kända. Men de är inte mindre viktigt på grund av det!

Hög fiber livsmedel mättas längre och därigenom bidra till att vi äter mindre. Detta bidrar till viktminskning och förebygga fetma. Dessutom fiberrik mat har en kolesterolsänkande effekt och är bra för tarmfloran och digerering som helhet. Också för att förebygga tjocktarmscancer, de spelar en viktig roll.

load...

Laxerande livsmedel: Bring tarmen garanterat Liven

Två typer av fibrer

Det finns två typer av fiber: lösliga och olösliga Vattnet kostfiber! Vattenlöslig fiber (pektin, etc.) kan hjälpa till, bland annat, för att sänka kolesterol och blodsockernivåer. Dessa kan hittas bland annat i havregryn, nötter, bönor, linser, äpplen och blåbär.

Vatten olösliga fibrer (cellulosa) främja matsmältningen och förhindra bland annat igensättning. Det vattenolösliga dietfibrer kan hittas bland annat i fullkornsbröd, baljväxter, morötter, gurkor och tomater.

Fiberrik kost i vardagen

Men som en dag för att äta du lyckas 30 gram fibrer och mer? Helt enkelt är det inte. Men det finns många fiberrika livsmedel som smakar gott och varifrån du äta även en majoritet regelbundet.

load...

I grund och botten, från frukt och grönsaker bör du äta fem portioner om dagen. Nedskärningar på morgonen ett äpple i spannmål, äta några bär på kontoret och tar hand alltid en stor del av grönsaker eller sallad att äta med din varm måltid. Mellan rå mat som ett mellanmål smakar vägen också mycket bra. Också läckra: Haferflocken-, lins eller Bulgurbratlinge.

Försöker också byta till fullkorn, eftersom bröd och Co. Snabbt ger gott om fibrer och gör tillräckligt länge. Bra att veta: Bara för att fastnat korn i en massa bröd, är det långt ifrån en fullkornsbröd. De flesta bröd är färgade med mörk maltsocker, men ändå innehåller den normala vitt mjöl. Var uppmärksam på ingrediensförteckningen eller frågar specifikt i bageriet för en limpa fullkornsmjöl. Att det finns också finmald utan korn.

Linfrö & Co.

Linfrö, vallmofrön eller vetekli är också riktiga fiber bomber. 100 gram vetekli innehåller fibrer, till exempel, upp till 40 gram. Men vi brukar äta endast små mängder av dessa livsmedel. Mer skulle vara lite mycket för vår matsmältning. Och i fallet med linfrö och poppyseed också fetthalten är också ganska hög. Vårt tips: Varvas en matsked linfrö och vetekli på spannmål eller sallad.

100 g vetekli: 42 g fiber (här på Amazon)
100 g linfrö: 22 g fiber
100 g vallmofrön: 22 g fiber
100 g pumpafrön: 18 g fiber
100 g Sesam: 12 g fiber

Fullkorn

Fullkorn, vare sig i pasta, ris eller bröd, är alltid bättre när det kommer till en högre fiberhalt. Mer fiber håller längre matas och även bearbetningen gör hela säd som fullkorns smak aromatiska.

Fullkornsbröd är den perfekta fiberleverantör, eftersom den innehåller per 100 g till 9 g fiber. Med två 50 g-skivor har ni redan täckt en tredjedel av ditt dagliga behov. Emellertid lätta bröd gjort av vitt mjöl, inklusive toast, eller pretzels innehåller endast maximalt tre g kostfiber per 100 g. Det är liknande med Pasta: 100 g fullkornspastaprodukter innehållande 8,8 g fiber. De klassiska ljus nudlar tillverkas av vetemjöl, dock endast 3,4 g.

100 g råg knäckebröd: 14,8 g Fiber
100 g Pumpernickel: 9,3 g fiber
100 g fullkorns rågbröd: 8,1 g fiber
100 g fullkornsbröd: 7,5 g Fibrer
100 g av rågbröd: 6,5 gram fiber
100 g vete och rågbröd: 4 , 6 g fiber

Tips: Har du någonsin försökt protein bröd? 20 g kostfiber per 100 g, är det en stor källa av energi. En blandning av själv käken får henne här på mat våren.

Torkad frukt

Har du problem med matsmältningen? Sedan åtkomst katrinplommon och annan torkad frukt. Eftersom torkad frukt är också bland de bra källor till kostfiber och ta tarmarna i rörelse.

Men var försiktig: För mycket av det goda snabbt leder till motsatsen. Dessutom är torkad frukt också ganska högt i kalorier och innehåller mycket socker.

100 g torkade fikon: 12,9 g fiber (i detta fall på Amazon)
100 g torkad Goji: 11 g fiber
100 g plommon: 9 g fiber
100 g torkad frukt: 9 g fiber
100 g torkade datum: 8,7 g Fiber
100 g torkad banan: 7 g dietary fiber
100 g russin: 5,2 g fiber

Bär

Liten, söt och en stor fiberleverantör! Oavsett om hallon, björnbär, blåbär eller vinbär - dessa frukter du kan täcka en del av dina dagliga behov fiber.

100g svarta vinbär: 6,8 g fiber
, 100 g Blåbär: 4,9 g fiber
, 100 g hallon: 4,7 g fiber
, 100 g röda vinbär: 3,5 g fiber
, 100 g björnbär: 3,2 g fiber


Gata: Även de andra frukter såsom äpplen och Co är imponerande. Har i genomsnitt 100 g diethalt av 2 g fiber.

Baljväxter

Även baljväxter är utmärkta källor för kostfiber. Helst bäst torkade varor. Konserverad innehålla signifikant mindre fiber som regel.

100 g kikärter: 21,4 g fiber
, 100 g vita bönor: 17 g fiber
, 100 g ärtor: 16,6 g fiber
, 100 g bönor: 15,7 g fiber
, 100 g linser: 10,6 g fiber

Nötter

Nötter är små allround. De innehåller bra fetter, essentiella mineraler, högkvalitativt protein och även en hel del fiber.

När småätande inte glömma att nötter är rika på fett, så att du bara ska njuta med måtta.

100 g mandlar 15,2 g Fiber
100 g jordnötter (rostade): 11,4 g av fiber
100 g macadamia nuts: 11 g av fiber
100 g pistaschmandlar: 10.6 g Fiber
100 g hasselnötter: 8,2 g Fiber
100 g valnötter: 6 g kostfiber

Vegetabiliska

Grönsaker i allmänhet är en mycket bra fiberleverantör. All framåt men de olika korsblommiga grönsaker som brysselkål, broccoli, blomkål eller kål. Men morötter och palsternacka eller paprika inte behöver gömma, de också leverera per 100 g till 3 g fiber.

100 g svartrot: 18,3 g Fiber
100 g av kronärtskocka: 10,8 g Fiber
100 g frysta ärtor: 5,4 g Fiber
100 g palsternacka: 4,5 g Fibrer
100 g Brysselkål: 4.4 g Fibrer
100 g kale : 4,2 g fiber
, 100 g fänkål: 3,3 g fiber
, 100 g broccoli: 3 g fiber

Havregrynsgröt

De fiberrik mat också havregryn must. Oavsett om du väljer på den känsliga smält flingor eller flerkärniga men varianten, havregryn har per 100 g, ca 5 g fiber.

Avocado & Co.

Feel like guacamole? Gå vidare! När allt kommer omkring, är den grundläggande ingrediensen Avocado också en mycket bra fiberleverantör. 100 g kommer till 6,3 g fiber - men akta avokado ger också en hel del fett.

Fibrös Super mat:
100 g Pfifferlinge (torkad): 58 g fiber
100 g Chia Frön: 34 g fiber
100 g quinoa, 6,86 g Kostfiber


Fred i magen: 7 tips för matsmältningen

För mer näring tips:

Fit, smal, vacker: Varför ska du äta fiber dagligen

sunda matvanor på språng: Med dessa trick du spara kalorier

10 geniala livsmedel som gör tillräckligt länge

load...

Topp 10 chattwebbplatser 2020

Vi hittar, testar och granskar kameror i olika kategorier, vilket ger dig en djupgående analys av varje och alla viktiga detaljer så att du kan hitta den perfekta på några minuter. Bläddra bland våra topplistor nu för att börja din resa!

Rang Webbplats Funktioner Modellerna Betyg Besök sida
# 1 Jag är live Träffa tusentals amerikanska webbkamera tjejer på nätet
Modeller Använd Whiteboards för att lista favoritaktiviteter
100% gratis, ingen registrering krävs
20.000 +
MyFreeCams
Review
Visa MyFreeCams
# 2 CamSoda Tala med internationella amatörer
Taggar och kategorier som hjälper dig att hitta artister
Gratis att använda + Premium
mer än 2000-
CamSoda
Review
Visa CamSoda
# 3 jasmin Chatt med professionella levande modeller, inga amatörer
Gå med i din favoritkamodels fläktklubb
Gratis att använda + Premium
10.000 +
LiveJasmin
Review
Visa LiveJasmin
# 4 bongacams Snabb inledande registrering
Håll koll på Tokens med Session Timer
Gratis att använda + Premium
10.000 +
BongaCams
Review
Visa BongaCams
# 5 CrazyLiveCams Chatta med hundratals cam-tjejer
De flesta Cam Girls använder Teledildonics
Gratis att använda + Premium
10.000 +
CrazyLiveCams
Review
Visa CrazyLiveCams
# 6 RabbitsCams.com Interagera med tusentals europeiska barn
Upptäck färska ansikten via avsnittet "Nya modeller"
Gratis att använda + Premium
6.000+
RabbitsCams
Review
Visa RabbitsCams
# 7 Chaturbate Gratis Nudity och Live Sex garanterat
Performers Lista deras tips-tjäna aktiviteter
100% gratis
50.000
Chaturbate.com
Review
Visa Chaturbate.com
# 8 CamGirlHookups Chatta med tjejer som delar dina intressen
Särskilda händelser med riktiga porrstjärnor
Gratis att använda + Premium
6.000+
CamGirlHookups
Review
Visa CamGirlHookups
# 9 XLoveCam Chatta med sexiga tjejer och använd teledildonics
Special Topless Webcam Events
Gratis att använda + Premium
35,000+
XLoveCam
Review
Visa XLoveCam
# 10 SexyOnCams Chatt med vuxna modeller 18 till 50+
Informativa Profiler Med Sexiga Foton
Gratis att använda + Premium
10.000 +
SexyOnCams
Review
Se SexyOnCams