Gå ner i vikt efter graviditeten: med dessa 7 tips fungerar det

10 mars 2020

Fem månader efter födseln - och du fortfarande miles away från pre-baby kropp? Ingen anledning till panik: Gå ner i vikt efter graviditeten tar tid.

Smal pranced Heidi Klum efter födseln av hennes fjärde barn på catwalks bara veckor - Klart att nybakade mammor som får en helt fel uppfattning om hur snabbt veck förlora vikt efter graviditeten.

Faktum är att 13 kilo eller mer, som ökade under graviditeten, inte försvinner av sig själva. Om de inte gör det, behöver kroppen lite fett, så att mamma och barn är väl levereras med alla näringsämnen. Detta gäller särskilt när ammas.

På en diet är därför uteslutet under de första veckorna efter födseln. Det finns dock olika sätt att sakta men säkert bli av med överflödiga kilon igen. Kost, motion och rätt organisation. Vi ska berätta här hur du kan gå ner i vikt hälsosamt efter graviditeten.

load...

Viktminskning efter födseln: Dessa tips lyckas s

En positiv nyhet: Strax efter födseln, den nya mamma lättare än sex kilo. Denna viktminskning resultat från barnets vikt, tillsammans med fostervatten, placenta och blod. Tyvärr har de återstående pounds försvinner inte riktigt lika fort.

Detta är till stor del beror på att kroppen har ansökt om amning någonsin reserver för nödsituationer. Amning är en ganska påfrestande affär för en mamma. Så hon och barnet levereras med alla viktiga näringsämnen, tar kroppen hand om saker.

Amning kan tumla barnet vikt

Amning är en riktig mirakel stöd i viktminskning efter graviditeten. Per dag mamma har en extra kalori behov på cirka 400-500 kcal. Det vill säga, du kan äta normalt och ta lite i taget allt av sig själv från. Men om hennes ammar, bör du under inga omständigheter krasch kostvanor göra eller svälter.

Själv och barnet kommer inte på annat sätt levereras med alla näringsämnen. Dessutom angriper kroppen fettreserver. Perfekt i sig, men i fettcellerna föroreningarna är inblandade. Som frigörs när kroppen går till fettreserver och gå igenom bröstmjölk i barnets kropp.

load...

Hur snabbt veck gå ner i vikt efter graviditeten, skiljer sig mycket från kvinna till kvinna. I genomsnitt bör du räkna med att ha tillbaka upp henne din gamla vikt med drygt nio månader. Och även då kan det mycket väl vara så att magen inte är riktigt lika tätt som före graviditeten.

Kanske de berömda bristningar är med dig under graviditeten och liksom många kvinnor, dök upp på magen. Även när det är inte panik. Det finns olika metoder för oönskade bort bristningar.

Amazon du får som en kroppsolja av Bi-Oil, som hjälper till att bekämpa ärr och bristningar.

Här är de bästa 7 tips att avlägsnandet arbetet efter graviditeten:

1. Inte stressad

Ingen förväntar sig en ny mamma några veckor eller månader efter födseln av varje barn vikt är av igen. Medan nio månaders graviditet, har kroppen av moderns genomgått flera viktiga förändringar. Eftersom det är bara naturligt att du inte hittar tillbaka under de första veckorna efter förlossningen till din kropp "från det förflutna". Alltså: inte No stress! Inte satt för höga mål, skulle du ganska nöjd med den unga, njuter de första månaderna med barnet.

load...

2. Var uppmärksam på regelbundna måltider

En baby gör ditt liv helt upp och ner. Bör få en rutin faller som tunga. Många mammor äter mycket oregelbundet och framför allt saker som går snabbt och till fullo. Det innebär ofta gott om mycket kalorier. Dessutom är detta inte bara hälsosamt att äta den unga mamman inte nödvändigtvis bidra till att förbereda sig för ansträngande vardagen med barnet.

Vill du gå ner i vikt efter graviditeten, hastigheten lite, du bättre organisera din första måltider. Du lider mindre av hunger om du äter tre stora och små två måltider.

3. Koka så ofta som möjligt själv

Färdigmat, godis, kakor eller smörgåsar: Allt detta är snabb och kommer därför gärna äts av många mammor. Men några extra kalorier fastnat i dessa livsmedel. Underlättar du gå ner i vikt efter graviditeten och försöker när det är möjligt att laga mat själv.

Detta är svårt, på grund av tid och energi saknas mest. Ta ha tidsspann din partner, och sedan kockar snabbt, enkelt rätter i stora delar innan du bara frysa. Här är några idéer för enkla, snabba recept

4. Snackt inte ständigt i mellan

Som ammar kan mycket väl 500 kcal äta mer dag: Eftersom många mammor vill ta till chokladkakor och Co. Som ett mellanmål. Verkneift dig att om du vill bli av med ditt barn vikt. Ofta kaloriinnehållet underskattas av små barer. Titta på näringsinformation! Ät ganska hälsosamma mellanmål som vanlig yoghurt med frukt, grönsaker pinnar eller en smörgås.

5. Du flyttar regelbundet

Mycket få mödrar har tid att gå till sporten. Du får inte heller köra till gymmet, om du vill öka din viktminskning efter graviditeten. Startar om sex veckor efter förlossningen till en regressionshastighet. Vilket är viktigt så att bäckenbottenmuskulaturen stärks. Informera dig själv på läkare eller barnmorska om du är redo för sport. Annars avseenden tillräcklig rörelse i vardagen.

Gör dagligen långa promenader. Barnet är lite äldre och har du gillar sport, bör du dela med din partner hitta tid fönster där du jogga eller gå till gymmet kan. Toll är också fler DVD eller träning från internet som du kan göra när som helst i vardagsrummet tittar på TV eller dator när barnet sover.

Här får du som "mamma fitness Box" 3 DVD för övningar efter graviditeten. Eller du binder ditt Small direkt i dina övningar med ett. Här hittar du några bra övningar för att träna magmusklerna

Med bara fyra övningar dröm kropp: Snabb hela kroppen workout

6. Förbered dig friheten att slappna av

Barnet sover äntligen, nu rengöras, tvättas, städas upp. Visst du vill använda den här gången, men du är ibland bara på soffan. Stress är giftigt om du vill gå ner i vikt. Ständigt är stresshormoner i kroppen, fett allt lagras på magen - och det är vad som kommer du bli ja faktiskt.

Ta därför regelbundna avslappnings raster och tid just för dig. Coming down, avslappnad. Då pounds försvinner av sig självt.

Sport, näring, avkoppling. Att du tar för lång tid? Då kan du få några häftiga styling knep hjälper under tiden för att dölja magen ! Du kommer att se: För att du känner omedelbart världar bättre!

7. Försök att få så mycket sömn som möjligt

Godis ger snabb energi: Det är därför de är särskilt förtjust i att äta när du är trött. Många nybakade mammor äter mycket godis - och göra sig av med att förlora vikt efter graviditeten svårt. Har de bästa Inga stora lager hemma, det hjälper.

Vad är viktigast: Försök att få så mycket sömn som möjligt. Detta är svårt med en baby - ingen fråga. Men så ofta som möjligt försöka sova med barnet. Det spelar ingen roll om hushållsarbetet återstår ligger det.

Att du kanske gillar:

Håravfall efter födseln: Du ska veta att

det gör en mage efter graviditeten verkligen gjort

omvårdnad kudde: Avslappnad under graviditet och amning


Sex efter förlossningen: Vi klargöra de viktigaste frågorna

Många näringsämnen, låg i kalorier: Dessa livsmedel är hälsosamt!

load...