Hälsosamt ätande: Dessa tio tips bör verkligen känna ALLA

16 februari 2020

Du ganska förvirrad när det gäller hälsosam kost? Vi gör omstart och förklara för dig de grundläggande reglerna för en hälsosam kost.

Har du hört den senaste mat trend som är helt friska och också råkar få den efterlängtade viktminskning framgång? Tycker du inte? - Sant att! De flesta av oss är, men nu överväldigad och helt mättad med förment friska ätasoptippar som knappast någon vet hur man verkligen balanserad och hälsosam kost. Vad är egentligen fortfarande rätt?

Förmodligen just nu om sin egen diet för att ta en närmare titt på och minns kanske en gång grundläggande tips i rätt tid, till exempel "du skall massor av frukt och grönsaker" eller "Du bör dricka mycket." Detta gör det lättare kan dina kunskaper med dessa 10 grundläggande regler för en hälsosam och du balanserad kost borste.

load...

Buksmärtor? Med mat du unnar dig själv en paus

Balanserad till mat är inte bara bra för din hälsa, kan det också främja din prestation, så att du kan känna sig helt tillfreds. Dessutom bör kontakta bara kvinnor som vill ha barn i stor utsträckning med en sund och balanserad kost isär, vilket kan i själva verket ibland påverka befruktningen. Följande 10 tips för en hälsosam kost erhölls på grundval av aktuella vetenskapliga rön. Informerade vi har för hur experter från "German Society for Nutrition".

10 tips för en hälsosam kost

1. Variation är ren njutning - Öppnar inte alltid samma produkter. Drar fördel av den stora urval som är tillgängliga för dig. Här kan du verkligen avreagera och din mat kommer aldrig vara tråkigt. Har verkligen testats henne alla dina ut i snabbköpet frukt och grönsaker avdelning? Förlitar sig på färska och naturliga produkter, vare sig äta eller dricka. Är avgörande, särskilt lämplig mängd och kombinationen av höga näringsinnehållet och låg energiförbrukning. Speciellt vegetabilier du levererar exakt och dessutom hälsa är således positivt stöd.

load...

Second Fullkorn är det magiska ordet - Kolhydrater är tillåtna! Ja, du läste rätt. Till en hälsosam kost spannmålsprodukter och potatis är helt enkelt en del. Bröd, flingor, pasta, ris och potatis är inte tabu. Naturligtvis är det magiska ordet hela korn, så småningom ska du helst vara minst 30 gram fibrer till du tar - och varje dag. Förresten, hela korn och potatis innehåller många vitaminer, mineraler, fibrer och fytokemikalier som är bra för din hälsa och din kropp även desperat behov.

3. Grönsaker och frukt för alla! Ja, just eftersom de är livsnerven i en hälsosam kost. Inte för inte har den mest "5 Ta en dag" redan lärt oss regeln i grundskolan. Varje dag ska det vara så just dessa fem portioner frukt och grönsaker. Bäst kokt färsk eller försiktigt. Om de viktigaste måltiden eller som ett mellanmål mellan måltiderna: frukt och grönsaker verkligen gå med allt. Förresten, är också färska juicer och smoothies att välja mellan. I någon form, kommer du att leverera massor av vitaminer, mineraler, kostfiber och fytokemikalier. Sålunda enligt DGE även risken kan minskas för kostrelaterade sjukdomar. Ett litet tips: Vem väljer säsongsprodukter skyddar miljön och alltid variation till din tallrik.

load...


4. Animaliska livsmedel ge din kropp med värdefulla näringsämnen. Mjölk ger dig viktig kalcium och fisk väntar med jod, selen och n-3-fettsyror (detta inkluderar de mer kända omega-3 fettsyra) på. I animaliska produkter av något slag, skall du henne stor vikt vid fräschör och hållbart ursprung plats. Mjölk och mejeriprodukter som keso, yoghurt, etc., bör ha en daglig roll i din kost. Så du kan hålla fettet låg, plockar om möjligt, låg fetthalt sorter. Även fisk bör helst inkomst eller två gånger i veckan till plattan. Week, inte mer än 300-600 gram kött är och korv ätas. Men grab försökte här mager variant. Kött levererar mineraler och vitaminer (B1, B6 och B12). Fjäderfä (vitt kött) är så långt hälsoaspekten, bättre än rött kött (nöt, gris). Det är fortfarande sant: ägg bör inte ätas dagligen.

5. Fett har klart sämst rykte alla livsmedelskomponenter. Det är dock en av dem. Fetter ger nämligen vitala (essentiella) fettsyror. Ett litet tips: Även feta livsmedel innehåller fettlösliga vitaminer. Men fett faktiskt levererar så mycket energi att det kan bidra till fetma, när äts i stor utsträckning. Också öka för mycket mättat fett risken för höga blodfetter, vilka eventuella hjärt-och kärlsjukdomar, kan leda till. Helst om möjligt alltid vegetabiliska oljor och fetter som används för matlagning och bakning i köket. Dessutom bör du ägna stor uppmärksamhet åt osynliga fett. Ofta köttprodukter, mejeriprodukter och kex, godis är ganska fet. Detta gäller särskilt för snabbmat och färdiga produkter. Per dag är 60 till 80 gram fett tillräcklig och normal.

Titta på det här inlägget på Instagram på måndagar donut måste vara så illa. Starta din vecka av #SUGARANDWATERNYC sätt och blanda / matcha din perfekta box! 🍩😍

Ett bidrag som delas av Sugar & VATTEN NYC (@sugarandwaternyc) jan 7,2020um 05:54 PT


6:e Socker och salt: Hmm. Choklad, muffins, godis, chips och läsk - att stå emot dessa behandlar är inte en lätt uppgift. Men däri ligger där skon klämmer, eftersom det för vår hälsa är socker och salt inte bra egentligen. I händelse av att du fortfarande inte kan hantera komplett utan godis, du bör åtminstone se till att hålla sockerhalten så låg som möjligt. Lite avstående räknas lika bra att en hälsosam diet. Dessutom, du borde verkligen inte ständigt tillgång - provat det en bar av choklad på veckan för att distribuera. På liknande sätt, saltet. Säsonger för en förändring ganska kreativ med örter och kryddor och lite salt. Om ens salt, vänligen åtkomst de anrikade varianter med jod och fluor.

7. Dricka tillräckligt! Vatten är viktigt - en total bör du dagligen minst 1,5 liter vätska du tar. Även här gäller i energi och osötad är perfekt. Nämligen att dricka hela tiden och i stora mängder drycker som ger mycket energi - till exempel i form av socker - så som kan främja utvecklingen av fetma. Saft och söta fruktdrycker bör du föredrar att dricka sällan. Det är på samma sätt också med alkoholhaltiga drycker som gör ingenting för din hälsa - snarare tvärtom, din hälsa även fara. Se upp för att njuta av alkohol endast sällan och i små mängder.

Förresten, fråga dig innan du äter, om du verkligen är hungrig. Många människor förväxlar hunger och törst som ofta eftersom de inte vet exakt vad signalerar kroppen egentligen menar.

8. Noggranna förberedelser av maten är viktig så att så många näringsämnen erhålls som möjligt och skonas. Färska ingredienser bör tillagas vid mycket låga temperaturer och, om möjligt, tillaga en kort stund och i lite vatten. Även fett bör du använda så sparsamt som möjligt - av den naturliga smaken inte snedvrids och förhindrar bildandet av skadliga föreningar.

Titta på det här inlägget på Instagram på Har din frukost ser så här bra? Det kan vara dags att börja tjäna det i kokos bowls☺️ ~ Acai skålar 🍇🌴🥥 med saltade Sockerkulör cashewnötter och frysta ekologiska blåbär, banan mynt, cacao nibs och kokos av @rawandfree! ~ Tack @coconutbowls för att dela !!! www.coconutbowls.com #coconutbowls #ecofriendly #breakfastbowl #veganbowl #veganeats #plantbased #smoothie #veganlife #acai #acaibowl

Ett bidrag som delas av Smoothie Bowl Recept (@smoothiebowl) jan 7,2020um 10:30 PT


9:e Sant nöje tar tid och bör inte komma just vid måltider för kort, för här nöjet potentialen är fortfarande den högsta. Mycket viktigt: Ät inte bara i förbigående i framför TV: n eller datorn. Verkligen tar sig tid och lyssna på din kropp så att du kan känna mättnad främja och öka medvetenheten.

10. Motion och vikt är också mer två viktiga faktorer som är till en hälsosam diet. Varför? Med minst 30 till 60 minuter av motion och idrott dagligen, kan positivt påverka deras få av tyngden. Times men få av att försöka en busshållplats tidigare och gå hem eller rida ofta gånger en tur på cykeln då.

Dessa livsmedel bör du veta

Hälsosam kost: viktminskning Tips

Med jämna mellanrum, vi alla komma förmodligen vettiga tips för hälsosam kost i kontakt. Senast när jeans igen lite nypor eller hindra framgången med nuvarande kost ställer ut för att söka efter den absoluta hemliga recept. Precis vad vi finner det förut? Är dessa verkligen användbara tips för en hälsosam diet eller bara tillbaka någon genomskinliga dietprogram som ger oss ytterligare i den onda cirkeln av frustration och Jojo?

Kanske det kan hjälpa dig att riskera ett slags återställning som omgav henne din diet till en normal nivå. 10 tips DGE kan du fel som har smugit sig in under åren i din kost, eliminera. Skulle du på något sätt eller har hälsoproblem måste följa medicinska dieter, så du tala inför mig med din läkare. Om du vill på moraliska grunder till vissa livsmedel utan, så du kan du även för din läkare check så att din kropp ingenting saknas.

Det kan också gillar:

Välförsedd trots kött Varning: vegetarisk mat med massor av järn

Superfood nötter: Varför är valnötter, jordnötter & Co. Som friska

Pegane näring: varför Pegan diet är så effektiv

load...

Topp 10 chattwebbplatser 2020

Vi hittar, testar och granskar kameror i olika kategorier, vilket ger dig en djupgående analys av varje och alla viktiga detaljer så att du kan hitta den perfekta på några minuter. Bläddra bland våra topplistor nu för att börja din resa!

Rang Webbplats Funktioner Modellerna Betyg Besök sida
# 1 Jag är live Träffa tusentals amerikanska webbkamera tjejer på nätet
Modeller Använd Whiteboards för att lista favoritaktiviteter
100% gratis, ingen registrering krävs
20.000 +
MyFreeCams
Review
Visa MyFreeCams
# 2 CamSoda Tala med internationella amatörer
Taggar och kategorier som hjälper dig att hitta artister
Gratis att använda + Premium
mer än 2000-
CamSoda
Review
Visa CamSoda
# 3 jasmin Chatt med professionella levande modeller, inga amatörer
Gå med i din favoritkamodels fläktklubb
Gratis att använda + Premium
10.000 +
LiveJasmin
Review
Visa LiveJasmin
# 4 bongacams Snabb inledande registrering
Håll koll på Tokens med Session Timer
Gratis att använda + Premium
10.000 +
BongaCams
Review
Visa BongaCams
# 5 CrazyLiveCams Chatta med hundratals cam-tjejer
De flesta Cam Girls använder Teledildonics
Gratis att använda + Premium
10.000 +
CrazyLiveCams
Review
Visa CrazyLiveCams
# 6 RabbitsCams.com Interagera med tusentals europeiska barn
Upptäck färska ansikten via avsnittet "Nya modeller"
Gratis att använda + Premium
6.000+
RabbitsCams
Review
Visa RabbitsCams
# 7 Chaturbate Gratis Nudity och Live Sex garanterat
Performers Lista deras tips-tjäna aktiviteter
100% gratis
50.000
Chaturbate.com
Review
Visa Chaturbate.com
# 8 CamGirlHookups Chatta med tjejer som delar dina intressen
Särskilda händelser med riktiga porrstjärnor
Gratis att använda + Premium
6.000+
CamGirlHookups
Review
Visa CamGirlHookups
# 9 XLoveCam Chatta med sexiga tjejer och använd teledildonics
Special Topless Webcam Events
Gratis att använda + Premium
35,000+
XLoveCam
Review
Visa XLoveCam
# 10 SexyOnCams Chatt med vuxna modeller 18 till 50+
Informativa Profiler Med Sexiga Foton
Gratis att använda + Premium
10.000 +
SexyOnCams
Review
Se SexyOnCams